Tweet
Lijep pozdrav svima,
Evo da se prvo predstavim; ja sam Hrvoje iz Bjelovara i trebao bih vašu pomoć oko pravilne prehrane. Naime trebao bih nekoga ili nekolicinu Vas iskusnih trenera, body buildera , rekreativaca i svih ostalih što znate ponešto o ovoj temi. Pa da krenemo,
Aktivno sam u teretani 13 mjeseci, znači 5 puta tjedno trening, do sada je bilo ono standard (pon-prsa i triceps,uto-leđa i biceps, sri-noge, čet-ramena, pet-ruke) no u zadnjih mjesec dana sam promijenio trening i trener mi je napravio program za definiciju, mršavljenje.
Ponedjeljak
Bench press x15
Zgibovi do otkaza
Stojeći rameni potisak ispred x15
Preša za noge x15
Pregib EZ šipkom x15
Francuski press x15
Trbuh klupica x15
Bicikl 5 min
Utorak (dan snage,znači sve sa max težinom)
Kosi bench x6
Lat iza glave x6
Potisak bučicama za ramena x6
Čučanj x6
Trbuh mix 250 komada
15 minuta nečeg sličnog kao orbitrek
Srijeda i petak
Swing svaka ruka sa girjama x15
Sklekovi x15
Skok čučanj x15
Military press x15
Leđa trx x15
Biceps girjama x15
Triceps potisak girjama x15
Trbuh x15
Bicikl 5 min
Četvrtak
Razboj xMAX
High row x15
Lateralno za ramena x20
Fleksija za noge x25
Hammer pregib bučicama x15
Obrnuti triceps potisak cross mašina x15
Bicikl 5 min
Velika i ogromna napomena !!!!
Svaki dan prije zagrijavanje 10 minuta bicikl,traka,orbitrek ili ono slično orbitreku =D,
Ponedjeljak je 5serija, utorak 4 serije, srijeda četvratk i petak po 4 serije.
Svaki dan osim UTORKA se radi super serija, znači sve vježbe jedna za drugom i u odmoru 5 minuta bicikla.
Poslije treninga svaki dan 15 minuta bicikl,...
Uz treniranje uzimam tablete QNT Stack Force Thermogenic Activator, te poslije treninga ON 100% gold standard whey.
I evo mojih proporcija:
Dob: 21 god
Visina: 176 cm
Težnina: ovisno o danu ali oko 80 kg
Postotak masti : dobiven i mjerenjem i vagom sta propusta struju oko 20%
Sada od Vas svih cijenjenih članova ovog foruma i onih željnih pomoći
, sve zajedno bih vas zamolio za plan prehrane. Onako temeljit, znači ne ono ugljikohidrati toliko ovo ovoliko, nego baš onako kao za "mutave" skroz cijelovito, recimo doručak pojedi zobene ili tako nešto. Znam da će vam se činit zamaranje i sve ostalo ali stvarno bih vas zamolio za tu ogromnu uslugu.
Unaprijed hvala SVIMA na pomoći !!! 
Evo da se prvo predstavim; ja sam Hrvoje iz Bjelovara i trebao bih vašu pomoć oko pravilne prehrane. Naime trebao bih nekoga ili nekolicinu Vas iskusnih trenera, body buildera , rekreativaca i svih ostalih što znate ponešto o ovoj temi. Pa da krenemo,
Aktivno sam u teretani 13 mjeseci, znači 5 puta tjedno trening, do sada je bilo ono standard (pon-prsa i triceps,uto-leđa i biceps, sri-noge, čet-ramena, pet-ruke) no u zadnjih mjesec dana sam promijenio trening i trener mi je napravio program za definiciju, mršavljenje.
Ponedjeljak
Bench press x15
Zgibovi do otkaza
Stojeći rameni potisak ispred x15
Preša za noge x15
Pregib EZ šipkom x15
Francuski press x15
Trbuh klupica x15
Bicikl 5 min
Utorak (dan snage,znači sve sa max težinom)
Kosi bench x6
Lat iza glave x6
Potisak bučicama za ramena x6
Čučanj x6
Trbuh mix 250 komada
15 minuta nečeg sličnog kao orbitrek
Srijeda i petak
Swing svaka ruka sa girjama x15
Sklekovi x15
Skok čučanj x15
Military press x15
Leđa trx x15
Biceps girjama x15
Triceps potisak girjama x15
Trbuh x15
Bicikl 5 min
Četvrtak
Razboj xMAX
High row x15
Lateralno za ramena x20
Fleksija za noge x25
Hammer pregib bučicama x15
Obrnuti triceps potisak cross mašina x15
Bicikl 5 min
Velika i ogromna napomena !!!!
Svaki dan prije zagrijavanje 10 minuta bicikl,traka,orbitrek ili ono slično orbitreku =D,
Ponedjeljak je 5serija, utorak 4 serije, srijeda četvratk i petak po 4 serije.
Svaki dan osim UTORKA se radi super serija, znači sve vježbe jedna za drugom i u odmoru 5 minuta bicikla.
Poslije treninga svaki dan 15 minuta bicikl,...
Uz treniranje uzimam tablete QNT Stack Force Thermogenic Activator, te poslije treninga ON 100% gold standard whey.
I evo mojih proporcija:
Dob: 21 god
Visina: 176 cm
Težnina: ovisno o danu ali oko 80 kg
Postotak masti : dobiven i mjerenjem i vagom sta propusta struju oko 20%
Sada od Vas svih cijenjenih članova ovog foruma i onih željnih pomoći
, sve zajedno bih vas zamolio za plan prehrane. Onako temeljit, znači ne ono ugljikohidrati toliko ovo ovoliko, nego baš onako kao za "mutave" skroz cijelovito, recimo doručak pojedi zobene ili tako nešto. Znam da će vam se činit zamaranje i sve ostalo ali stvarno bih vas zamolio za tu ogromnu uslugu. Unaprijed hvala SVIMA na pomoći !!!