Announcement

Collapse
No announcement yet.

Molim savjete za moj plan prehrane

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Molim savjete za moj plan prehrane

    Pozdrav ekipa,visok sam 183cm,težak 86kg i plan mi je dobijanje na masi.
    Molim vas za savjete šta se tiče mog plana prehrane.
    U globalu je to 2800kcal( 367g UH, 224g P i 50g M).
    U postotcima 52% UH, 32% P i 16% M.
    Plan sam mislio podijeliti ovako.
    Doručak:
    Whey 25g
    Banana
    Zobene 70g
    Kefir 2dcl
    Kikiriki maslac 10g
    Još ubacim malo chia sjemenki,lana

    Međuobrok:
    Banana
    2 jabuke
    Špinat 150g
    Sve u blender,zeleni kašasti sok

    Ručak:
    Piletina 250g
    Grašak 150g
    Riža 100g

    Međuobrok:
    Jaje
    Posni 100g
    Integralni krekeri 36g

    Večera:
    Tuna 112g
    Posni 100g
    Integ. pašta 100g
    Krastavac salata

    Prije spavanja:
    Posni 100g
    Bademi 10kom

    Evo,slobodno komentirajte i dajte prijedloge za poboljšanje.

  • #2
    Jel može neki komentar da znam ako treba šta popraviti?
    Ili je sve toliko loše da se nikome ne da pisati?haha

    Comment


    • #3
      Raspored obroka i broj obroka manje bitan.. To napravi kako ti pase koji dan i po tom pitanju se mozes slobodno opustit..

      Dokle god ti brojke štimaju i kolicinski pojedes koliko si odredio dobar si..

      Ako ti taj kcal unos odgovara onda odlicno..

      Ja bic samo malo promjenio omjere..

      Proteini cirka 2grama po kg. Tezine, znaci smanjit unos.. Masti cirka 1gram, znaci povisit..
      I onda ugh koliko ti preostane
      Online Transformacijski Specijalist:
      Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
      Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
      Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
      Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
      ->
      http://www.fgfitness.uk
      GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

      Comment


      • #4
        Hvala ti na savjetima CeLe111,promjenim omjere pa ću objaviti novi plan.
        Malo me bilo strah pojačavati M da povećanjem mase ne dobijem još veći trbuh( ionako mi je i sad to najveća boljka)..haha
        Ali vjerujem da znaš bolje od mene šta i kako treba,tako da ću te poslušati.🙂😉

        Comment


        • #5
          Evo primjer dorađenog plana prehrane pa možete prokomentirati.
          Dakle,plan je za dobijanje na masi.
          Kcal= 2900 ( 360g UH, 184g P i 82g M).
          U postotcima 49% UH, 26% P i 25% M.
          Doručak:
          Pola banane
          Kefir 1dcl
          Whey 15g
          Zobene 40g
          Kikiriki maslac 25g
          Kokos ulje 20g
          Suncokret sjemenke 10g
          Chia
          Lan
          Ashwaghanda

          Međuobrok:
          Banana
          2 jabuke
          Špinat 50g

          Međuobrok 1:30-2h prije treninga)
          Zobene 60g
          Pola banane
          Whey 15g

          Odmah iza treninga:
          Whey 25g
          Dex 50g (jel ovo previše g?)

          Ručak: ( pola sata-1h iza treninga)
          Piletina 200g
          Riža 90g
          Grašak 50g
          Integralni krekeri 36g(jedan mali paketić)
          Neka salata

          Večera 2-3h iza ručka)
          Tuna 112g
          Integralna pašta 100g
          Grašak 50g
          Jaje
          Neka salata

          Prije spavanja:
          Posni 100g
          Kikiriki maslac 10g
          Bademi 15kom

          Ovisi da li radim ujutro ili pop,tako kombiniram kad će biti trening i raspored obroka po njemu.
          Evo,slobodno komentirajte,dajte prijedloge ako treba šta još popraviti.

          Comment


          • #6
            Ja sam pocetnik sto se tice prehrane, ali kao sto je Cele rekao, 2 g proteina, 1 g masti po kg, ostatak uh. Mozda ja grijesim ali bi dodao protine prije treninga, ti imas 15 g wheya, sto je mozda 12 g proteina, pola banane i zobenih malo? Moras imati energije za odraditi trening, ali ako ti mozes kvalitetno odraditi s time, ok. Ovo je samo moje misljenje, i iskreno ja bi se pogubio u svim tim sjemenkama, 10 grama ovoga, 10 onoga, radije jedan dan jedi bademe, drugi kikiriki, jer ce ti se cijeli dan pretvoriti u vaganje, ali ako ti to mozes samo daj Ja npr volim jednostavnost, nekome je to bezukusno, ali meni je ok

            Comment


            • #7
              Hvala Valek na savjetima,da,u pravu si,mislim da bi trebao pojačati protein prije treninga.
              Nije još ništa konačno,čitam da je kwinoa odlična(ima sve aminokiseline) pa bi nju ubacio...već neko vrijeme jedem zobene,Whey i u periodima kad nisam te dvije stvari konzumirao,nisam imao problema sa kožom..sad kad su opet svaki dan u prehrani pojavilo mi se crvenilo na licu,kao dermatitis,upala nekoliko dana pa ljuskice i prolazi..i za 10ak dana opet..ne znam da li mi može smetati Whey ili zobene ali nekako se tako poklopi.Pa sad sve razmišljam da izbacim zobene na neko vrijeme.Pa bi ubacio neki drugi Uh za doručak.
              Možda kvinoa kao kaša iako za doručak više preferiram sve u blender.
              Tako da slažem sve dalje i prihvaćam sugestije..haha

              Comment


              • #8
                Prehrana ti je zbrčkana, previše namirnica, previše vaganja, to treba pojednostaviti koliko god može jer ćeš prolupati od toga vaganja grama i kombiniranja, kao što je rekao valek93... tijelo ne prepoznaje namirnice nego nutrijent; znači da npr. proteine možeš uzeti iz jedne namirnice a ne nekoliko u svakom obroku...
                pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                Comment


                • #9
                  Ok Kelly,hvala na savjetima.Nije mi za sad problem žličica ovoga,žličica onoga,sve u šejker,za 1min sve gotovo.
                  Ali probat ću neke stvari pojednostavniti.
                  Kužim da ne treba 2različite namirnice proteina imati u istom obroku,ali samo riža+piletina mi je dosadno jesti cijeli dan,volim ubaciti još nešto..jaje,neka salata,povrće,da je koliko toliko prehrana raznovrsnija.
                  Napravim neke promjene pa postavim za komentare.
                  Hvala ekipa na svakoj dobronamjernoj sugestiji,to nama početnicima treba...pomoć od vas iskusnijih u svakom pogledu,bilo u treningu,prehrani..👍👍

                  Comment


                  • #10
                    Evo dorađeni plan pa molim ako mi možete komentirati,da li je ok ili šta još treba popraviti.
                    Ukupno 2875kcal,od toga 347g UH (48% ili 4.03g/kg), 178g P (25% ili 2.06%g/kg) i 86g M ( 27% ili 1g/kg)
                    Doručak(sve u blender)
                    Kefir 2dcl
                    Whey 20g
                    Zobene 60g
                    Banana
                    Pola šake mix sjemenki(lan,suncokret,chia..)

                    Međuobrok
                    Banana
                    2 jabuke
                    12 badema

                    Međuobrok (1-2h prije treninga)
                    Zobene 60g
                    Whey 20g

                    Whey+dex odmah iza treninga

                    Ručak(pola sata iza treninga)
                    Grašak 50g
                    Piletina 200g
                    Riža 100g
                    Salata+malo masl ulje
                    Integ krekeri

                    Večera
                    Integ pašta 100g
                    Tuna 112g
                    Špinat 50g
                    Salata+malo masl ulja

                    Prije spavanja
                    Posni sir 50g
                    Kikiriki maslac 20g
                    12 badema

                    Šta vam se čini,jel to ok ili?

                    Comment


                    • #11
                      Nisam citao plan obroka jer je prakticki nebitno..

                      Ako ti raspored i unos tih makrosa/kalorija pase i ides u skladu sa ciljem vrhunski. 🙏🏻
                      Online Transformacijski Specijalist:
                      Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
                      Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
                      Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
                      Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
                      ->
                      http://www.fgfitness.uk
                      GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

                      Comment


                      • #12
                        Hvala CeLe,poslušao sam tvoj savjet i P spustio na 2g po kg ,a M povećao na 1g po kg.👍🙂

                        Comment

                        Working...
                        X