Što raditi za dubinu leđa?

[Buducnost]

Dugo godina prije teretane sam se bavio kick boxom i sada imam sirinu te masu ledja ali fali mi ona dubina. Na programu sam mase zbog ruka i prsa koja fale za nogama ledjima i ramenima. Sta raditi da dobijem dubinu?
Evo i slika, nisam pravilno nategao jer me nema tko slikat. Malo mi je snobovski trazit po teretani da me slikaju.
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...01c5c631c8b84d

[Argentum]

Re: Dubina ledja

Radi supinacione zgibove.

[staragarda]

Re: Dubina ledja

zgibovi ce ga samo povecat u sirini.. duuuuh

dakle veslanje sipkom, veslanje bucicom, veslanje na spravi...........

[Buducnost]

Re: Dubina ledja

Ovo je moj trening ledja i bicepsa:2.BICEPS&LEDJA:EZ sipka uski hvat, hammer curls, mrtva dizanja, veslanje u pretklonu sa olimpijskom i bucicama.
Jedino jos da veslanje na spravi dodam, ali ja konstantno zapisujem tezine i povecavam ih svaki trening uz maksimalno opterecenje tako da bi ta veslanja bila jadno odradjena zbog umora.
Inace, neki comment na ledja? Sta bi po tvom misljenju trebalo? Jesu li ramena trapez i donja ledja dobra?

[jozo13]

Re: Dubina ledja

mrtvo dizanje 5-10 teskih serija tjedno... dubina zagarantirana

[Buducnost]

Re: Dubina ledja

Radim 3-4 serije mrtvog tjedno, ovisi koliku kilazu stavljam. A hocu li sjebat zdravlje ako radio vise? Imam 16 godina.

[TajmM]

Re: Dubina ledja

Radim 3-4 serije mrtvog tjedno, ovisi koliku kilazu stavljam. A hocu li sjebat zdravlje ako radio vise? Imam 16 godina.

Zdravlje inace ode kad se radi oko 6-7 serija mrtvog

Radi mrtvo i radi veslanje u pretklonu i ostale varijace ko sto je napisano

[ZyzzUmad214154]

Re: Dubina ledja

Mrtvo najace za leda samo treba pazit kod izvodenja da ne si*ebes sta.

[Buducnost]

Re: Dubina ledja

Hahaha ma burazeru kad kaze teske serije ja to doslovno shvatim. Zato ne znam oce li bit previse opterecenja na kosti i tetive, jos sam pocetnik nisam toliko ispraksan sa mrtvim. No dobro znaci samo mrtva potencirat, mogu ih ubacit jos na noge i dobar 😃

[Argentum]

Re: Dubina ledja

zgibovi ce ga samo povecat u sirini..

Da, ali pronacioni. Ogromna je razlika izmedju supinacionih i pronacionih zgibova po pitanju impakta na ledja.

[staragarda]

Re: Dubina ledja

Da, ali pronacioni. Ogromna je razlika izmedju supinacionih i pronacionih zgibova po pitanju impakta na ledja.

po pitanju leda neznam bas...razlika je u bicepsu/ brakijalisu. (nadlaktici)

[Argentum]

Re: Dubina ledja

Osim navedenog pronacioni zgibovi ce ti dati estetiku, ali gustinu ledja i snagu supinacioni. Naravno, ako ih radis kako treba. Mislio sam da je to individualan osjecaj, ali to mi je potvrdilo vise ljudi. Uostalom vidim i po sebi.

[Buducnost]

Re: Dubina ledja

Problem je sto mogu jedva 3 pravilna zgiba spojit u seriji, a i to ako je pocetak treninga. Na kraju ne mogu nijedan, ako ih na pocetku uradim onda ostale vjezbe budu jadne. Tako da ih ne radim uopce, p
poceo sam bio onaj Arnoldov plan radit nakon kojeg bi trebao bit u stanju 10-15 zgibova uradit ali odustao sam jer mi je remetio ostale treninge.

[Argentum]

Re: Dubina ledja

Kreni od tri. Sutra ce vec biti cetiri. Za koji dan i deset. Nema odustajanja.

[Buducnost]

Re: Dubina ledja

Znam to, ja ti kazem ako uradim 3 ili 5 ili 10(napretkom) ostale vjezbe ne mogu dobro. E sad je li bitnije veslanje i mrtva ili zgibovi? Napomena na kraju ne mogu nijedan zgib, ne mogu se dignut uopce.