Gluteus previse raste

[Grotty]

Gluteus mi najvise raste i to me polako zivcira jer zadnja loza nije bas tolko razvijena makar sve pokusavam tj na sve zive nacine ju ubijam , a gluteus sam od sebe raste i bas previse , vidi se da nije proporcinalno s ostatkom donjeg djela..
Trening za noge mi je cucnjevi 10x10 , nekad odradim 5 serija snage cucnjeva i 5 hipertrofiju cucnjeva , a inace samo 10 serija hipertrofije i zadnja loza 6 serija i toe to ... el ima neka fora da sto vise izoliram gluteus ,da sto manje je ukljucen u rad prilikom treninga nogu

[Argentum]

Re: Gluteus previse raste

To je individualnog karaktera.

Medjutim, ono bitno sto mogu reci iz iskustva, jeste da osim genetike uveliko ovisi i o formi cucnja koju radis. Ja naprimjer nemam taj problem i moj gluteus bi trebao biti veci nego sto jeste, tako da radim nesto siri squat. Siroki squat dodatno pogadja gluteus, dok je kod uzeg suprotna stvar. Sva tenzija ide na kvadove i zadnju lozu, neka me neko ispravi ako grijesim.

Druga opcija je da se fokusiras na vjezbe kojima mozes dobiti obim nogu, te da na taj nacin kompenzujes asimetriju.

[Grotty]

Re: Gluteus previse raste

Hmm znaci uski squat, inace radim squat u sirini ramena i stopala blago prema van jer mi to najbolje odgovara.. kak onda da uski radim , nemogu uze od ovog kaj radim , a i stopala kad mi nisu malo prema van onda nemogu radit cucanj normalno ....... vise mi se svida ovo za obim , kak bi to trebao radit , koje vjezbe , inace i unutarnja glava mi je duploo vise razbvijena neg vanjska pa mi i to smeta ,a za to radim extenziju al palci jedan prema drugom ta sto vise se vanjsak glava koristi

[Jasamm]

Re: Gluteus previse raste

Vince Gironda sissy squat će izolirat kvadricepse.

[staragarda]

Re: Gluteus previse raste

kakav gironda cke materine...

UGL...ako zelis iskljucit glut sto vise...sto vise forsiraj uspravniji polozaj..ako nemozes biti uspravan dok radis back sq i guzica ti raste a to ne zelis..onda se prebaci na front squat i budi jos uspravniji...ako ti i tada raste a to ne zelis..odustani od cucnja i nemoj raditi ekstenziju u kuku nigdje...umjesto cucnjeva radi knee extenziju.


moram dodati da bi svaki sportas htio ili trebao htjeti sto vecu guzicetinu.

[Toorop]

Re: Gluteus previse raste

moram dodati da bi svaki sportas htio ili trebao htjeti sto vecu guzicetinu.

Točno to! plus što mi cura voli tu guzičetinu.Prije je bila velika, ali onda su to čučnjevi i sumo dl samo još povećali i došla je lepa i mesnata, i još nema bolje kada dođeš na plažu a ono dupe ti veće od svih žena tamo, i svi majraju, i žene i muški hahah

[Dinč]

Re: Gluteus previse raste

Točno to! plus što mi cura voli tu guzičetinu.Prije je bila velika, ali onda su to čučnjevi i sumo dl samo još povećali i došla je lepa i mesnata, i još nema bolje kada dođeš na plažu a ono dupe ti veće od svih žena tamo, i svi majraju, i žene i muški hahah

Dupe i sise , I gotta say 😎

[Toorop]

Re: Gluteus previse raste

Amen to that!

[Grotty]

Re: Gluteus previse raste

probat cu onda to sto uspravnije ili ak nejde zamjenit s prednjim , makar se nekak neosjecan sigurno s prednjim , koda cu izgubit ravnotezu , i ovo kaj je Argentum reko s uskim i sirokim stavom cu takoder probat
hhahaahaaha treba imat guzicetinu ali i lozu da je proporcinalno , najrade bi okacio sliku da se vidi , okruglo ko lopta coece

[Megara]

Re: Gluteus previse raste

Potpuno te razumijem op isti problem imamo







Troll face

[staragarda]

Re: Gluteus previse raste

a kako ces trenirat lozu bez da treniras gluteus...samo knee fleksijom nes dobit lozu...treba radit teske hip ekstenzije, tipa deadlift tezak, al onda raste guzica primarno pa potom loza.

[jozo13]

Re: Gluteus previse raste

prednji cucanj 8x3 sve sa istom kilazom

[Jasamm]

Re: Gluteus previse raste

Nakon pauze od nekih mjesec dana uradio sam 8x8 samo Gironda sissy i jedina upala koju sam dobio je bila upala kvadricepsa. Sam Gironda je htio da izolira noge i da što manje uključi kukove jer mu to nije bilo "estetski". Sigurno postoji još dobrih vježbi kao to što kažeš za prednji čučanj itd. ali mislim da nebi bilo loše uvrsitit i Gironda među vježbama.

[Grotty]

Re: Gluteus previse raste

Fala svima na odgovorima , probat cu tak pa vidit , isporbavat sve hahaah...pozdrav