NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

[TripleZ]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

puno pokusavas, dok si dobar s PHAT-om po meni zadrzi ga - onda mjenjaj

''dont fix what's not broken''

[hardstyle91]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

haha, suti sad kad vide slike hardstyle-a bice ludilo, svi na nekim high volume programima (nadam se da mu dobro ide )

evo da kazem par dojmova...vjezbe nisam radio kao sto su navedene, nego one koje sam inace radio i koje znam da mi odgovaraju (stvar individualnosti), sto se tice br. serija, intenziteta i volumena, to sam si isto prilagodio, nista prenaglo u pocetku, iz tjedna u tjedan sam dodavao pokoju seriju/vjezbu vise, ali ovaj tjedan se vracam na split 4x tjedno, razlog je taj sto mi se sprzio CNS, zglobovi jednostavno ne prate i ne osjecam se najbolje, svaki trening sam odrađivao vrlo fokusirano s kvalitetnim mm-om, nije bilo nekih strasnih upala sto me ugodno iznenadilo, ali eto, kao sto sam naveo, tako je, kako je...moram napomenuti ostalima da sam vecinu bio u deficitu osim zadnjih 10 dana cisto da vidim hoce mi veca kolicina hrane pomoci i malo me izvuci iz "rupe", ali 0 bodova, idem se sad opet malo osvjezit na splitu pa vjerojatno opet ubaciti 3+1 kad mi se energija vrati u normalu

[TripleZ]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

joj srcani me strefio kad sam vidio da si komentarisao



sta je tu je, probaj na masi


jeli se nisi osjecao dobro i padale su brojke, ili se nisi osjecao dobro i ipak si dizao dobro ?

[hardstyle91]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

joj srcani me strefio kad sam vidio da si komentarisao



sta je tu je, probaj na masi


jeli se nisi osjecao dobro i padale su brojke, ili se nisi osjecao dobro i ipak si dizao dobro ?

def. cu se time pozabaviti na masi, ali uskoro cu mu opet dat priliku, no homo

dizao sam i mrvicu bolje, al jbg

[TripleZ]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

meni ide fino na PHAT, jeste da ima i tih ''simptoma pretreniranosti'' ali hem dobijam masu hem dizem brojeve, tako da sve oke

danas uradio 135 kg 3x5 na prednjem cucnju, a krenuo sam negdje od 80-90 ja mslm


uvijek sebi govorim '' sljedeca sedmica deload'' ali nikad da stvarno uradim

[mile]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

Nekužim zašto je ovdje napisano da se ne radi zajedno leđa/biceps, kad je ovdje sasvim drugačije napisano. http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=125 I kome da sad neki početnik koji se prvi put s tim susreće vjeruje? Previše je tu filozofiranja.

[TripleZ]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

Nekužim zašto je ovdje napisano da se ne radi zajedno leđa/biceps, kad je ovdje sasvim drugačije napisano. http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=125 I kome da sad neki početnik koji se prvi put s tim susreće vjeruje? Previše je tu filozofiranja.

ne vjeruj nikome nego gledaj u obrazlozenje iza odredjenog stava i kakav to uticaj ima na tvoje tijelo

[kelly]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

Nekužim zašto je ovdje napisano da se ne radi zajedno leđa/biceps, kad je ovdje sasvim drugačije napisano. http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=125 I kome da sad neki početnik koji se prvi put s tim susreće vjeruje? Previše je tu filozofiranja.

Može se raditi leđa i biceps, a možeš i leđa i triceps. Probaj oboje pa vidi šta ti bolje odgovara.

[odinson]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

trenutno mjesec dana radim 3+1 trening i totalni je vrh. jedino kaj ja radim prsa-triceps, leđa-biceps, ramena-noge. listove ubacujem kak mi dođe svaki trening mijenjam vježbe (bb-db-bodyweight) i snaga i masa dobro napreduju.

[Interet]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

Jel može koji savjet...

Radio sam do sada P90X , neznam jesi li čuo za taj program... I treniram Muay Thai...(3 dana muay thai tjedno i 3 dana P90X , nedjelja odmor)...

Pa sam od danas krenuo u teretanu(prvi put) , krenuo sam s ovim programom... Jel to pametno krenuti s ovim programom jel ima naprednijih malo stvari vidim , ali čini mi se da ga mogu podnijet?

Krenuo sam s leg day-om(jer smo jučer u P90X zadnji dan radili ruke i ramena...)
Uglavnom na Leg Press , Leg Extension sam radio s 40 kg , neznam jel to malo za početnika ili taman(jel do kraja treninga sam ubio noge ,sad ih počinjem pomalo osjećat xD)? Jer vidim da uspijem napraviti sve tri serije sa 8-10 , zadnje budu teže ali mogu(jel zadnja serija treba biti ono na izmaku snage?)... Malo me **** to s težinama jer nisam radio do sada...(npr. Bench neznam s koliko da krenem npr. 20-30 kg? , jer ako neuspijem nema me ko dočekat jer radim sam)...