ovako...
već sam dosta vremena na forumu i stalno učim i čitam nešto novo,no kod jednog sam uvijek zbunjen,broj ponavljanja i serije...
ja vježbam kod kuće i radim Prsa,Triceps,Biceps,Ramena i Trbuh..leđa i noge dovoljno odradim na kickboxingu.
dakle 3 puta tjedno radim s utezima,ali mislim da griješim u treningu,jer su mi sadašnje bučice prelagane i radim i po 18-19 ponavljanja,i tako po 3 serije,jedan prijatelj mi je rekao da neradim dobro te da trebam povećati serije i smanjiti broj ponavljanja,on npr. radi BENC PRESS na način da radi četiri serije po 12-10-8-8 ponavljanja,ja ću sad kupiti nove utege pa me zanima koji je optimalan broj ponavljanja odprilike?
recimo dosad sam dumbell fly radio 3 puta po 18 ponavljanja,sad planiram raditi 4 serije po 5-6 ponavljanja s većim težinama,to je ispravno ili?
uglavnom,raspišite se o tome,zanime me jako i to ću primjeniti u treningu.
Hvala
već sam dosta vremena na forumu i stalno učim i čitam nešto novo,no kod jednog sam uvijek zbunjen,broj ponavljanja i serije...
ja vježbam kod kuće i radim Prsa,Triceps,Biceps,Ramena i Trbuh..leđa i noge dovoljno odradim na kickboxingu.
dakle 3 puta tjedno radim s utezima,ali mislim da griješim u treningu,jer su mi sadašnje bučice prelagane i radim i po 18-19 ponavljanja,i tako po 3 serije,jedan prijatelj mi je rekao da neradim dobro te da trebam povećati serije i smanjiti broj ponavljanja,on npr. radi BENC PRESS na način da radi četiri serije po 12-10-8-8 ponavljanja,ja ću sad kupiti nove utege pa me zanima koji je optimalan broj ponavljanja odprilike?
recimo dosad sam dumbell fly radio 3 puta po 18 ponavljanja,sad planiram raditi 4 serije po 5-6 ponavljanja s većim težinama,to je ispravno ili?
uglavnom,raspišite se o tome,zanime me jako i to ću primjeniti u treningu.
Hvala
Comment