Pozz
Trebao bih pomoc i savjete za sastavljanje kvalitetnog programa za CURU. Ne znam gdje da otvorim ovu temu jer se tice i treninga (programa) i mrsavljenja, al neka admin premjesti gdje smatra da je najbolje. Ja idem u gym vec 4-5 god, znam puno toga u vezi prehrane, treninga i programa za muskarce, ali nisam bas siguran da je ista stvar kod cura, jer ne težimo bas istom cilju. U svakom slucaju, bolje pitati i cuti vase misljenje... tko pita ne skita :P
Visoka je oko 1,70, trenutno ima 60 kg. Zeli smrsati nekih 4-5 kg, u teretanu ide vec pola godine, u nekim manjim prekidima, al max 3 puta tjedno jer ide na faks. I da nadodam na sve to, prirodno ima malo uze bokove, a noge jake, pogotovo ložu i list, ocito posljedice visine i treniranje atletike
U prehranu se razumijem jako dobro, tako da mi za sastavljanje toga programa treba samo potvrda moga misljenja, naravno ukoliko je tocna
Veceru izbaciti (osim proteinske laganije hrane tipa posni sir, bjelanjci)?
Koliko kalorija manje unijeti za "proces mrsavljenja" u danima ne treniranja, a koliko u danima treniranja ili je isto?
Naravno, sve brze ugh i lose masti izbaciti, a povecati unos proteina, ukratko da ne duljimo o tome...
E samo me zanima koliko proteina teziti u njenom slucaju?
Dal uzimati ikakve dodatke tipa L-karnitin?
Ono glavno sto me zanima je:
Koji broj ponavljanja da koristi?
Koliki broj serija po misicnoj skupini?
Kako da poveca guzicu i bokove, a da se loza ne poveca? Ili ako moze nekako da se loza smanji (iako znam da je to na nemoguce al eto, mozda uvijek postoji)?
Trenutno koristi ovakav program koji sam joj napisao prije neka 2-3 mjeseca, pa me ispravite i nadodajte sto mislite da treba...
primjer:
Ponedjeljak: Prsa - Biceps - Trbusnjaci
PRSA:
Ravni bench sipkom- 2 SERIJE PO 12-15 PONAVLJANJA
Kosi bench sipkom- 2 SERIJE PO 12-15 PONAVLJANJA
Kontra kosi sipkom bench - 2 SERIJE PO 12-15 PONAVLJANJA
Razvlacenje (letenje) bucicama - 2 SERIJE PO 12-15 PONAVLJANJA
(svaki drugi trening bucicama)
BICEPS:
3 RAZLICITE VJEZBE po 2 SERIJE po 12-15 PONAVLJANJA
Npr.
1. Stojece izmjenicno podizanje bucica
2. Stojece dizanje bucicama čekić hvatom, znaci prsti gledaju jedni prema drugima
3. Pregib sipkom preko klupe
TRBUSNJACI:
3 VJEZBE TRBUSNJAKA PO 2 SERIJE, ponavljanja do otkaza, sto mozes vise puta.
Kad to sve uradis, prelazis na trcanje, najmanje 20 min, 30 min extra. Nemoj trcati istim tempom cijelo vrijeme. Uzmi stopericu i trci 60-90 sec normalnom brzinom, 20 sec velikom brzinom, i sve tako ponavljaj do kraja tih 20-30 min.
ODMORI:
Odmor izmedu svake SERIJE neka ti budu MAKSIMALNO 60 sekundi.
Odmori izmedu svake VJEZBE neka ti bude 2:30-3 minute.
Sljedeci treninzi su:
- RAMENA - NOGE - GUZICA
i
- LEĐA - TRICEPS - TRBUSNJACI
To je to sto sam joj poslao Nadam se vasoj pomoci i savjetima
Trebao bih pomoc i savjete za sastavljanje kvalitetnog programa za CURU. Ne znam gdje da otvorim ovu temu jer se tice i treninga (programa) i mrsavljenja, al neka admin premjesti gdje smatra da je najbolje. Ja idem u gym vec 4-5 god, znam puno toga u vezi prehrane, treninga i programa za muskarce, ali nisam bas siguran da je ista stvar kod cura, jer ne težimo bas istom cilju. U svakom slucaju, bolje pitati i cuti vase misljenje... tko pita ne skita :P
Visoka je oko 1,70, trenutno ima 60 kg. Zeli smrsati nekih 4-5 kg, u teretanu ide vec pola godine, u nekim manjim prekidima, al max 3 puta tjedno jer ide na faks. I da nadodam na sve to, prirodno ima malo uze bokove, a noge jake, pogotovo ložu i list, ocito posljedice visine i treniranje atletike
U prehranu se razumijem jako dobro, tako da mi za sastavljanje toga programa treba samo potvrda moga misljenja, naravno ukoliko je tocna
Veceru izbaciti (osim proteinske laganije hrane tipa posni sir, bjelanjci)?
Koliko kalorija manje unijeti za "proces mrsavljenja" u danima ne treniranja, a koliko u danima treniranja ili je isto?
Naravno, sve brze ugh i lose masti izbaciti, a povecati unos proteina, ukratko da ne duljimo o tome...
E samo me zanima koliko proteina teziti u njenom slucaju?
Dal uzimati ikakve dodatke tipa L-karnitin?
Ono glavno sto me zanima je:
Koji broj ponavljanja da koristi?
Koliki broj serija po misicnoj skupini?
Kako da poveca guzicu i bokove, a da se loza ne poveca? Ili ako moze nekako da se loza smanji (iako znam da je to na nemoguce al eto, mozda uvijek postoji)?
Trenutno koristi ovakav program koji sam joj napisao prije neka 2-3 mjeseca, pa me ispravite i nadodajte sto mislite da treba...
primjer:
Ponedjeljak: Prsa - Biceps - Trbusnjaci
PRSA:
Ravni bench sipkom- 2 SERIJE PO 12-15 PONAVLJANJA
Kosi bench sipkom- 2 SERIJE PO 12-15 PONAVLJANJA
Kontra kosi sipkom bench - 2 SERIJE PO 12-15 PONAVLJANJA
Razvlacenje (letenje) bucicama - 2 SERIJE PO 12-15 PONAVLJANJA
(svaki drugi trening bucicama)
BICEPS:
3 RAZLICITE VJEZBE po 2 SERIJE po 12-15 PONAVLJANJA
Npr.
1. Stojece izmjenicno podizanje bucica
2. Stojece dizanje bucicama čekić hvatom, znaci prsti gledaju jedni prema drugima
3. Pregib sipkom preko klupe
TRBUSNJACI:
3 VJEZBE TRBUSNJAKA PO 2 SERIJE, ponavljanja do otkaza, sto mozes vise puta.
Kad to sve uradis, prelazis na trcanje, najmanje 20 min, 30 min extra. Nemoj trcati istim tempom cijelo vrijeme. Uzmi stopericu i trci 60-90 sec normalnom brzinom, 20 sec velikom brzinom, i sve tako ponavljaj do kraja tih 20-30 min.
ODMORI:
Odmor izmedu svake SERIJE neka ti budu MAKSIMALNO 60 sekundi.
Odmori izmedu svake VJEZBE neka ti bude 2:30-3 minute.
Sljedeci treninzi su:
- RAMENA - NOGE - GUZICA
i
- LEĐA - TRICEPS - TRBUSNJACI
To je to sto sam joj poslao Nadam se vasoj pomoci i savjetima
Comment