8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

[Cass]

Pozdrav,
imam 19 godina, 64 kg i visok sam 176 cm, poceo sam trenirati prije 8 mjeseci. Ectomorph sam i nikako ne mogu dobit masu, a snaga mi se razvija bez problema.. npr sa svojih 64kg radim DL 110kg, squat isto tako, a ne mogu dobiti na masi nikako.. jedem 5-6 puta dnevno, treniram 3-4 puta tjedno.. moze mala pomoc?

[Dida]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Napiši konkretno što pojedeš u jednom danu.

[marko1003]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Pozdrav,
imam 19 godina, 64 kg i visok sam 176 cm, poceo sam trenirati prije 8 mjeseci. Ectomorph sam i nikako ne mogu dobit masu, a snaga mi se razvija bez problema.. npr sa svojih 64kg radim DL 110kg, squat isto tako, a ne mogu dobiti na masi nikako.. jedem 5-6 puta dnevno, treniram 3-4 puta tjedno.. moze mala pomoc?

Nemoguće da možeš 110 na čučnju a da nisi ništa na izgledu napredovao na tih tvoji 65 kg...

[Cass]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Jedem sve, al ne vazem koliko cega jedem..Npr jucer, dorucak 3 jaja, uzina 2 jabuke, rucak peceni krumpir i 4 komada piletine, popodne 2 banane i sendvic, vecerao dva puta, meso i tjesteninu ..

[Maximus1950]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Napiši konkretno što pojedeš u jednom danu.

^^ovo (deset*****ihznakova)

[Viper]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Jedem sve, al ne vazem koliko cega jedem..Npr jucer, dorucak 3 jaja, uzina 2 jabuke, rucak peceni krumpir i 4 komada piletine, popodne 2 banane i sendvic, vecerao dva puta, meso i tjesteninu ..

Dorucak je dovoljan za preziviljavanje 6 jaja stavi i 150 grama zobi... i ostalo podebljati....!!!!!

[Cass]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Dorucak je dovoljan za preziviljavanje 6 jaja stavi i 150 grama zobi... i ostalo podebljati....!!!!!

I'll give it a try

[arny45]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

I'll give it a try

ovak jedi i i rast ćeš ko gljiva!

1. obrok:
6 cijela jaja
150g zobenih pahuljica
15g lanenog ulja

2. obrok:
175g pilećih prsa
100g riže

PWM:
40g whey proteina
75-100g dekstroze

3. obrok:
175g telećih odrezaka (ili neko drugo crveno meso)
100g riže

4. obrok:
250-350g ribe
400g krumpira

5. obrok:
300g posnog
salata sa 100g riže ili tjestenine

[Corry]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

na osnovu cega si mu ovo napisao......???....ti si novi svevidljivi i sveznajuci milan mozda????

[ScuderiaBull]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Arny, molim te ne pokusavaj ljudima sastavljat plan prehrane a da i SAM nisi siguran da je dobar.

Sent from my HTC One X using Tapatalk

[Dida]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Pa nije Arny niš loše napisao. Obroci su lijepi i cjeloviti. Mislim, jelovnik jest overkill u količinama, pogotovo onaj šećer nakon treninga, ali namirnice su lijepo posložene.

Jedem sve, al ne vazem koliko cega jedem..Npr jucer, dorucak 3 jaja, uzina 2 jabuke, rucak peceni krumpir i 4 komada piletine, popodne 2 banane i sendvic, vecerao dva puta, meso i tjesteninu ..

Trebaš prvo naučiti sastaviti pošteni jelovnik. Ovo "užina 2 jabuke" i sl. uopće nisu obroci. Imaš osjećaj da puno jedeš, a u danu ukupno ne pojedeš ni 2000 kcal. Svaki obrok mora ima proteina i ugljikohidrata ili masti. Neki dnevni unos kalorija bi trebao doći cca. 35% iz proteina, 50% iz UH i 15% iz masti. Ovak, u grubo bacam brojke. Uglavnom, ovako za osnovu se pobrini da u svakom obroku imaš neki izvor proteina i neki izvor UH. Znači, užina ti može biti pola posnog sira i tri šnite kruha i to je onda obrok od kojeg ćeš rasti. Tako u danu iskombiniraj 5 obroka i nema toga da ti kilaža stoji.

[Šjor Bepo]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

tipični ectomorph početnik..misli da jede puno a ne jede ni približno..pogledaj malo prehranu za masu na forumu

[Dača]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

ovak jedi i i rast ćeš ko gljiva!

1. obrok:
6 cijela jaja
150g zobenih pahuljica
15g lanenog ulja

2. obrok:
175g pilećih prsa
100g riže

PWM:
40g whey proteina
75-100g dekstroze

3. obrok:
175g telećih odrezaka (ili neko drugo crveno meso)
100g riže

4. obrok:
250-350g ribe
400g krumpira

5. obrok:
300g posnog
salata sa 100g riže ili tjestenine

100 grama dekstroze?

[arny45]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

na osnovu cega si mu ovo napisao......???....ti si novi svevidljivi i sveznajuci milan mozda????

hahah, kakvih sve ima, uzbude se i na najmanje što im se ne sviđa

to je obrok tipičnog ektomorfa sa hrpom UH i P! a ovo za šećer neki uzimaju 1g po kg/tj.mase, dakle 75g recimo, a ako je čisti ektić to mu neće smetat ovak i onak

[FcB]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

100 grama dekstroze?

ja isto na masi uzimam po 100g