Instinct - trening (pri definiciji)

[Instinct]

Do sad sam trenirao po Madcow 5x5 programu. Trenutačni razultat (181cm, 97 kg):
SQ 5x150kg; DL 5x157.5kg; MP 5x60-62.5kg; BP 5x100kg
U naredna 3 mjeseca idem na definiciju (da, da, kalorijsku, i da - natural). Cilj mi je izgubiti 10 kg (97 kg > 87 kg). Kako bi očuvao mišiće u što većoj mjeri (i razbio monotoniju) mijenjam trening u legs/push/pull (noge, guranje, vučenje):
Ponedjeljak - noge, trbuh

Čučanj 5 x 10
Iskorak 5 x 10
nožni pregib 5 x 10
listovi 3 x 10
ab rollout 5 x 10
ekstenzija leđa 3 x 10

26 serija

------------------------

Srijeda - prsa, ramena, triceps

Benč 5 x 10
Dipsevi 5 x 10
rameni potisak 5 x 10
lateralno podizanje 5 x 10
potisak iznad glave (triceps) 3 x 10


24 serije

-------------------------

Petak - leđa, biceps, trbuh

mrtvo dizanje 3 x 5
Pull-ups 5 x 10
Veslo 5 x 10
biceps curl 3 x 10
hammer curl 3 x 10
podizanje nogu za trbuh 5 x 10

24 serije

-------------------------

Koje su dobre/loše strane mojeg prijedloga programa?
Što biste promjenili?
Komentirajte pogreške u izboru vježbi/broja serija/ponavljanja/redoslijeda - što već smatrate da je loše i kako bi to trebao popraviti.

[jozo13]

Re: Instinct - trening (pri definiciji)

dosta dobre kilaze pogotovo cucanj!!!

ODLICAN si program radio i odlicno si drugi slozio

[Maximus1950]

Re: Instinct - trening (pri definiciji)

Program skroz ok...

Brojevi na SQ i DL mi nekako ne stimaju, DL bi triba bit barem 20-30kg jaci. Imas li kakve snimke, bas me interesira cucanj?

[Premium.Better]

Re: Instinct - trening (pri definiciji)

Kilaze su odlicne, pogotovo cucanj. Pretpostavljam da su ti noge jaci dio.

edit: slazem se s maximusom... ja to nisam htio spominjati, ali nije bas normalno da je cucanj radis s skoro istom kilazom kao DL

[Instinct]

Re: Instinct - trening (pri definiciji)

I mrtvo i čučnja su imali uspona i padova. Ozljede su me kastrirale
Ma mrtvo je pola godine stajalo na Texas method (nije mi islo na njemu, Madcow mi bolje leži). Bio mi je 5 x 150kg. Onda sam pomagao pilit drva dodavajući meterice ocu pa sam krivio leđa i uspio ih ozlijediti.
Bio sam navukao 5 x 160 pred 2 tjedna i onda sam nešto forsirao brže-bolje (išao dizati 2.5 kg u tjednu, umjesto u dva tjedna), tako da sam prošli tjedan kiksao 162.5, a ovaj 5x160 (samo 4 x 160, i pokušaj 5. s krivljenjem leđa...).
Čučanj ima sličnu priču... Imao sam 150 kg za Božić i na pokušaju dizanja 1x170 sam imao promašen lift, uništio koljena, pa opet kretao od 140 gore... Ego i ego i ego i žurba...