Deload? Kako?

[crazy]

Nije mi se još ovo dogodilo, pa bi zamolio za savjet.

Danas sam, po programu, trebao dizati na benchu 100 4-6 ponavljanja, 3 serije. Dok sam se zagrijavao i došao do 90, shvatio sam da nešto nije u redu i da ide nekako sporo. Imao sam čudan osjećaj u ramenu jer sam ga uležao dok sam spavao kod cure i odlučio sam da trebam još malo zagrijati rotatore ramena. Odradim još jedno zagrijavanje sa 90 i stavim 100. I tu kreće scena, kad sam spustio šipku, kao da mi je auto pao na prsa. Dizao sam ju gore dobrih 10 sekundi, mislio sam da će mi past na vrat i da ću poginut hahaha. Inače, prije tri dana sam radio 97.5 3x5 (moglo je i x6). Nakon toga sam prešao na zgibove i jedva sam ih 6 napravio bez opterećenja . Ostatak treninga sam proveo radeći bicepse i tricepse sa ful malom kilažom tek tolko da se malo napumpam, ipak je vikend

Kako je moguće da mi je snaga toliko pala i to odjednom?
Da nastavim dalje sa programom kao da ništa nije bilo ili da napravim deload?
Ako bi radio deload, kako bi to okvirno trebalo izgledati i koliko dugo trajati?

[Kahn]

Re: Deload? Kako?

Nije mi se još ovo dogodilo, pa bi zamolio za savjet.

Danas sam, po programu, trebao dizati na benchu 100 4-6 ponavljanja, 3 serije. Dok sam se zagrijavao i došao do 90, shvatio sam da nešto nije u redu i da ide nekako sporo. Imao sam čudan osjećaj u ramenu jer sam ga uležao dok sam spavao kod cure i odlučio sam da trebam još malo zagrijati rotatore ramena. Odradim još jedno zagrijavanje sa 90 i stavim 100. I tu kreće scena, kad sam spustio šipku, kao da mi je auto pao na prsa. Dizao sam ju gore dobrih 10 sekundi, mislio sam da će mi past na vrat i da ću poginut hahaha. Inače, prije tri dana sam radio 97.5 3x5 (moglo je i x6). Nakon toga sam prešao na zgibove i jedva sam ih 6 napravio bez opterećenja . Ostatak treninga sam proveo radeći bicepse i tricepse sa ful malom kilažom tek tolko da se malo napumpam, ipak je vikend

Kako je moguće da mi je snaga toliko pala i to odjednom?
Da nastavim dalje sa programom kao da ništa nije bilo ili da napravim deload?
Ako bi radio deload, kako bi to okvirno trebalo izgledati i koliko dugo trajati?

Definitivno je došlo do pada forme zbog pretreniranog CNSa, a i rame te ****. Slične scenarije i ja imam. Snaga raste i raste i od jednom dođeš na trening i slab si pun *****.
Svakako napravi deload.
Za benč, konkretno, ja bi napravia 4 serije po 5 ponavljanja sa 60 kg. Dakle nekih 50 - 60% po 5 ponavljanja i 4 serije.
Ili odmoria tjedan dana kompletno, to bi bilo najbolje za rame.

[crazy]

Re: Deload? Kako?

Hvala
Nastavit cu radit po programu, ali cu ovaj tjedan smanjit kilaze za 50% (compound i access.) i skratit odmor na minutu, dvije. To ce mi dati priliku i da popravim tehniku

[Kahn]

Re: Deload? Kako?

Hvala
Nastavit cu radit po programu, ali cu ovaj tjedan smanjit kilaze za 50% (compound i access.) i skratit odmor na minutu, dvije. To ce mi dati priliku i da popravim tehniku

Tako je

[clockwork orange]

Re: Deload? Kako?

Zanimljivo,ista stvar mi se nedavno dogodila,a nisam znao koji je uzrok...odlučio sam forsirat težine na benchu pošto dižem kilaže ko curica i išla je snaga gore i tjednima je to trajalo i odjednom nagli pad,nisam mogo vjerovat da sam odjednom tako slab..ugl sad mi je jasno da sam živčani sustav preopteretio...

[Kahn]

Re: Deload? Kako?

Zanimljivo,ista stvar mi se nedavno dogodila,a nisam znao koji je uzrok...odlučio sam forsirat težine na benchu pošto dižem kilaže ko curica i išla je snaga gore i tjednima je to trajalo i odjednom nagli pad,nisam mogo vjerovat da sam odjednom tako slab..ugl sad mi je jasno da sam živčani sustav preopteretio...

We've all been there, brah. Najgori osjećaj.

[alexxx]

Kada se odradi deload period,da li kada pocinjemo ponovo trenirati ici kao i inace do max otkaza,normalno uz smanjenu frenkvenciju i volumen ili ici ne ici do otkaza?Ovo se odnosi na ponavljanja.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[CeLe111]

pa nakon deloada se vracas na trening koji je prethodio.

[kelly]

Kada se odradi deload period,da li kada pocinjemo ponovo trenirati ici kao i inace do max otkaza,normalno uz smanjenu frenkvenciju i volumen ili ici ne ici do otkaza?Ovo se odnosi na ponavljanja.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

Opet na maximum, nema rezultata sa polovičnim treninzima.