Announcement

Collapse
No announcement yet.

Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?

    Pozdrav svima,


    ovo mi je prvi post, pratim forum već duže vrijeme i jedna stvar mi nije jasna jel sam vidio na forumu puno kontradiktornih odgovora vezano uz to pitanje.

    zadnjih 3 mjeseca sam na HIIT-u, jednom tjedno (8-10 sprinteva na traci), maksimalna brzina. ostale dane radim na utezima i povremeno bicikl i druge aerobne aktivnosti al laganim tempom + adekvatna prehrana. rezultati su vrlo dobri, plocice su tu al jos uvijek je ostalo sala sa strane struka.

    iz raznih članaka sam pročitao da HIIT omogućuje brže sagorijevanje kalorija, te da se takvim aerobnim treningom ne bi trebala gubiti mišićna masa, a skida se salo (primjer: sprinter-maratonac). drugi pak zagovaraju cardio na 70% itenziteta..

    dakle, ako želim izgubiti salo a zadržati mišičnu masu da li je bolji HIIT ili cardio na 70% itenziteta poslije utega?

  • #2
    Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

    Originally posted by pathfinder
    cardio na 70% itenziteta poslije utega?
    ovo
    ponekad se pitam:'jesam li pretjerao'? tek onda se sjetim da me uopce nije briga...

    Comment


    • #3
      Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

      Ja bi se izrazio ovako,ovisi kolko treniraš.Znači ak treniraš 5x tjedno sa utezima onda bi ubacio samo lagani kardio,čak i manje od 70 %,radi očuvanja mišične mase i to ne u trajanju dužem od pola sata.Čak bi ti bilo bolje ubacit ujutro na tašte nego posle treninga radi smanjenja katabolizma,iscrpljivanja organizma itd.Nadam se da si svjestan da i ključnu ulogu ima prehrana.
      HIIT radi samo ako imaš 2-3 treninga tjedno u teretani,jer on dosta iscrpljuje organizam pa bi sa velikom količinom anaerobnog rada bio kontraproduktivan odnosno gubio bi i dosta mišiča.

      Comment


      • #4
        Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

        Originally posted by KeLavra
        Originally posted by pathfinder
        cardio na 70% itenziteta poslije utega?
        ovo
        možeš li to malo elaborirati...

        Originally posted by Vladebisi
        Ja bi se izrazio ovako,ovisi kolko treniraš.Znači ak treniraš 5x tjedno sa utezima onda bi ubacio samo lagani kardio,čak i manje od 70 %,radi očuvanja mišične mase i to ne u trajanju dužem od pola sata.Čak bi ti bilo bolje ubacit ujutro na tašte nego posle treninga radi smanjenja katabolizma,iscrpljivanja organizma itd.Nadam se da si svjestan da i ključnu ulogu ima prehrana.
        HIIT radi samo ako imaš 2-3 treninga tjedno u teretani,jer on dosta iscrpljuje organizam pa bi sa velikom količinom anaerobnog rada bio kontraproduktivan odnosno gubio bi i dosta mišiča.
        prehrana je prilagođena programu: proteini, kompleksni UH samo ujutro i nakon treninga, glukoza u PMW.....
        trening utezima je 4X tjedno, HIIT samo jednom tjedno.

        ako je niži itenzitet bolji, koliko puta tjedno bi ga trebao prakticirati da se vide rezultati

        malo je teško prihvatiti da se više sala topi nižim itenzitetom..

        Comment


        • #5
          Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

          Nije upitno da ćeš ti salo gubiti i ako ćeš sprintat sat vremena(što je naravno nemoguče) ali poanta je očuvat mišičnu masu i gubit salo a da bi to postigao je najbolji lagani kardio.I nemoj misliti da ako si se oznojio ko prasac potrošio više sala,izgubio si više vode samo,salo se mora potrošit a ne iznojit jer je to nemoguče.
          Znači nepotrebnim iscrpljivanjem tijela nekakvim beskonačnim postizanjima rekorda u trčanju ćeš se dovest do toga da ćeš sve više gubit mišiće a sve manje salo dakle BF bi ti se ćak mogao povečat a ne smanjit.
          Nadam se da ti je nešto jasnije
          btw.kolko si visok/težak

          Comment


          • #6
            Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

            Originally posted by pathfinder
            malo je teško prihvatiti da se više sala topi nižim itenzitetom..
            ovo je svima tesko prihvatit,ali tako je!
            ponekad se pitam:'jesam li pretjerao'? tek onda se sjetim da me uopce nije briga...

            Comment


            • #7
              Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

              Već sam nekoliko puta ovo objašnjavao, ali opet ću jer je tema i previše zanimljiva.

              http://www.building-body.com/6_razlo...oduktivan.html
              http://www.building-body.com/6-razlo...van-2-dio.html

              Ukratko: nakon laganog aerobnog tjelesna mast izgara još nekoliko sati a nakon HIIT-a tjelesna mast izgara još 48 sati, znači da je HIIT veći potrošač tjelesne masti.
              E sada, nakon utega možemo raditi samo lagani aerobni jer se HIIT radi kada smo puni glikogena isto kao i utezi.
              Znači najbolja opcija je HIIT ili utezi na početku pa nakon toga 30-ak minuta laganog aerobnog na oko 65% fs max.
              Najbolja opcija za skidanje tjelesnih masti je 2 puta tjedno HIIT + 60 minuta lagani aerobni i 3 puta tjedno utezi + 30 minuta lagani aerobni, jer će nam HIIT kao i utezi potrošiti glikogen.
              I naravno jako je bitna pravilna prehrana i dovoljno odmora.

              Imate i jedan odličan program:
              http://www.building-body.com/Ljetni_kamp_Waterbury.html
              Po meni je ovaj program genijalan, za svaku pohvalu.

              pobjednici traže načine a gubitnici razloge

              Comment


              • #8
                Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

                Originally posted by Vladebisi
                Nije upitno da ćeš ti salo gubiti i ako ćeš sprintat sat vremena(što je naravno nemoguče) ali poanta je očuvat mišičnu masu i gubit salo a da bi to postigao je najbolji lagani kardio.I nemoj misliti da ako si se oznojio ko prasac potrošio više sala,izgubio si više vode samo,salo se mora potrošit a ne iznojit jer je to nemoguče.
                Znači nepotrebnim iscrpljivanjem tijela nekakvim beskonačnim postizanjima rekorda u trčanju ćeš se dovest do toga da ćeš sve više gubit mišiće a sve manje salo dakle BF bi ti se ćak mogao povečat a ne smanjit.
                Nadam se da ti je nešto jasnije
                btw.kolko si visok/težak
                ok, al HIIT je jednom tjedno, 8-10 sprinteva i malo zagrijavanja prije sprinteva, dakle 25 minuta tjedno.. tak da nemam osjećaj da gubim mišičnu masu.
                u člancima o HIIT-u se uvijek spominje primjer sprintera koji su mrcine, imaju mišičnu masu a nemaju sala.

                visok 176, 81 kg

                ok. ak će većina misliti da je bolje na manjem intenzitetu, probat ću onda na 70% poslije utega.

                Comment


                • #9
                  Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

                  Originally posted by kelly
                  Već sam nekoliko puta ovo objašnjavao, ali opet ću jer je tema i previše zanimljiva.

                  http://www.building-body.com/6_razlo...oduktivan.html
                  http://www.building-body.com/6-razlo...van-2-dio.html

                  Ukratko: nakon laganog aerobnog tjelesna mast izgara još nekoliko sati a nakon HIIT-a tjelesna mast izgara još 48 sati, znači da je HIIT veći potrošač tjelesne masti.
                  E sada, nakon utega možemo raditi samo lagani aerobni jer se HIIT radi kada smo puni glikogena isto kao i utezi.
                  Znači najbolja opcija je HIIT ili utezi na početku pa nakon toga 30-ak minuta laganog aerobnog na oko 65% fs max.
                  Najbolja opcija za skidanje tjelesnih masti je 2 puta tjedno HIIT + 60 minuta lagani aerobni i 3 puta tjedno utezi + 30 minuta lagani aerobni, jer će nam HIIT kao i utezi potrošiti glikogen.
                  I naravno jako je bitna pravilna prehrana i dovoljno odmora.

                  Imate i jedan odličan program:
                  http://www.building-body.com/Ljetni_kamp_Waterbury.html
                  Po meni je ovaj program genijalan, za svaku pohvalu.

                  ok. pretpostavljao sam da je tako, al su me zbunili različiti odgovori u prijašnjim topicima.

                  thanks na infu.

                  Comment


                  • #10
                    Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

                    Glej sve ovisi o tebi.Neki tu na forumu ni ne rade kardio nego sve odrade prehranom.Na tebi je da biraš.I nemoraš konstanto provodit istu metodu.Ubaci ti i HIIT,prilagodi sebi program koliko ti to tvoje tijelo dozvoljava.Samo gledaj da ne gubiš više od 1 kg tjedno jer sve preko toga je pojačani gubitak mišiča.
                    Sretno!

                    Comment


                    • #11
                      Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

                      Originally posted by Vladebisi
                      Neki tu na forumu ni ne rade kardio nego sve odrade prehranom.
                      Mislim da je ovo u 99% slučajeva samo teoretski moguće. Ne znam tko od nas ima toliko vremena i mogućnosti. Ipak je potrošnja sala vježbanjem nezamjenjiva.

                      pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                      Comment


                      • #12
                        Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

                        Originally posted by kelly
                        Originally posted by Vladebisi
                        Neki tu na forumu ni ne rade kardio nego sve odrade prehranom.
                        Mislim da je ovo u 99% slučajeva samo teoretski moguće. Ne znam tko od nas ima toliko vremena i mogućnosti. Ipak je potrošnja sala vježbanjem nezamjenjiva.

                        Mislio sam konkretno na Slystera.Znaš da on veli da ne radi kardio.Ne kužim te ovaj dio o vremenu i mogučnostima.Pa da odradiš sve prehranom valjda imaš više vremena nego da svaki dan radiš kardio

                        Comment


                        • #13
                          Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

                          Originally posted by Vladebisi
                          Mislio sam konkretno na Slystera.Znaš da on veli da ne radi kardio.Ne kužim te ovaj dio o vremenu i mogučnostima.Pa da odradiš sve prehranom valjda imaš više vremena nego da svaki dan radiš kardio
                          Sly možda sada ne radi kardio kada mu je bf nizak, ali dok je skidao salo i on je radio kardio, lakše je održavati nego skinuti bf.
                          Svi mi radimo ili idemo u školu pa se nema baš vremena (a ni novaca) za savršenu prehranu, treba tu i računati koliko čega i pripremati obroke itd, to sam mislio kad sam rekao vrijeme i mogućnosti.

                          pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                          Comment


                          • #14
                            Re: skidanja sala oko struka - HIIT ili cardio na 70%?

                            Originally posted by kelly
                            Originally posted by Vladebisi
                            Mislio sam konkretno na Slystera.Znaš da on veli da ne radi kardio.Ne kužim te ovaj dio o vremenu i mogučnostima.Pa da odradiš sve prehranom valjda imaš više vremena nego da svaki dan radiš kardio
                            Sly možda sada ne radi kardio kada mu je bf nizak, ali dok je skidao salo i on je radio kardio, lakše je održavati nego skinuti bf.
                            Svi mi radimo ili idemo u školu pa se nema baš vremena (a ni novaca) za savršenu prehranu, treba tu i računati koliko čega i pripremati obroke itd, to sam mislio kad sam rekao vrijeme i mogućnosti.

                            definitivno se slažem s time..

                            Comment


                            • #15
                              uporno salo na trbuhu

                              Znam da je već bila ovakva tema, ali je ne mogu pronaći! Znam da se salo ne može maknuti vježbama, ali me zanima koji su načini uklanjanja! kakva prehrana?

                              Comment

                              Working...
                              X