3/1

[FeedMe Tothestars]

Pozdrav,

Treniram 3 dana pa 1 dan pauze i tako ukrug. Doma sam si sklepao teretanu pa sam nesto limitiran sto se tice odredenih vjezbi.

Od opreme imam squat rack, bench klupicu, 3 sipke, 2 bucice, 220 kila utega.

Trening izgleda nesto ovako...

PON

Prsa / Ruke

Incline bench press 3x6
Bench press 3x6
Dips 3x10
Incline dumbbell with hand twist 3x10
Incline dumbbell fly 3x10

Barbell curl 3x8
Barbell curl 3x8
Standing skull crashers 3x8
Standing skull crashers 3x8 - tu mi je triceps vec jako umoran pa tehnika pati
Palms down wrist curl on a bench 3x20
Palms down wrist curl on a bench 3x20

UTO

Noge

Squat 3x6
Deadlift 3x6 nemam alternative jer vjezbam doma zato Squat i DL u istom danu
Dumbbell lunge 3x8
Romanina DL 3x6

SRI

Leda / Ramena /Trbuh

Pull ups 3x10
Barbell row 3x6
T-bar row 3x6

Overhead press 3x6
Power partials 3x10
Reverse Flyes 3x10

Trbuh

Ab wheel roll 3x18
Weighted crunch 3x25
Leg raises 3x15
Landmine 180s 3x10


Svaki savjet je dobrodosao.

[kelly]

Po meni ako si natural ovo je previše treninga, 3-4 prava treninga tjedno su optimum.

[FeedMe Tothestars]

Vec sam mislio da ce me popljuvat da je premalo volumena u treningu.

Neznam da li ima smisla ali sam sluzio da ako imam samo jedan dan odmora-nemam upale, ok treba 2-3 tjedna dok se organizam navikne na ovu rutinu ali jednom kad krene...

Tj probao sam se vise odmarati i svaki put bi se upalio. Pogotovo noge.

Volio bi neki savjet sto se tice vjezba, sta izbaciti sta ubaciti...mozda mi je nesto bitno promaklo u ovoj rutini.

Ako je stvarno previse, smanjit cemo, nije greda.

Natural sam.

[alexxx]

Moje je misljenje da je ovaj trening za nekoga ko pocinje veoma tezak.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[kelly]

Neka ti baza treninga budu osnovni pokreti, a na kraju ubaciš još koju izolaciju.

[FeedMe Tothestars]

Svi osnovni pokreti su u ovom programu.

[alexxx]

Kelly misli na 1-2 osnovne i jos 1-2 izolacione,s tim da ces te osnovne raditi sa malo vecim opterecenjm a izolacione vise na TUT da obratis paznju.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[FeedMe Tothestars]

Ubacio sam jos jedan dan odmora. Sad to izgleda 3/2. Napisao sam u predstavljanju da sam dizao tegove cca godinu dana ali je napredak vrlo brzo stao jer se nisam informirao
i jeo sam sve zivo a imao sam lose prehrambene navike.

U tih godinu sam radio nekakav split, ako se to moze nazvati tako i stronglifts 5x5.

Moji 1 RM dok sam radio 5x5;

Bech 88
OP 59
DL 126
SQ 118

Mene konkretno zanima da li gore navedeni program ima dosta volumena?

Da li ima dosta vjezbi po skupini misica?