Povratak nakon cca 2 god

[Elephant777]

Pozdrav ekipa,

naime, nakon skoro 2 god vracam se treningu. Proteklih tjedan dana počeo sam raditi vježbe koje sam radio i prije 2 godine i kao što možete zaključiti upala mišića su brutalne.
Problem je sto sam u vrijeme pauze imao 2 operacije na trtici (pilonidalni sinus) te me svaka vježba koju moram na ležeći (sve što stvara pritisak na trticu) vrijeđa.

Isto tako imam blage oblike skleroze i lordoze.

Zanimaju me Vaši prijedlozi za vježbe prsa i ostak misica a koje nisu na ležeći (znam da je teško ) - složio sam si par vježbi koje sam našao po netu.

Sa girjama i tokom mrtvog dizanja koristim pojas za početak.

Trenutno imam oko 85 kg i 187 cm,

Suplementi: Beta alanine, L-arginine, BCAA+ L Glutamine, multivitamin, testobooster

Nisam se dodatno predstavljo jer predpostavljam da me se stariji clanovi sjecaju. "Ando"....s time da Kelly sorry nisam trazio da mi kazes šifru jer sam htio što prije biti aktivan ponovo na forumu i iskreno mi se nije dalo čekati reaktivaciju. Nadam se da nije problem.

Lijep pozdrav svima

[Elephant777]

Usput imam malo povisen tlak, ljecnik kaze da je to ok i da nije zabrinjavajuce te da samo malo smanjim unos soli.
Da li koji od ovih suppsa utjeca na tlak...znam da ga arginin moze smanjiti i da ostali i neutjecu nesto ali cisto da se osiguram pa pitam?

Hvala

[Blacking]

Tvoj problem je dosta specifican s obzirom na tvoju ozlijedu,mozda da pokusas neke ladnmine vjezbe u kojima netrebas lezat.

[Elephant777]

Oprosti, nisam te potpuno razumio na kakve tocno vjezbe mislis?

Hvala na odgovoru

[Blacking]

Znaci landmine je nastavak za sipku koji je "zavaren" za pod,za to ne treba imati nikakav nastavak mozes stavit sipku i u kut.
Evo ti video https://www.youtube.com/watch?v=1G-_FTEkoNw https://www.youtube.com/watch?v=omTvjcic-Yg
mozes probat da takve vjezbe poput bench pressa radis na podu ne na klupici

[Elephant777]

Hvala ti puno. to sam koristio prije za t bar row...ali eto kad covijek nije dugo u treningu...lako je zaboraviti,
hval ti

[Blacking]

Mozes cak i pokusat par vjezbi pomocu trx trake
Nesto ovako npr. https://www.youtube.com/watch?v=m_PNdYkAoKo

[alexxx]

Najbolji su ti dobri stari dipsevi. Je li ti ne mozes da radis samo lezece ili ne mozes da radis ni sjedece vjezbe?

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[Elephant777]

lezece samo nemogu jer mi rade pritisak na trticu sto izaziva nelagodu a i strah od ponovnog pojavljivanja ciste :/

Sjedece mogu bez beda

[alexxx]

Onda mozes da radis na hammer masinama tu imas odlican repertoar i plus jos ubacis dipsove.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[kelly]

Sjećam te se, dobro nam se vratio.

[Elephant777]

Hvala