Kako krenuti?

[domagojko]

Pozdrav!

Imam 32 godine, 184cm i 77kg. Iako bi se reklo da imam taman kila, mene ipak muči salo oko trbuha. Toga bi se htio riješiti, a i malo ojačati... Neki dan sam krenuo u teretanu, pa bi vas molio da mi preporučite nekakve treninge, možete i prehranu ako vam se da.

[CeLe111]

Pozdrav,

a kakav trening radis sada?
Imas li iskustva sa teret. vec od prije, ili je ovo prvi/prvi put?

Kako ti trenutno izgleda prehrana i koliko znas ili ne znas o njoj i treningu u teretani?
Daj malo vise detalja!

[domagojko]

Danas mi je bio 4. dan, nemam nikakva iskustva. Jučer sam krenuo s http://forum.building-body.com/forum...-trening-ikada , ali ne mogu baš ispoštovati 3+1.
Trenutno jedem rižu, piletinu, voće, povrće, shakeovi...
Sve što znam sam tu pročitao, ali trenutno mi sve to izgleda ko znanstvena fantastika pogubio sam se

Jel okej da idem 3-4 puta tjedno u teretanu i da vrtim ove treninge, i da jedem zdravo, a ne da u gram budem točan?

[CeLe111]

Brzi reply prije spavanja haha..

Samo opusteno i pomalo, i dalje citaj i pitaj ako sto nije jasno,
svima je tako izgledao u pocetku, jer uvijek ima puno "gradiva" za naucit, ali u konacnici kada preberes ono korisno iz svega, i nije tako strasno.

Ovo je neki klasicni split i nije los.. 3-4puta tjedno sasvim je solidno, i vise nego dovoljno sto za pocetnika, sto za nekog malo vise uznapredovalog vjezbaca.

Na tvoje zadnje pitanje, sve ovisno o tome koliko velike rezultate ocekujes i koliko visoko imas postavljene ciljeve..
Siguran sam da ces napredka imati sto god da radio u pocetku, cak i da je prehrana losa, a kasnije je kazem, opet sve pitanje volje i zelje, i naravno ciljeva koje ocekujes za sebe.

Uz balansiranu prehranu i dobar trening, svatko moze izgledat OKe, za sve vise naravno potrebno je i vise filozofije, a time i nesto striktniji pristup.

[domagojko]

A ništa, trudit ću se onda pravilno trenirati i jesti, te proučiti još malo o svemu. Valjda će biti rezultata )
Hvala na odgovoru

[Adis]

Moja filozofija je uvijek ista, a to je da je frekvencija>volumena.
Napredovat ces ovim i ovakvim treningom, ali sa duplom frekvencijom(radis sve 2x sedmicno) ces napredovati puno brze.
Mozes radit neki upper/lower ili push/pull [push-grudi,ramena,triceps ; pull-ledja,biceps i jedna vjezba za noge(cucanj/leg press)]
Fokusiraj se na osnovne/slozene vjezbe i povecanje snage na njima.
Sto se ishrane tice, bez previse komplikacija, znas vec ako si citao forum kakva otprilike treba izgledati, neki lagani kalorijski suficit i 1.5g-2g proteina po kg tjelesne mase, ciljaj da si sto blizi gornjoj granici.
Ovaj gore 3+1 nije za tebe, dovoljno ti je po 2 vjezbe po vecem misicu(grudi,ramena,ljedja,noge) i po jedna vjezba za manji(biceps,triceps,listovi,pa i trbuh) prvih 4-5mjeseci, pa kasnije dodaji ako hoces, ali uz duplu frekvenciju(dva puta sedmicno).