Pozdrav,zanima me da li ima neko iskustva sa ovakom vrstom treninga:
ponedeljak ( prvi trening ) - gornji dio tijela,radi se snaga
srijeda ( drugi trening ) - donji dio tijela ( noge ),takodjer se radi snaga.
petak ( treci trening ) - gornji dio tijela,radi se hipertrofija
Onda idem:
ponedeljak: donji dio tijela,hipertrofija
srijeda:gornji dio,snaga
petak:donji dio snaga
zatim opet nastavljam;
ponedeljak:gornji dio ,hipertrofija
srijeda: donji dio,hipertrofija
petak: gornji dio,snaga...
i tako vrtim u krugu ..
* trening gornjeg dijela tijela* : sest (6) vjezbi sadrzi,a to su:
1.Bench press
2.Veslanje s sipkom
3.Potisak ( sipkom ) iznad glave sjedeci
4. Povlacenje lat masina
5. Propadanja
6. Biceps pregib ,s bucicama ili ez sipkom
Vjezbe iste,bez obzira radimo li trening snage ili hipertrofije.Jedina razlika je kad radimo snagu radimo 3x5 ponavljanja,a kad radimo hipertrofiju radimo 2x10-12 ponavljanja.
Noge ( donji dio ) :
Takodjer radimo sest (6) vjezbi:
1.mrtvo dizanje
2.Nozna presa ili Cucanj
3.nozni pregib ( zadnja loza )
4. Noza presa ( listovi )
Trbusni:
5.podizanje nogu lezeci na klupi
6.trbusne kontrakcije
ponedeljak ( prvi trening ) - gornji dio tijela,radi se snaga
srijeda ( drugi trening ) - donji dio tijela ( noge ),takodjer se radi snaga.
petak ( treci trening ) - gornji dio tijela,radi se hipertrofija
Onda idem:
ponedeljak: donji dio tijela,hipertrofija
srijeda:gornji dio,snaga
petak:donji dio snaga
zatim opet nastavljam;
ponedeljak:gornji dio ,hipertrofija
srijeda: donji dio,hipertrofija
petak: gornji dio,snaga...
i tako vrtim u krugu ..
* trening gornjeg dijela tijela* : sest (6) vjezbi sadrzi,a to su:
1.Bench press
2.Veslanje s sipkom
3.Potisak ( sipkom ) iznad glave sjedeci
4. Povlacenje lat masina
5. Propadanja
6. Biceps pregib ,s bucicama ili ez sipkom
Vjezbe iste,bez obzira radimo li trening snage ili hipertrofije.Jedina razlika je kad radimo snagu radimo 3x5 ponavljanja,a kad radimo hipertrofiju radimo 2x10-12 ponavljanja.
Noge ( donji dio ) :
Takodjer radimo sest (6) vjezbi:
1.mrtvo dizanje
2.Nozna presa ili Cucanj
3.nozni pregib ( zadnja loza )
4. Noza presa ( listovi )
Trbusni:
5.podizanje nogu lezeci na klupi
6.trbusne kontrakcije
Comment