Originally posted by Argentum
View Post
Announcement
Collapse
No announcement yet.
CHAT Trening
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Re: CHAT Trening
Originally posted by Argentum View PostVec tri sedmice radim full-body workout u kucnoj varijanti. Ukratko cu napisati princip, pa bih bio cijenio vasa misljenja i sugestije.
Raspolazem sipkom, bucicama i 50kg tegova. Treniram tri puta sedmicno. Uvijek radim iste vjezbe, jer sam izabrao najbolje kompleksne vjezbe (za kucne uslove) i jedino sto mijenjam svaki trening je raspored vjezbi. Koncept se svodi na sljedece:
1. Military Press 3x8 (forsiram sto vecu kilazu)
2. Decline Push-Ups 3x do otkaza
3. Bench Press 3x12
4. Barbell Rows 3x12
5. Barbell Curls 3x12 (natovarim)
6. Dips 3x do otkaza
7. Squat 3x do otkaza
8. Calf Raises 3x do otkaza
+ izolacija za srednje rame, ponekad nesto drugo ovisno od raspolozenja, zgibove takodjer ubacim na pocetku treninga da sam efikasniji (ako ubacim na kraju ne mogu izvuci maksimum).
Iduca dva treninga radim iste vjezbe uz promjenu rasporeda. Eventualno umjesto izolacije dodam jos jednu kompleksnu vjezbu tipa behind the neck press. Deadlift ne radim, jer nema smisla raditi ga s 50kg, tako da necu da gubim vrijeme na to uopce. Radije vise serija navedenih vjezbi nego polovni deadlift.
Kako vam se ovo cini? Postoji li nesto sto bi mijenjali, dodali? Svaka sugestija mi je jako bitna. Osjetim da napredujem i na ovaj nacin, vise snage, bolja kondicija i bolji rezultati. Bio bih vrlo zahvalan da neko napise i svoj primjer full-body workouta za ove uslove da to malo uporedim sa svojim, eventualno preuzmem nesto.
https://www.facebook.com/search/str/...ds_search?em=1 meni je lik super ..ima raznih kombinacija vjezbi pa mozes nesto naci i za sebeLast edited by dominik11; 18-12-15, 09:30.
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Vec tri sedmice radim full-body workout u kucnoj varijanti. Ukratko cu napisati princip, pa bih bio cijenio vasa misljenja i sugestije.
Raspolazem sipkom, bucicama i 50kg tegova. Treniram tri puta sedmicno. Uvijek radim iste vjezbe, jer sam izabrao najbolje kompleksne vjezbe (za kucne uslove) i jedino sto mijenjam svaki trening je raspored vjezbi. Koncept se svodi na sljedece:
1. Military Press 3x8 (forsiram sto vecu kilazu)
2. Decline Push-Ups 3x do otkaza
3. Bench Press 3x12
4. Barbell Rows 3x12
5. Barbell Curls 3x12 (natovarim)
6. Dips 3x do otkaza
7. Squat 3x do otkaza
8. Calf Raises 3x do otkaza
+ izolacija za srednje rame, ponekad nesto drugo ovisno od raspolozenja, zgibove takodjer ubacim na pocetku treninga da sam efikasniji (ako ubacim na kraju ne mogu izvuci maksimum).
Iduca dva treninga radim iste vjezbe uz promjenu rasporeda. Eventualno umjesto izolacije dodam jos jednu kompleksnu vjezbu tipa behind the neck press. Deadlift ne radim, jer nema smisla raditi ga s 50kg, tako da necu da gubim vrijeme na to uopce. Radije vise serija navedenih vjezbi nego polovni deadlift.
Kako vam se ovo cini? Postoji li nesto sto bi mijenjali, dodali? Svaka sugestija mi je jako bitna. Osjetim da napredujem i na ovaj nacin, vise snage, bolja kondicija i bolji rezultati. Bio bih vrlo zahvalan da neko napise i svoj primjer full-body workouta za ove uslove da to malo uporedim sa svojim, eventualno preuzmem nesto.Last edited by Argentum; 18-12-15, 00:08.
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Originally posted by staragarda View PostKazem da je to neka tvoja pocetna pozicija X i da trebas doci u bolju Y. Sretno..
Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Kazem da je to neka tvoja pocetna pozicija X i da trebas doci u bolju Y. Sretno..
Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Ovo su moje dimenzije trenutne : 183 cm,85-86 kg,opsezi pojedinih djelova tjela su mi sljedeći bedra 62 cm,struk 85-86 cm,prsa 107 cm,ramena 130 cm,nadlaktice u napetom stanju 37.5 cm...šta kažete ?
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Pardon moja greska zab sam da radis dl, tj ja ga neradim pa sam ga totalno zanemario
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Originally posted by Hajduk View PostČučanj mislim duboko radim čak i da ne radim lože pogađa mrtvo dizanje
na cucnju kolko god duboko iso loza slabo radi
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Čučanj mislim duboko radim čak i da ne radim lože pogađa mrtvo dizanje
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Takodjer iako su cucanj i iskoraci vjezbe za noge ak neradis cucanj dovoljno duboko nece ti se loza razvit i zbog disbalansa misica mogo bi imati problema
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Originally posted by staragarda View PostMislim da je arnoldov trening super.
Mislim da ti nisi arnold.
Mislim da ti ova logika na kraju ne drzi vodu.
Mislim da bis sada trebo prestat razmisljat o promjeni programa i pocet razmisljat o napretku na ovome.
Mislim da bis trebo ubacit veslanje.
Mislim da mozes pogledat sve sto sam linkao u potpisu mome.
Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Mislim da je arnoldov trening super.
Mislim da ti nisi arnold.
Mislim da ti ova logika na kraju ne drzi vodu.
Mislim da bis sada trebo prestat razmisljat o promjeni programa i pocet razmisljat o napretku na ovome.
Mislim da bis trebo ubacit veslanje.
Mislim da mozes pogledat sve sto sam linkao u potpisu mome.
Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Ok ubacit ću i veslanje u pretklonu 80-85 kg, btw šta mislite o Arloundovom treningu... ? pon-sri-pet = prsa,leđa,kvadricepsi,lože,listovi, podlaktice, trbuh...uto-čet-sub = ramena,biceps,triceps,listovi,podlaktice,trbuh... ned = odmor, svaku mišićnu grupu je radio 3 puta tjedno osim trbuha,listova i podlaktica koje je 6 puta radio sedmično . Mogao bi to provati ako je on onoliki postao tim treningom valjda ću ja istim sistemom bar do 90 kg dogurat .
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
Originally posted by Hajduk View PostPregib šipkom je izolacijska vježba pa mogu i bez nje,veslanje u pretklonu ne moram radit jer zgibovi širokog hvata pogađaju iste mišiće ( latove ) kao i veslanje . Po meni nema smisla gomilat vježbe na full body treningu,ja sam se odlučio za ovih 7 vježbi svaka po 3 serije : trbušnjaci,dizanje nogu na vratilu,čučnjevi,vojnički potisak, benč,mrtvo dizanje,zgibovi široki hvat...
images9FYGFYMO.jpg
Leave a comment:
-
Re: CHAT Trening
veslanje i zgibovi nisu bas jedan te isti pokret i mislin da je veslanje jako bitna u izgradnji leda
Leave a comment:
Leave a comment: