CHAT Trening

[WTF]

Re: CHAT Trening

šta ti treniraš 5 dana? :/


kod mene je prsa + bic, noge + ramena + podlaktice, leđa + tric (i kad iman volje ubacin negdi trbušne i listove)

i nekad sa bic ubacin i tric i obrnuto, malo da ne bude monotono (a i da malo ruke pojačan)

Trenutno sam na 3 - 4 dana u tjednu, do prije ljeta sam 6x tjedno isao...
Imam 5 skupina koje radim, pa kad dođe na red odradim... Prođe i do 8-10 dana od prsa do prsa npr... Cisto se odrzavam sad ljeti, u 9 mj. pakleno krecem, jucer sam recimo nogice nakon 10 dana opet radio...
Nema zurbe, bitno je ne stati trenirati, ionako ej prevruce, sam od sebe se topim od žege vanka

[Ant0ni0]

Re: CHAT Trening

Noge:

Preša 4 x 15, 10, 8, 8
Čučanj 4 x 10-12
Ekstenzija 3 x 15, 10, 10
Leg curl 4 x 10
List 5 x do otkaza

Ima netko savjet što bi se od ovoga moglo izbaciti ili da ovako ostane?
Nakon tog treninga jedva dođem do doma koliko su mi ubijene, i uz to 2 dana upala... :/

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Trenutno sam na 3 - 4 dana u tjednu, do prije ljeta sam 6x tjedno isao...
Imam 5 skupina koje radim, pa kad dođe na red odradim... Prođe i do 8-10 dana od prsa do prsa npr... Cisto se odrzavam sad ljeti, u 9 mj. pakleno krecem, jucer sam recimo nogice nakon 10 dana opet radio...
Nema zurbe, bitno je ne stati trenirati, ionako ej prevruce, sam od sebe se topim od žege vanka

također, samo održavanje

1.10. ide masica

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Noge:

Preša 4 x 15, 10, 8, 8
Čučanj 4 x 10-12
Ekstenzija 3 x 15, 10, 10
Leg curl 4 x 10
List 5 x do otkaza

Ima netko savjet što bi se od ovoga moglo izbaciti ili da ovako ostane?
Nakon tog treninga jedva dođem do doma koliko su mi ubijene, i uz to 2 dana upala... :/

Izbaci ekstenziju i curlanje za ložu, ne budeš si nabildao noge od toga. Umjesto ekstenzije može još čučnjeva, a umjesto fleksije mrtvo na ispružene.

[Builty]

Re: CHAT Trening

iza treninga (19:00-20:20) rada sa utezima , trcanje 20-30 minuta , cilj smanjenje bf-a (upoznat sam dobro sa prehranom za definiciju) , samo me zanima da li radim ispravno jer znam da je najbolje ujutro na taste trcanje, ali da li se ovo moze mjeriti sa mojim treningom (trening sa utezima,trcanje) ..

[WTF]

Re: CHAT Trening

iza treninga (19:00-20:20) rada sa utezima , trcanje 20-30 minuta , cilj smanjenje bf-a (upoznat sam dobro sa prehranom za definiciju) , samo me zanima da li radim ispravno jer znam da je najbolje ujutro na taste trcanje, ali da li se ovo moze mjeriti sa mojim treningom (trening sa utezima,trcanje) ..

ne trci poslije utega = katabolizam

[Builty]

Re: CHAT Trening

znaci samo jutarnji kardio na taste?

[WTF]

Re: CHAT Trening

znaci samo jutarnji kardio na taste?

Najbolje rezultate daje, mozes ti trcati navecer ali onda tijelo nece crpiti energiju iz masti...

[Builty]

Re: CHAT Trening

Najbolje rezultate daje, mozes ti trcati navecer ali onda tijelo nece crpiti energiju iz masti...

zahvaljujem na odgovoru nema mi druge onda nego dignuti dupe u 7,8 ujutro dok nema jos vrucine i krenuti

[kelly]

Re: CHAT Trening

znaci samo jutarnji kardio na taste?

I nakon utega je pojačana potrošnja masti.

[WTF]

Re: CHAT Trening

zahvaljujem na odgovoru nema mi druge onda nego dignuti dupe u 7,8 ujutro dok nema jos vrucine i krenuti

hahahh.. ja sam se dizao u 4:30 na cardio, jbg radim od 7. Dok otrčim, dok se ohladim, otuširam...pffffffff...
Mrzio sam ga uz dna duše... prezirao....

[Builty]

Re: CHAT Trening

hahahh.. ja sam se dizao u 4:30 na cardio, jbg radim od 7. Dok otrčim, dok se ohladim, otuširam...pffffffff...
Mrzio sam ga uz dna duše... prezirao....

auu ne mogu ni zamisliti kako je to hhh , i meni ce tako biti - zamrzit cu ga iz dna duse
p.s. jesi ga radio svako jutro?

[WTF]

Re: CHAT Trening

auu ne mogu ni zamisliti kako je to hhh , i meni ce tako biti - zamrzit cu ga iz dna duse
p.s. jesi ga radio svako jutro?

Nisam, radio sam ga svako drugo jutro jer sam imao i treninge. Znaci danas cardio sutra trening... i tako repeat...
Radi ga ispravno, puls između 130-140, .. Kad vidis da si se ocijedio prestani s cardiom i zavrsi defku do kraja, jer jednom kad se odmastiš cardio ce postati suvišan.

[Builty]

Re: CHAT Trening

Nisam, radio sam ga svako drugo jutro jer sam imao i treninge. Znaci danas cardio sutra trening... i tako repeat...
Radi ga ispravno, puls između 130-140, .. Kad vidis da si se ocijedio prestani s cardiom i zavrsi defku do kraja, jer jednom kad se odmastiš cardio ce postati suvišan.

Ovo ce mi svakako bit koristan savjet , zahvaljujem ponovno

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Prsa - biceps danas:

3*6 dipsi sa opterećenjem
3*8 dipsi bez opterećenja
3*10 potisak bučicama
3*12 potisak bučicama

3*12 Scott klupa
3*8 Gironda biceps pregib

Brzo, jednostavno, djelotvorno.