Program za pocetnike

[arijana111]

Programi za svakoga:

http://www.building-body.com/programi.html

[stampedo]

Re: Program za pocetnike

evo da ne otvaram novu temu, htio bi savjet, korekciju ili nešto za trening nogu dakle ja radim ovako:

-nožna ekstenzija 4ser
-nožni pregib 4ser
-čučnjevi sa šipkom 3ser
-iskorak sa bučicama 3ser
-listovi na spravi 4ser

jel to ok raspored u odnosu na serije? molim neki savjet

[Soner]

Re: Program za pocetnike

Zašto ne odradiš noge kak spada?

Npr.

deadlift 5x5
Front squat 5x5
Good morning 3x10
Leg press 3x10
Listovi po želji, možeš odraditi opadajuće serije za njih, high rep rang itd...

[stampedo]

Re: Program za pocetnike

Zašto ne odradiš noge kak spada?

Npr.

deadlift 5x5
Front squat 5x5
Good morning 3x10
Leg press 3x10
Listovi po želji, možeš odraditi opadajuće serije za njih, high rep rang itd...

deadlift i good morning su leđa, ja radim samo noge, i leg press spravu nemam, mislio sam neki trening od osnovnih vježbi, tj ovih koje sam gore napiso jer mi trening nije loš samo sam htio neki savjet, dali je previše serija, dali dodat šta ili smanjit itd...

[Soner]

Re: Program za pocetnike

Zašto ne odradiš noge kak spada?

Npr.

deadlift 5x5
Front squat 5x5
Good morning 3x10
Leg press 3x10
Listovi po želji, možeš odraditi opadajuće serije za njih, high rep rang itd...

deadlift i good morning su leđa, ja radim samo noge, i leg press spravu nemam, mislio sam neki trening od osnovnih vježbi, tj ovih koje sam gore napiso jer mi trening nije loš samo sam htio neki savjet, dali je previše serija, dali dodat šta ili smanjit itd...

Deadlift i good morning pogađaju posterior chain, ne samo leđa. Od ekstenzije i nožnih pregiba nemaš ništa, to možeš odradit tek toliko, eto, da potrošiš 20 min na te 2 vježbice.

Bolja varijanta ti je goblet squat, sve varijacije čučnjeva, ako već ne želiš raditi klasični deadlift radi romanian deadlift, glute ham raise itd. Trebaš vježbe koje će natjerati noge na rast, a to nećeš postići s ekstenzijom i nožnim pregibima.

[Mersault]

Re: Program za pocetnike

Ma imaju ekstenzija i fleksija svoju ulogu. Moglo bi npr. ovako:
-ekstenzija pa čučanj
-fleksija pa DL

[stampedo]

Re: Program za pocetnike

dobri prijedlozi, uzeo sam u obzir šta kažete na ovo:
-ekstenzija 3x15
-čučnjevi 4x10
-fleksija 3x15
-dead lift (romanian) 4x10
-iskorak 3x10
-listovi high rap rang x3

[hardstyle91]

Re: Program za pocetnike

iskorak stavi poslije cucnjeva i onda prijeđi na ložu

[Soner]

Re: Program za pocetnike

dobri prijedlozi, uzeo sam u obzir šta kažete na ovo:
-ekstenzija 3x15
-čučnjevi 4x10
-fleksija 3x15
-dead lift (romanian) 4x10
-iskorak 3x10
-listovi high rap rang x3

Ovo je već bolje pošto si ubacio i Romanian DL za zadnju ložu

P.S, nemoj se stalno držati istog rep ranga, mijenjaj povremeno, 5x5, 8x3, 3x8, 4x6 itd..

[stampedo]

Re: Program za pocetnike

iskorak stavi poslije cucnjeva i onda prijeđi na ložu

-ekstenzija 3x15
-čučnjevi 4x10
-iskorak 3x10
-fleksija 3x15
-dead lift (romanian) 4x10
-listovi high rap rang x3
ovako a?

dobri prijedlozi, uzeo sam u obzir šta kažete na ovo:
-ekstenzija 3x15
-čučnjevi 4x10
-fleksija 3x15
-dead lift (romanian) 4x10
-iskorak 3x10
-listovi high rap rang x3

Ovo je već bolje pošto si ubacio i Romanian DL za zadnju ložu

P.S, nemoj se stalno držati istog rep ranga, mijenjaj povremeno, 5x5, 8x3, 3x8, 4x6 itd..

dakle da bude ugl oko 24-25 serija?

[Soner]

Re: Program za pocetnike

dakle da bude ugl oko 24-25 serija?

Ovisi o puno stvari, ali da, drži se tih 20-ak serija po treningu

[stampedo]

Re: Program za pocetnike

high rep rang je do otkaza tj koliko mogu, u prijevodu najveći broj ponavljanja?

[hardstyle91]

Re: Program za pocetnike

da, takav raspored, a sto se tice br. serija za kvad odradi 10 za lozu 3-4, a listove oko 5

[Soner]

Re: Program za pocetnike

high rep rang je do otkaza tj koliko mogu, u prijevodu najveći broj ponavljanja?

Tako je, visoki broj ponavljanja, 15+

[Demo]

Re: Program za pocetnike

Zašto ne odradiš noge kak spada?

Npr.

deadlift 5x5
Front squat 5x5
Good morning 3x10
Leg press 3x10
Listovi po želji, možeš odraditi opadajuće serije za njih, high rep rang itd...

deadlift i good morning su leđa, ja radim samo noge, i leg press spravu nemam, mislio sam neki trening od osnovnih vježbi, tj ovih koje sam gore napiso jer mi trening nije loš samo sam htio neki savjet, dali je previše serija, dali dodat šta ili smanjit itd...

Deadlift i good morning pogađaju posterior chain, ne samo leđa. Od ekstenzije i nožnih pregiba nemaš ništa, to možeš odradit tek toliko, eto, da potrošiš 20 min na te 2 vježbice.

Bolja varijanta ti je goblet squat, sve varijacije čučnjeva, ako već ne želiš raditi klasični deadlift radi romanian deadlift, glute ham raise itd. Trebaš vježbe koje će natjerati noge na rast, a to nećeš postići s ekstenzijom i nožnim pregibima.

..zasto nema nista od leg extension i leg curl-a?