trening svaki dan

[FcB]

zasto ne valja trenirati svaki dan?
naravno da misicima treba odmora, tocnije: radi se o 48h za svaku misicnu skupinu
medjutim, ako napravimo razmak od 72h izmedju treninga istog misica, zasto ne bi bilo dobro trenirati svaki dan?

[mavidiga]

Re: trening svaki dan

kao prvo 48h je proizvoljno vrijeme odmora, ovisi o osobi, treniranih misica i intenzitetu vjezbanja... ja noge odmaram najmanje 5 dana jer mi toliko traje i upala ili umor u nogama tako da meni 48h nije nikako dosta... kao drugo ako ces vjezbati svaki dan ne znam kakav bi ti trebao imati raspored da neumaras misice koje si unutar "48"h vjezbao... npr ako si radio biceps, triceps i/ili podlakticu u ponedjeljak, jedino sto mozes raditi u slijedeca 2 dana su noge, sta god da taknes umaras misice koje si prethodno radio i nedajes im da se obnove... manje-vise ista ti je stvar i s ramenima... ne smijes gledati na tijelo samo kao skup misica, vec i kao jedan veliki organ koji se jednako trosi kao i misici i njemu isto treba odmor, ukoliko bi trenirao svaki dan ubrzo bi doslo do pretreniranosti a s time i stagnacija u napretku, stalan umor, pad imuniteta i da ne nabrajam dalje... malo sam se raspisao ali poanta bi bila da ces stjecanjem iskustva sam moci odrediti na koji nacin tvoje tijelo najbolje reagira ali vjeruj mi na rijeci forsiranjem neces daleko dogurati, strpljen-spasen!!

[pava]

Re: trening svaki dan

mislim da si malo pretjerao, ja vježbam svaki dan, naravno svaki dan drugi mišić i vježbam ponedjeljak biceps i opet u četvrtak biceps rezultati su bolji i bolji što se tiće kilaže i ponavljanja.

[mavidiga]

Re: trening svaki dan

a bili htio molim te ukratko samo napisati svoj raspored vjezbanja?

[mavidiga]

Re: trening svaki dan

nadimak mi je bio odnekud poznat pa sam prosvrljao po forumu:
90kg težak i imam iza sebe 2 godine teretane
biceps - stoječi pregib bućicama - po jednoj bućici kg - 20kg 10-12 ponavljanja 22,5kg 7-8 ponavljanja :/
ovdje si napisao da vjezbas svaki dan drugu misicnu skupinu ali si zaboravio spomenuti da u svom programu (onom sto si napisao u temi sa svojim slikama) nemas niti jednu vjezbu za noge a za prsa radis samo sklekove, za ledja samo zgibove... oprosti prijatelju, ali meni sve ovo ne drzi vodu... ja bih isto rado, a vjerujem i velika vecina ljudi ovdje, vjezbala svaki dan, od jutra do sutra ali to na zalost tako ne funkcionira

[Aronnax]

Re: trening svaki dan

Meni samo onda nikad nece bit jasno zasto se taj odmor barem malkice ne postuje u natjecateljskom sportu... (pritome nemislim na BB)

[pava]

Re: trening svaki dan

nadimak mi je bio odnekud poznat pa sam prosvrljao po forumu:
90kg težak i imam iza sebe 2 godine teretane
biceps - stoječi pregib bućicama - po jednoj bućici kg - 20kg 10-12 ponavljanja 22,5kg 7-8 ponavljanja :/
ovdje si napisao da vjezbas svaki dan drugu misicnu skupinu ali si zaboravio spomenuti da u svom programu (onom sto si napisao u temi sa svojim slikama) nemas niti jednu vjezbu za noge a za prsa radis samo sklekove, za ledja samo zgibove... oprosti prijatelju, ali meni sve ovo ne drzi vodu... ja bih isto rado, a vjerujem i velika vecina ljudi ovdje, vjezbala svaki dan, od jutra do sutra ali to na zalost tako ne funkcionira

je sad ću ubacit noge točnije čučanj, trbušnjake radim s utegom.
papir s rasporedom mi se pogubio neki dan pa mislim da ću nanovo pisati ali išlo je od prilike ovako
pon-zgibovi
uto-sklekovi triceps
sri-rame podlaktica
čet-biceps leđa trbušnjaci
pet-triceps
sub-ramena podlaktica
ned-trbušnjaci
još ću ubaciti čučanj!
u pon mi se ni dalo ić van radit zgibove, pa sam odradio biceps leđa. u utorak sam imo proljev pa nisam niš radio ovo ostalo je sve po rasporedu.
trening mi traje oko 40min, nikad preko 1h i to ti je to!

[FcB]

Re: trening svaki dan

krenuo sam prije par mjeseci u gym, idem 6 puta tjedno

moj trening je ovakav:
pon- 3x prsa, 2x bicepsi
uto- 2x abdomen (zagrijavanje), 3x ledja, 2x tricepsi
sri- 1x abdomen (zagrijavanje), 3x noge, 2x ramena

... ponovno ispocetka

[pava]

Re: trening svaki dan

krenuo sam prije par mjeseci u gym, idem 6 puta tjedno

moj trening je ovakav:
pon- 3x prsa, 2x bicepsi
uto- 2x abdomen (zagrijavanje), 3x ledja, 2x tricepsi
sri- 1x abdomen (zagrijavanje), 3x noge, 2x ramena

... ponovno ispocetka

ja bi ti preporučio ubacivanje podlaktica u program!
ja ti radim triceps-prsa, jer kako mi je trener objasnio: prilikom rada vježbe za prsa se uključuju se ostali mišići, al triceps malo više od ostalih, pa kombiniram triceps prsa i također kombiniram biceps leđa jer ako radiš zgibove meni kao da nekako više pogodi biceps za tu jednu vrstu zgibova, pustim 2 dana da se taj mišić odmori i onda opet po njemu. ponavljanja u seriji koja radim radim do otkaza dok više nemogu podić uteg.

[FcB]

Re: trening svaki dan

ja bi ti preporučio ubacivanje podlaktica u program!
ja ti radim triceps-prsa, jer kako mi je trener objasnio: prilikom rada vježbe za prsa se uključuju se ostali mišići, al triceps malo više od ostalih, pa kombiniram triceps prsa i također kombiniram biceps leđa jer ako radiš zgibove meni kao da nekako više pogodi biceps za tu jednu vrstu zgibova, pustim 2 dana da se taj mišić odmori i onda opet po njemu. ponavljanja u seriji koja radim radim do otkaza dok više nemogu podić uteg.

sve je točno što si rekao,
sa prsima više rade tricpesi, a sa ledjima bicepsi
medjutim, baš zato i kombiniram obrnuto (prsa-bicepsi, ledja-tricepsi)
da pojasnim: nakon sto zavrsim ledja toliko su mi bicepsi umorni da je bilo koji trening za njih uzaludan, jer ne mogu dici ni 50% koliko inače dižem
ovako mi ispadne kao da imam dva treninga za bicepse/tricepse

[Dida]

Re: trening svaki dan

Ja treniram svaki dan s tim da radim 6-dnevni split program.

[Songoku]

Re: trening svaki dan

mozda bi buknuo vise da predjes na manje treninga tjedno,ko zna

[FcB]

Re: trening svaki dan

Ja treniram svaki dan s tim da radim 6-dnevni split program.

ajd stavi link na svoj program
pretpostavljam da si ga negdje na forumu vec napisao

[Dida]

Re: trening svaki dan

mozda bi buknuo vise da predjes na manje treninga tjedno,ko zna

Pa u trenutnom stanju u kojem mi se tijelo nalazi, mislim da je izrazito visoki volumen treninga najbolja opcija za napredak.

ajd stavi link na svoj program
pretpostavljam da si ga negdje na forumu vec napisao

Ovak ide trenutno.
1. prsa, list
2. leđa
3. ramena, trbuh
4. biceps, triceps, list
5. kvadriceps, gluteus
6. zadnja loža (+ na početku treninga igranje s deadliftom, čisto jer mi je zabavno vidjet kolko mogu dić)

I tako u krug.

[Songoku]

Re: trening svaki dan

moj trenutni ''offseason''

1. biceps,prsa(+- trbuh 1 vjezba)
2. kvadriceps,list
3.odmor
4.ledja(i trapez) i zadnje rame(+- trbuh 1 vjezba)
5.prednje srednje rame,tricpes(+- trbuh 1 vjezba)
6. zadnja loza,list trbuh 7. odmor i repeat