Vjezbam vec godinu dana i nista?

[BiLLder]

Kao sto sam rekao, vjezbam vec godinu dana i nista? Naime danas u teretani sam se spremao da radim bendz press ali mi je neki lik rekao da radim sleganje ramenima u krug prema nazad sa nekom tezinom. Rekao je da ako budem radio bendz i tako te vjezbe da cu puci ko ledenica xD . Valjda je to zado sto nemam nikakvu podlogu(msm ramena i kukovi su mi
jednake sirine) Sta da radim da malo dobijem tu neku podlogu, sirinu ramena ili sta mi vec treba????Pomazite,,,usput
ako neko nije procito maloprije imam 185cm i 72 kg......

[pava]

Re: Billder-Poblem

opiši trening program i koliko ti treba da napreduješ po težini u određenoj vježbi...
daj napiši težine s kojim radiš.

[BiLLder]

Re: Billder-Poblem

bendz 60 kg 6 ponavljanja,lat 70kg 6 pon. program sam radio:bendz,kosi bendz pull over i biceps na skot klupi , a drugi dan lat,
over head sa jedno 40g i odradim triceps na latu. mogu jedno 10 uskih zgibova 6 sirokih ,25 sklekova idt,, treba li neku skicu da postavim???odg neko???

[BiLLder]

Re: Billder-Poblem

pa zna li mi iko pomoc dzaba treniram godinu dana........................

[bilder18]

Re: Billder-Poblem

Trening i nije baš nešto.Uzmi klasičan split.

Fali ti širine u ramenima http://www.coopersguns.com/videos/ex...lateral-raise/

[BiLLder]

Re: Billder-Poblem

ma dje mi ne fali sirine ali nezneam kako da je dobijem

[Trace_4]

Re: Billder-Poblem

ma dje mi ne fali sirine ali nezneam kako da je dobijem

da je lako dobit masu,širinu,definiciju,itd.. svi bi bili bilderi ili barem bi dobro izgledali.. naporni treninzi, kvalitetna hrana, odmor, suplementi i rezultati će doći..samo za to treba vremena i strpljenja..

[BiLLder]

Re: Billder-Poblem

haj nek mi je bog na pomoci skontat cu nesta....radit cu trapeze i odrucenje i lat puno ponavljanjasa manjom teinom i pucat sklekova

[sandra]

Re: Vjezbam vec godinu dana i nista?

PA POGLEDAJ samo koliko imaš na forumu otvorenih tema gdje se jasno i glasno opisuje šta i kako treba jesti, trenirati, spavati...
jooj samo da malo pogledaš bolje po forumu naći ćeš i programe prehrane i vježbe

[pava]

Re: Vjezbam vec godinu dana i nista?

haj nek mi je bog na pomoci skontat cu nesta....radit cu trapeze i odrucenje i lat puno ponavljanjasa manjom teinom i pucat sklekova

sklekova se bolje ostavi radi bench, mislim da je za masu bolje manje ponavljanja s većom kilažom, radi do otkaza i moraš dizati težine s kojima radiš nakon određenog vremena. unos bjelančevina je 2g po 1kg tjelesne težine. ako ovo ne pomogne onda stvarno neznam... naravno jasno ti je da za vidljive rezultate treba par mjeseci.

[bilder18]

Re: Vjezbam vec godinu dana i nista?

sklekova se bolje ostavi radi bench, mislim da je za masu bolje manje ponavljanja s većom kilažom, radi do otkaza i moraš dizati težine s kojima radiš nakon određenog vremena. unos bjelančevina je 2g po 1kg tjelesne težine. ako ovo ne pomogne onda stvarno neznam... naravno jasno ti je da za vidljive rezultate treba par mjeseci.

Trening je jednak i na masi i na defki! Ključ je u kalorijskom suficitu ili deficitu.

Unos bjelančevina je ok,ali na masi obrati pažnju i na unos UH.

[KeLavra]

Re: Vjezbam vec godinu dana i nista?

tvoj glavni problem je nesređena prehrana

[Builty]

Re: Billder-Poblem

bendz 60 kg 6 ponavljanja,lat 70kg 6 pon. program sam radio:bendz,kosi bendz pull over i biceps na skot klupi , a drugi dan lat,
over head sa jedno 40g i odradim triceps na latu. mogu jedno 10 uskih zgibova 6 sirokih ,25 sklekova idt,, treba li neku skicu da postavim???odg neko???

prijatelju bez uvrede al nakon godinu dana samo 60 kg bencha , usporedno sa mnom koji ima iskustva 7 mjeseci u teretani i napredak koji sam ostvario bez suplemenata , to je krajnji minimum , nakon godinu dana morao bi moci dignuti bar 80 kg - 1 put , ako ne i vise . Kao sto su ti drugi rekli uzmi program prati , prehranu prati ne mozes jednostavno jesti sto ti padne pod ruku . Sretno !

[pava]

Re: Vjezbam vec godinu dana i nista?

nemogu nać njegvu temu s upoznavanjem, al mislim da je pisalo da je u teretani nekoliko tjedana, a da trenira (nije napisao što) godinu dana...
od par tjedana teretane mu se neće proširit ramena i narast monstruozni mišići... hehe

[SKLADIŠTAR]

Re: Vjezbam vec godinu dana i nista?

tvoj glavni problem je nesređena prehrana

evo čovjek ti je sve rekao. prehrana je važnija od treninga. 50% prehrana, 30% trening i 20% odmor!