5x tjedno

[Super Junior]

zanima me jel je ovakav način treniga prenaporan za mene? treniram kod kuće i za svaku veću skupinu tipa ramena,prsa radim 3 vježbe sa 3 serije i 10-12 ponavljanja,a za manju mišićnu skupinu tipa biceps,triceps radim jednu vježbu sa 3 serije i 10-12 ponavljanja.Obično nakon izvođenja vježbi u posljednjoj seriji do kraja budem ono ful umoran tako da se može reći da opteretim mišiće dosta.Cilj mi je ramena i prsa malo više razvijati sad pa sam zato postavio njih 2 puta tjedno.Sad me zanima imam li dovoljno vremena za odmor mišića ili ipak trebam promjeniti nešto i šta točno ?


pon.-
uto.-ramena,listovi
sri.,leđa,biceps
čet.prsa,noge
pet.-
sub.-ramena,listovi
ned.-prsa,triceps,podlaktica

[kelly]

Re: 5x tjedno

Ne valja to...

[ajacoub]

Re: 5x tjedno

uf, too much

[Super Junior]

Re: 5x tjedno

ok može mi netko promjeniti taj raspored malo tako da prsa i ramena ipak ostanu malo više zastupljena ? inače kod kuće treniram imam utege doma

[ajacoub]

Re: 5x tjedno

prsa i ramena su ti slabije razvijena?

[Super Junior]

Re: 5x tjedno

pa mislim da jesu...pošto sam se od malena nogometom bavio pa su mi noge i trbušni od prije jaki ako se može reći...mislim da bih se prsima i ramenima trebao malo više posvetiti,dok leđa baš nemogu procjeniti

[ajacoub]

Re: 5x tjedno

baci oko na članke i programe treninga na portalu i forumu uimas jako puno toga napisanog da ja sad ne izmisljam toplu vodu.

[Super Junior]

Re: 5x tjedno

ma čitam već danima al nikako nisam sam sebi mogao ukomponirati trening pa sam odlučio evo temu otvoriti ako vi iskusniji možete savjetovati malo..al hvala u svakom slučaju

[remode]

Re: 5x tjedno

pa recimo ovako, nades si jedan od programa ovdije :

http://www.building-body.com/programi.html

procitas svaki trening za odredeni dio tijela.

osjetit ces nakon nekog vremena sta ti pase a sta ne.
poslje po potrebi tragaj dalje i kombiniraj. tako sam ja. pocetak je pocetak ali s vremenom ces vidit kako ti sta odgovara itd.

kreni od tog linka

[VladimirVersic]

Re: 5x tjedno

Za početnika sve više od 4 puta na tjedan je previše, pomalo bit će prilike kad malo dobiješ na masi za povećanje učestalosti treninga.

[Viper]

Re: 5x tjedno

Ponedeljak- Grudi, biceps
Utorak- ramena i ledja i listovi
Srijeda_ odmor
Cetvrtak-Triceps grudi
Petak, cijele noge
Subota-Ramena, podlaktice
nedelja-odmor

Ovo ti je po mom nekom rasporedu da vise forsiras ramena i listove

[Super Junior]

Re: 5x tjedno

kog sada da slušam ? haha jel ovaj od vipera dobar ili da radim manje treninga kako većina kaže ?

[hardstyle91]

Re: 5x tjedno

4x tjedno: Prsa - Ramena - Biceps, Noge, Odmor, Leđa - Trbuh, Ramena - Triceps - Listovi, Odmor, Odmor

[FcB]

Re: 5x tjedno

a mozes i:
prsa, biceps - noge, listovi - ledja, triceps - ramena, trbuh

[remode]

Re: 5x tjedno

probaj krenit od neceg,neki program koji ti si cini onako da je za tebe.poslje kad udes u shemu vidit ces sta ti pase sta ne.
ja sam probo puno programa i na kraju vec evo 3 tjedna radim jedan program jer mi jednostavno pase i odgovara.

- Noge (listovi takoder), stomak - imam slabije noge pa si cjeli trening posvetim
- prsa, ramena,
- odmor
- leda, stomak
- biceps,triceps
- odmor

radim tezak poso pa mi je ispocetka bil otesko,ali ushemio sam se sad i vecinom u dane odmora idem cardio hodanje na traci 30min na prazan stomak.

radim tjedan prvu tjedan drugu smjenu. kad sam popodne obavezno na dan odmora u 7h ujutro idem na cardio. probaj vidjeti kako sam ti vec reko neki program koji ti mislis da je to taj,uzmi i kreni.osjetit ces vidjet ces sta ti odgovara a sta ne