Vjezbanje vani ( Zgibovi,dipsevi,penjanja ,sklekovai ,trbusnjaci itd...) POCETNIK !

[docmarcel]

Ovako znaci imam 16 godina , trenirao sam 2 godine muay thai 67 kg sad 68 ... Imam tipicno tjelo amaterskog borca u mojim godinama sa tim kilama dosta sam visok,mrsav,zilav 1.84 - 67,8 kg ... Sad sa prestao trenirat na neko vrijeme MT zbog problema sa nogom (2xpukla ) ... UGL zelio bih poceti vjezbat vani na spikama znaci old school ... Zanima me kako bih trebao poceti jer se nekuzim bas u to . Znm dosta toga o prehrani sa whey proteinima ,kazeinom,izolatima gainerima tako da to netreba . Takoder me zanima Kreatin kad se moze poceti uzimati i koji je dobar ? Ali uglavnom koju bih skupinu misica na tjelu trebao koliko puta trenirati na tjedan i sa kojim vjezbama vani ako znate ... Hvala