Pozdrav. Imam 20 godina, visok sam 186 i težak 71kg. Od nove godine počeo sam vježbat. Prvih mjesec dana sam sam vježbao 2-3 puta tjedno, nešto u teretani, nešto u kući. Sad nakon mjesec i pol vježbam praktićki svaki dan po 45min- 1 sat . Teretana mi je dosta daleko od kuće pa često nisam u mogućnosti da idem u teretanu pa moram vježbat kod kuće. Isto tako relatino sam ograničen sa prostorom pa nemam mjesta za postavljanje nekih većih sprava.
Trenutačno radim 3 serije sljedečih vježbi:
-50 trbušnjaka
-25 sklekova
-rastezanje ruku sa nečim sličnim ovom ( neznam naziv) http://www.ishop.rs/upload/thumb800/...f%20Sprave.jpg
- rastazanje nogu
- jos par manjih vjezbi za noge i trup.
Čito sam uputstva za prehranu i neke stvari sam promijenio, al nekih se teško odreći .
Ovako mi izgleda prehrana obicno:
-doručak kruh + med/nutella i mlijeko
-ručak obično nešto mesnatog, prilog i salata
-večera mlijeko, kruh + kuhana jaja/tuna/sandvič/sirni namaz
- u noci obicno si uzmem jos nesot malo kruha i salame (nezdravo al ogladnim XD )
Uz to jedem relativno dosta voća.
Planiro sam si još možda utege nabaviti. Spremam sam na neku manju investiciju ako treba.
Pa bi molio vas za pomoc da li sto trebam promijeniti u vjezbi/ishrani. Cilj mi je naravno povećati misično masu.
Hvala unaprijed
P.S. Da ne bi bilo komentara da moram više jesti jer sam premršav, problem je u tome što imam jako brz metabolizam i mogu jesti koliko god želim i svejedno se neću ništa udebljati. Prošlu godinu jeo sam full nezdravo, hrpu slatkog, slanog, masnog bez da dam puno vjezbao ili kretao se i nisam niti jednu killu dobio .
Trenutačno radim 3 serije sljedečih vježbi:
-50 trbušnjaka
-25 sklekova
-rastezanje ruku sa nečim sličnim ovom ( neznam naziv) http://www.ishop.rs/upload/thumb800/...f%20Sprave.jpg
- rastazanje nogu
- jos par manjih vjezbi za noge i trup.
Čito sam uputstva za prehranu i neke stvari sam promijenio, al nekih se teško odreći .
Ovako mi izgleda prehrana obicno:
-doručak kruh + med/nutella i mlijeko
-ručak obično nešto mesnatog, prilog i salata
-večera mlijeko, kruh + kuhana jaja/tuna/sandvič/sirni namaz
- u noci obicno si uzmem jos nesot malo kruha i salame (nezdravo al ogladnim XD )
Uz to jedem relativno dosta voća.
Planiro sam si još možda utege nabaviti. Spremam sam na neku manju investiciju ako treba.
Pa bi molio vas za pomoc da li sto trebam promijeniti u vjezbi/ishrani. Cilj mi je naravno povećati misično masu.
Hvala unaprijed
P.S. Da ne bi bilo komentara da moram više jesti jer sam premršav, problem je u tome što imam jako brz metabolizam i mogu jesti koliko god želim i svejedno se neću ništa udebljati. Prošlu godinu jeo sam full nezdravo, hrpu slatkog, slanog, masnog bez da dam puno vjezbao ili kretao se i nisam niti jednu killu dobio .
Comment