Vjezbe za ramena kod kuce

[Anthony7]

Primjetio sam da mi se dosta brze razvija prednja glava od zadnje i lateralne. Ramena sam poceo vise raditi u teretani i pocela su vise rasti. Neko vrijeme necu imati pristup teretani pa ako iko zna neke dobre bodyweight vjezbe za srednju i zadnju glavu ramena neka napise bio bih zahvalan.

[CeLe111]

poz.

jako tesko da mozes kompenzirat bez vanjskog opterecenja. izolacije.

Generalno, zgibovi uzi hvat, obicni zgibovi, dipsevi, sklekovi ce aktivirat svakako ramena,
a sad koliko ces napredovat uz takav pristup, pitanje je.

[Anthony7]

Da,da i mislio sam da je tesko bez opterecenja.Probat cu naci neko lakse opterecenje za lateralna podizanja.
Svakako hvala na odgovoru.

[rziberi]

kolega odi u lidl i kupi olfo "TRX" za 100 kuna, možeš gađat zadnje, prednje, bočno i susjedovo rame s tim. a alternativa ti za zadnje rame je da se legneš pod šipku od gola ili nečega i podižeš se do brade ili očiju kao improvizirani "rear delt rope pull"
ali osobno bi ti preporučio trx za ovakve situacije kad nemožeš u teretanu ili si na putu.
guba je stvar a šljaka...

[Anthony7]

Odlicna stvar hvala na pomoci uzimam tu stvar sto prije

[kelly]

Prednje rame radi u svim potiscima, zadnje sa leđima a srednje moraš vježbati. Možeš uzeti bilo kakav teret u ruke i raditi odručenja.

[matejsb]

kupi si bucice nisu skupe, mozes s njima sve moguce vjezbe za ramena radit

[AlenTheMedo]

Mozes raditi sklekove, pike sklekove (pike push ups), takodjer u negativnoj formi ih mozes raditi, dignes noge na stolicu ili nesto tako. Jos ti mogu preporuciti propadanja i "Crow pose" iz Power Yoge moze googlati ali u biti ti je to stoj na rukama dok su ti koljena naslonjena na laktove jako dobra vjezba za ramena, prsa, ruke i mozes ubaciti plank, side plank. Pozz