Tweet
Osam legendi o trbušnjacima
Radi se o pričama koje ti neće pomoći da stekneš trbušne mišiće slične onima kod grčkih bogova.
Ukoliko želiš prekrasne trbušne mišiće, nemoj vjerovati svakakvim legendama o jačanju mišića.
Prva zabluda: tvist pokreti skidaju nepotrebni sloj masti sa struka. Ako posjećuješ teretanu, vjeraojatno vrlo često vidiš bodibildere koji se sa lakšim utezima i šipkom na ramenima divlje okreću amo-tamo i žive u tom uvjerenju kako su upravo skinuli masne naslage sa struka. Brojni bodibilderi rade ovo godinama,bez ikakvih rezultata.
Druga zabluda: mnogo vježbi za trbušne mišiće oslobađa te od više masnih naslaga sa trbuha. Vidi mit broj jedan. Mišići i masti su dva različita tkiva. Nemoguće je riješiti se masti sa mnoštvom vježbi koje će razraditi mišiće ispod masnih naslaga. Nemoguće je sa određenog dijela tijela skinuti višak masti određenom vježbom. Najdjelotvorniji način lokalnog gubitka masti je moguć kirurškim putem, što je dosta riskantno, i nije rješenje za duži period. Drugi način je: unijeti manje hranjivih tvari, a povećati fizičke aktivnosti. Tako ćeš biti izložen sveobuhvatnom nedostatku kalorija, a tvoj će organizam reagirati mobiliziranjem masnih zaliha kako bi popravio ravnotežu energetske potrebe. Možeš oblikovati prekrasne trbušne mišiće, ali da li će oni postati vidljivi, ovisi od toga koliko masti se nataložilo na struku i na predjelu struka. Dnevno možeš raditi trbušnjake čak tri sata, ali ako unos hranjivih tvari prijeđe razinu tvojih aktivnosti, nikada se nećeš riješiti masnih naslaga sa struka.
Treća zabluda: prilikom vježbi za trbušne mišiće treba raditi s velikim brojem ponavljanja. Kako bi razjačao i na pravilan način oblikovao svoje trbušne mišiće – to je najviše što možeš postići sa trbušnjacima – moraš koristiti umjereniji broj ponavljanja i raditi ih s velikim opterećenjem, imati dovoljno otpora, kako bi mogao na niskom broju zadržati broj ponavljanja, a opterećenje povećavaj kako postaješ jači. Ponašaj se prema svojim trbušnim mišićima kao i sa ostalima! Visoki broj trbušnih vježbi potrošit će dovoljno kalorija, ali to nije dovoljno. Za djelotvorno izgaranje kalorija treba koristi lakše izvedive aktivnosti, ali one koje aktiviraju skoro sve mišiće, kao što je, na primjer, šetnja. Svejedno je koliko ćeš kalorija sagorjeti, ako se neumjereno hraniš, nećeš imati nedostatak kalorija, i tada nećeš moći skinuti ništa od svojih masnih naslaga.
Četvrta zabluda: svakodnevno moraš vježbati trbušne mišiće. Iako trbušni mišići za razliku od ostalog dijela tijela mogu podnijeti češće vježbanje, ipak i njih možeš pretrenirati. Dva puta, ali maksimalno tri puta tjedno vježbaj trbuh.
Peta zabluda: trbušni mišići se sastoje od dva dijela: donjih i prednjih trbušnih mišića. Šest pločica nije ništa drugo do rectus abdominalis (ravni trbušni mišić). Pločice su vidljive na prednjem dijelu trbuha, uglavnom, ako ih ne prekrivaju masne naslage. Trbušni zid sadrži u sebi prednje, unutarnje (bočne strane struka) trbušne mišiće, te kose trbušne mišiće iza ravnih trbušnih mišića. Ravni trbušni mišić je dugačak, tanak mišić koji se proteže od donjih rebara do slabina. Iako nije moguće odvojiti donji i gornji trbušni dio, ta dva dijela će drugačije reagirati na pregibe kada se ramena gibaju prema bokovima, ili kada se bokovi kreću prema ramenima.
Šesta zabluda: potrebne su ti posebne sprave za trbušnjake. Nekoliko sprava, uz odgovarajuću primjenu, doista će razraditi trbušne mišiće, ali nema toga što ne možeš postići kontrakcijama, ali samo ako ih pravilno izvodiš. Brojne sprave jesu djelotvorne, ali su i loše kvalitete, pa mogu biti opasne. Nemoj se dati prevariti s agresivnim, nametljivim reklamama. Ostani uz kontrakcije koje ne iziskuje nikakvu posebnu opremu, i izvodi ih dobro!
Sedma zabluda: elektronički stimulator mišića je laka metoda za stjecanje lijepog trbuha. Neki ljudi misle da ne moraju raditi vježbe za trbušne mišiće jer koriste električni stimulator. Električni stimulatori su jako korisni kod fizikalne terapije, ali njihova upotreba kod bodibildera je doista smiješna. Moraš se gibati, znojiti i truditi se doista intenzivno kako bi preoblikovao svoje tijelo i poboljšao sveukupni izgled. Čak kada bi stimulator i povećao tvoje mišiće, moraš izgubiti masti da bi semogao vidjeti svoj trbušni zid. Niti jedan stimulator neće odstraniti nepotrebne naslage masti.
Osma zabluda: nije poželjno razvijati vanjske kose trbušne mišiće. Vanjski i unutarnji trbušni mišići su dijelovi trbuha. Mnogo bodibildera zanemaruje direktno vježbanje kosih trbušnih mišića, jer – krivo – vjeruju da će im se struk proširiti ako vježbaju te mišiće. Jaki kosi trbušni mišići su neophodni za stabilnost trupa tijekom brojnih vježbi, a kod izbjegavanja pojedinih ozljeda imaju ogromnu ulogu. Ako su dobro razrađeni, i tada je riječ o relativno malim mišićima. Reprezentativno naglašavaju struk i čine ih zavodljivim, naravno, samo onda ako nisu obloženi debelim slojem masti.
Stuart McRobert
Napomena urednika:
Članak Stuarta McRoberta prvi put je objavljen 1981 godine u IM-u. On je autor uspješne stručne literature od 638 stranica čiji je naslov «Build Muscle, Loose Fat, Look Great»
Radi se o pričama koje ti neće pomoći da stekneš trbušne mišiće slične onima kod grčkih bogova.
Ukoliko želiš prekrasne trbušne mišiće, nemoj vjerovati svakakvim legendama o jačanju mišića.
Prva zabluda: tvist pokreti skidaju nepotrebni sloj masti sa struka. Ako posjećuješ teretanu, vjeraojatno vrlo često vidiš bodibildere koji se sa lakšim utezima i šipkom na ramenima divlje okreću amo-tamo i žive u tom uvjerenju kako su upravo skinuli masne naslage sa struka. Brojni bodibilderi rade ovo godinama,bez ikakvih rezultata.
Druga zabluda: mnogo vježbi za trbušne mišiće oslobađa te od više masnih naslaga sa trbuha. Vidi mit broj jedan. Mišići i masti su dva različita tkiva. Nemoguće je riješiti se masti sa mnoštvom vježbi koje će razraditi mišiće ispod masnih naslaga. Nemoguće je sa određenog dijela tijela skinuti višak masti određenom vježbom. Najdjelotvorniji način lokalnog gubitka masti je moguć kirurškim putem, što je dosta riskantno, i nije rješenje za duži period. Drugi način je: unijeti manje hranjivih tvari, a povećati fizičke aktivnosti. Tako ćeš biti izložen sveobuhvatnom nedostatku kalorija, a tvoj će organizam reagirati mobiliziranjem masnih zaliha kako bi popravio ravnotežu energetske potrebe. Možeš oblikovati prekrasne trbušne mišiće, ali da li će oni postati vidljivi, ovisi od toga koliko masti se nataložilo na struku i na predjelu struka. Dnevno možeš raditi trbušnjake čak tri sata, ali ako unos hranjivih tvari prijeđe razinu tvojih aktivnosti, nikada se nećeš riješiti masnih naslaga sa struka.
Treća zabluda: prilikom vježbi za trbušne mišiće treba raditi s velikim brojem ponavljanja. Kako bi razjačao i na pravilan način oblikovao svoje trbušne mišiće – to je najviše što možeš postići sa trbušnjacima – moraš koristiti umjereniji broj ponavljanja i raditi ih s velikim opterećenjem, imati dovoljno otpora, kako bi mogao na niskom broju zadržati broj ponavljanja, a opterećenje povećavaj kako postaješ jači. Ponašaj se prema svojim trbušnim mišićima kao i sa ostalima! Visoki broj trbušnih vježbi potrošit će dovoljno kalorija, ali to nije dovoljno. Za djelotvorno izgaranje kalorija treba koristi lakše izvedive aktivnosti, ali one koje aktiviraju skoro sve mišiće, kao što je, na primjer, šetnja. Svejedno je koliko ćeš kalorija sagorjeti, ako se neumjereno hraniš, nećeš imati nedostatak kalorija, i tada nećeš moći skinuti ništa od svojih masnih naslaga.
Četvrta zabluda: svakodnevno moraš vježbati trbušne mišiće. Iako trbušni mišići za razliku od ostalog dijela tijela mogu podnijeti češće vježbanje, ipak i njih možeš pretrenirati. Dva puta, ali maksimalno tri puta tjedno vježbaj trbuh.
Peta zabluda: trbušni mišići se sastoje od dva dijela: donjih i prednjih trbušnih mišića. Šest pločica nije ništa drugo do rectus abdominalis (ravni trbušni mišić). Pločice su vidljive na prednjem dijelu trbuha, uglavnom, ako ih ne prekrivaju masne naslage. Trbušni zid sadrži u sebi prednje, unutarnje (bočne strane struka) trbušne mišiće, te kose trbušne mišiće iza ravnih trbušnih mišića. Ravni trbušni mišić je dugačak, tanak mišić koji se proteže od donjih rebara do slabina. Iako nije moguće odvojiti donji i gornji trbušni dio, ta dva dijela će drugačije reagirati na pregibe kada se ramena gibaju prema bokovima, ili kada se bokovi kreću prema ramenima.
Šesta zabluda: potrebne su ti posebne sprave za trbušnjake. Nekoliko sprava, uz odgovarajuću primjenu, doista će razraditi trbušne mišiće, ali nema toga što ne možeš postići kontrakcijama, ali samo ako ih pravilno izvodiš. Brojne sprave jesu djelotvorne, ali su i loše kvalitete, pa mogu biti opasne. Nemoj se dati prevariti s agresivnim, nametljivim reklamama. Ostani uz kontrakcije koje ne iziskuje nikakvu posebnu opremu, i izvodi ih dobro!
Sedma zabluda: elektronički stimulator mišića je laka metoda za stjecanje lijepog trbuha. Neki ljudi misle da ne moraju raditi vježbe za trbušne mišiće jer koriste električni stimulator. Električni stimulatori su jako korisni kod fizikalne terapije, ali njihova upotreba kod bodibildera je doista smiješna. Moraš se gibati, znojiti i truditi se doista intenzivno kako bi preoblikovao svoje tijelo i poboljšao sveukupni izgled. Čak kada bi stimulator i povećao tvoje mišiće, moraš izgubiti masti da bi semogao vidjeti svoj trbušni zid. Niti jedan stimulator neće odstraniti nepotrebne naslage masti.
Osma zabluda: nije poželjno razvijati vanjske kose trbušne mišiće. Vanjski i unutarnji trbušni mišići su dijelovi trbuha. Mnogo bodibildera zanemaruje direktno vježbanje kosih trbušnih mišića, jer – krivo – vjeruju da će im se struk proširiti ako vježbaju te mišiće. Jaki kosi trbušni mišići su neophodni za stabilnost trupa tijekom brojnih vježbi, a kod izbjegavanja pojedinih ozljeda imaju ogromnu ulogu. Ako su dobro razrađeni, i tada je riječ o relativno malim mišićima. Reprezentativno naglašavaju struk i čine ih zavodljivim, naravno, samo onda ako nisu obloženi debelim slojem masti.
Stuart McRobert
Napomena urednika:
Članak Stuarta McRoberta prvi put je objavljen 1981 godine u IM-u. On je autor uspješne stručne literature od 638 stranica čiji je naslov «Build Muscle, Loose Fat, Look Great»
trbušne svi imaju koji vježbaju trbušne,samo šta ih ne vide jer imaju veći bf na stomaku koji trebaju smanjit aerobnim aktivnostima
Comment