Announcement

Collapse
No announcement yet.

3D RAMENA i kako do njih?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • TitanGym_VP
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?



    SJEDEĆE LATERLANO PODIZANJE BUĆICA za prednju i srednju glavu ramena.

    Leave a comment:


  • ibro10
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    -a ma mozda i probam!

    Leave a comment:


  • kingpin
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    pa brate probaj jedamput pa ćeš znat. otkud da mi znamo jel tebi nešto odgovara ili ne?

    Leave a comment:


  • ibro10
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    -jedan moj frend,trenira 12 godina,na steroidima je inace,radi 8-9 vjezbi za ramena,i meni isto govori da nemas nista od toga 3 vjezbe(prednja,srednja,zadnja)za ramena da bi trebao i ja radit 8-9! al on isto tako radi i prsa-leđa vise vjezbi, jel ja grijesim tu ili negdje drugo?

    Leave a comment:


  • Super Junior
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    Originally posted by Super Junior View Post
    prvo radim 2 serije vedran jakšić za srednje rame sa manjom težinom da ga zagrijem,zatim:
    5x V.Jakšić,
    3x odručenje bučicama za zadnje rame sjedeći,
    3x odručenje bućicama za zadnje rame u pretkolonu,
    3x lateral raise

    prednje rame opće ne radim jer genetski imam malo ramena prema naprijed pa to nastojim ispraviti......nekako sam osrednje zadovoljan napretkom do sada,moglo bi i bolje pa ako može savjeti neki

    ???? deset znakova (inače kod kuće vježbam,jer mi teretana nije blizu baš)

    Leave a comment:


  • TitanGym_VP
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    Originally posted by Armani View Post
    ne radim potisak jer radim prsa srwednje rame tako da je bench vrsta potiska radim lateralna dizanja sa bučicama i na sajli i nisam zadovvaljan slabo napreduje -.-
    Ovo je jak odobar post jer većina vježbača kao radi kosi potisk dvoručnim utegom i ravni nije potrebna osim
    nekoliko izolacijskih vježbi posebna rutina odnosno neki potisak za ramena poput šipkom i sl.

    Leave a comment:


  • TitanGym_VP
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    Originally posted by Casuale View Post
    JEL OVAJ LIK RADI OVO NA LEPTIRU ILI NA OVOJ SPRAVI ZA ZADNJE RAME, JEL KO PROBAO RADITI REAR DELT FLYS NA LEPTIRU??

    http://www.youtube.com/watch?v=JYhjp3PF9xg

    Imam u Gym-u verziju Leptira gdje to nije klasičan leptir nego sjedeće razvlačenje, to je ujedno dual sprava pa ima poziciju za vježbanje zadnje glave ramena, bolje vježbe od te nema. Iza nje su opružanje sajlama za zadnju glavu ramena i vučenje do brade užetom.

    Evo jedan prijedlog treninga:

    A1: Lateralno podizanje bućica sjedeći na kojoj klupi po 35-40 stupnjeva 10-12 ponavljanja tempo 2010 odmor 0
    A2: Stojeće Lateralno podizanje bućica 10-12 ponavljanja tempo 2010 odmor 0
    A3: Stojeće opružanje sjalama na crossu za zadnju glavu ramena 10-12 ponavljanja tempo 2010 odmor 90

    B1: Lateralno podizanje na crossu s rukom iza tijela 12-15 ponavljanja tempo 20X0 odmor 0
    B2: Stojeći potisak bućicom jednoručni 12-15 ponavljanja tempo 20X0 odmor 60
    (prvo jedna ruka pa druga ruka, prvi ciklus je triset, drugi superset)

    p.s. da ne bude nedoumica i da se ne forsira s zadnjom glavom, čovijek u biti ima 7 glava ramena
    ne 3 kako svi misle pa se forsira zadnja glava.

    Leave a comment:


  • Casuale
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    JEL OVAJ LIK RADI OVO NA LEPTIRU ILI NA OVOJ SPRAVI ZA ZADNJE RAME, JEL KO PROBAO RADITI REAR DELT FLYS NA LEPTIRU??

    http://www.youtube.com/watch?v=JYhjp3PF9xg

    Leave a comment:


  • PatrickStar
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    Osobno mi se najboljim pokazale superserije u većem proju ponavljanja (A1 20, A2 10) uz izražen mind-muscle.

    EDIT: pauza 60 sekundi, 3 superserije
    Last edited by PatrickStar; 17-01-13, 19:07.

    Leave a comment:


  • Archiv3r
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    Originally posted by TitanGym_VP View Post
    .) u biti ramena su dulje vrmenski pod poterećenjem iz raznih kuteva. Kod nas se često griješi forsiranjem potisaka.
    totalno se slažem, prije par mjeseci sam poceo radit muslce rounds sa kabelima i vidio sam povecanje u srednjem ramenu sta mi je inace weak spot.
    "Muscle rounds" is a technique created by Leo Costa which is basically a high-volume variation of the rest/pause technique. Each set is composed of four mini-sets of six reps. There's around ten seconds of rest between each mini-set for a muscle.

    In the case of unilateral movements like this one (one arm is trained at a time), you don't take additional rest: the right arm partially recovers while the left arm works and vice-versa.

    znaci 6 jedna ruka, 6 druga i tako dok se ne dojde do 24 ponavljanja na jednoj ruci.

    i ako je ikako moguce napisi sto radis/radite u tri setovima za srednje rame, bas me zanima

    Originally posted by Casuale View Post
    napisi-----------
    radim tri setove,
    prva vj: nezz kako da objasnim ovo, kao rear fly je samo sto ruke malo vise savijem i uzmem 2-4kg vise (osobno 8kg)
    druga vj: obican rear fly, ruke sto vise ravne, jako malo kila (4-5kg)
    treca vj: isto kila koliko i u prvoj samo sto vucem s laktovima put tijela (kao obican BP).

    8-10 repova po svakoj seriji i burn i upala zagarantirani.

    Leave a comment:


  • Armani
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    ne radim potisak jer radim prsa srwednje rame tako da je bench vrsta potiska radim lateralna dizanja sa bučicama i na sajli i nisam zadovvaljan slabo napreduje -.-

    Leave a comment:


  • Super Junior
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    prvo radim 2 serije vedran jakšić za srednje rame sa manjom težinom da ga zagrijem,zatim:
    5x V.Jakšić,
    3x odručenje bučicama za zadnje rame sjedeći,
    3x odručenje bućicama za zadnje rame u pretkolonu,
    3x lateral raise

    prednje rame opće ne radim jer genetski imam malo ramena prema naprijed pa to nastojim ispraviti......nekako sam osrednje zadovoljan napretkom do sada,moglo bi i bolje pa ako može savjeti neki

    Leave a comment:


  • staragarda
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    ocemo video..makar to nije tesko.. upali kameru na sljedecem treningu

    Leave a comment:


  • bot1950
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    Životna želja

    Osobno radin deltse u superseriji s vježbon za ruke.


    Većinon radin lateral raise, upright row, millitary press šipkon i bučicama.

    Leave a comment:


  • Majest4
    replied
    Re: 3D RAMENA i kako do njih?

    Originally posted by TitanGym_VP View Post
    Recimo treneri poput Polquina preporučuju potisak kao treću vježbu u trisetovima izolacija (lateralna)...
    Oo se na većini vježbača u titanu pokazalo vrhunskim pogotovo kod ljudi koji do tada nisu mogli razviti
    ramena.

    Čak ima i specifičnih vježbi kojima se u nekoliko tjedana vježbač proširi u ramena ali bez video snmke
    nemoguće je objasniti jedan takv trening protokol.
    možete malo pojasniti ovaj triset izolacija?
    hoćete li snimiti kakve videe kako radite neke vježbe za ramena?

    ramena mi u početku nisu napredovala zbog prevelikih težina i loše MM, bilo je to više pusto mahanje rukama.. Kasnije kad sam počeo raditi s manjim težinama, s kratkom zadrškom u krajnjem položaju i sporijim spuštanjem i počeo se vidjeti napredak i mislim da dobro napreduju.. prije radnih serija odradim 1-2 serije zagrijavanja kako bi osjetio ramena i dobio osjećaj rada s njima, nekad krenem od zadnjeg prema prednjem nekad obrnuto.. nakon toga kreću radne serije , krećem sa flyem u polu/ležećem položaju za zadnje rame, 4 serije, obrnuta piramida, zatim ide superserija za srednje rame, prvo uspravno veslanje i odmah nakon toga bučicama letenje, na kraju treninga radim sjedeći potisak bučicama kod kojeg nema zadrške.. što mislite o takvom treningu? izgleda malo vježbi, ali sa ovim zadrškama ramena budu pod velikim naporom tokom cijelog treninga..

    Leave a comment:

Working...
X