Re: 3D RAMENA i kako do njih?
SJEDEĆE LATERLANO PODIZANJE BUĆICA za prednju i srednju glavu ramena.
Announcement
Collapse
No announcement yet.
3D RAMENA i kako do njih?
Collapse
X
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
pa brate probaj jedamput pa ćeš znat. otkud da mi znamo jel tebi nešto odgovara ili ne?
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
-jedan moj frend,trenira 12 godina,na steroidima je inace,radi 8-9 vjezbi za ramena,i meni isto govori da nemas nista od toga 3 vjezbe(prednja,srednja,zadnja)za ramena da bi trebao i ja radit 8-9! al on isto tako radi i prsa-leđa vise vjezbi, jel ja grijesim tu ili negdje drugo?
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
Originally posted by Super Junior View Postprvo radim 2 serije vedran jakšić za srednje rame sa manjom težinom da ga zagrijem,zatim:
5x V.Jakšić,
3x odručenje bučicama za zadnje rame sjedeći,
3x odručenje bućicama za zadnje rame u pretkolonu,
3x lateral raise
prednje rame opće ne radim jer genetski imam malo ramena prema naprijed pa to nastojim ispraviti......nekako sam osrednje zadovoljan napretkom do sada,moglo bi i bolje pa ako može savjeti neki
???? deset znakova (inače kod kuće vježbam,jer mi teretana nije blizu baš)
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
Originally posted by Armani View Postne radim potisak jer radim prsa srwednje rame tako da je bench vrsta potiska radim lateralna dizanja sa bučicama i na sajli i nisam zadovvaljan slabo napreduje -.-
nekoliko izolacijskih vježbi posebna rutina odnosno neki potisak za ramena poput šipkom i sl.
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
Originally posted by Casuale View PostJEL OVAJ LIK RADI OVO NA LEPTIRU ILI NA OVOJ SPRAVI ZA ZADNJE RAME, JEL KO PROBAO RADITI REAR DELT FLYS NA LEPTIRU??
http://www.youtube.com/watch?v=JYhjp3PF9xg
Imam u Gym-u verziju Leptira gdje to nije klasičan leptir nego sjedeće razvlačenje, to je ujedno dual sprava pa ima poziciju za vježbanje zadnje glave ramena, bolje vježbe od te nema. Iza nje su opružanje sajlama za zadnju glavu ramena i vučenje do brade užetom.
Evo jedan prijedlog treninga:
A1: Lateralno podizanje bućica sjedeći na kojoj klupi po 35-40 stupnjeva 10-12 ponavljanja tempo 2010 odmor 0
A2: Stojeće Lateralno podizanje bućica 10-12 ponavljanja tempo 2010 odmor 0
A3: Stojeće opružanje sjalama na crossu za zadnju glavu ramena 10-12 ponavljanja tempo 2010 odmor 90
B1: Lateralno podizanje na crossu s rukom iza tijela 12-15 ponavljanja tempo 20X0 odmor 0
B2: Stojeći potisak bućicom jednoručni 12-15 ponavljanja tempo 20X0 odmor 60
(prvo jedna ruka pa druga ruka, prvi ciklus je triset, drugi superset)
p.s. da ne bude nedoumica i da se ne forsira s zadnjom glavom, čovijek u biti ima 7 glava ramena
ne 3 kako svi misle pa se forsira zadnja glava.
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
JEL OVAJ LIK RADI OVO NA LEPTIRU ILI NA OVOJ SPRAVI ZA ZADNJE RAME, JEL KO PROBAO RADITI REAR DELT FLYS NA LEPTIRU??
http://www.youtube.com/watch?v=JYhjp3PF9xg
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
Osobno mi se najboljim pokazale superserije u većem proju ponavljanja (A1 20, A2 10) uz izražen mind-muscle.
EDIT: pauza 60 sekundi, 3 superserijeLast edited by PatrickStar; 17-01-13, 19:07.
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
Originally posted by TitanGym_VP View Post.) u biti ramena su dulje vrmenski pod poterećenjem iz raznih kuteva. Kod nas se često griješi forsiranjem potisaka.
"Muscle rounds" is a technique created by Leo Costa which is basically a high-volume variation of the rest/pause technique. Each set is composed of four mini-sets of six reps. There's around ten seconds of rest between each mini-set for a muscle.
In the case of unilateral movements like this one (one arm is trained at a time), you don't take additional rest: the right arm partially recovers while the left arm works and vice-versa.
znaci 6 jedna ruka, 6 druga i tako dok se ne dojde do 24 ponavljanja na jednoj ruci.
i ako je ikako moguce napisi sto radis/radite u tri setovima za srednje rame, bas me zanima
Originally posted by Casuale View Postnapisi-----------
prva vj: nezz kako da objasnim ovo, kao rear fly je samo sto ruke malo vise savijem i uzmem 2-4kg vise (osobno 8kg)
druga vj: obican rear fly, ruke sto vise ravne, jako malo kila (4-5kg)
treca vj: isto kila koliko i u prvoj samo sto vucem s laktovima put tijela (kao obican BP).
8-10 repova po svakoj seriji i burn i upala zagarantirani.
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
ne radim potisak jer radim prsa srwednje rame tako da je bench vrsta potiska radim lateralna dizanja sa bučicama i na sajli i nisam zadovvaljan slabo napreduje -.-
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
prvo radim 2 serije vedran jakšić za srednje rame sa manjom težinom da ga zagrijem,zatim:
5x V.Jakšić,
3x odručenje bučicama za zadnje rame sjedeći,
3x odručenje bućicama za zadnje rame u pretkolonu,
3x lateral raise
prednje rame opće ne radim jer genetski imam malo ramena prema naprijed pa to nastojim ispraviti......nekako sam osrednje zadovoljan napretkom do sada,moglo bi i bolje pa ako može savjeti neki
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
ocemo video..makar to nije tesko.. upali kameru na sljedecem treningu
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
Životna želja
Osobno radin deltse u superseriji s vježbon za ruke.
Većinon radin lateral raise, upright row, millitary press šipkon i bučicama.
Leave a comment:
-
Re: 3D RAMENA i kako do njih?
Originally posted by TitanGym_VP View PostRecimo treneri poput Polquina preporučuju potisak kao treću vježbu u trisetovima izolacija (lateralna)...
Oo se na većini vježbača u titanu pokazalo vrhunskim pogotovo kod ljudi koji do tada nisu mogli razviti
ramena.
Čak ima i specifičnih vježbi kojima se u nekoliko tjedana vježbač proširi u ramena ali bez video snmke
nemoguće je objasniti jedan takv trening protokol.
hoćete li snimiti kakve videe kako radite neke vježbe za ramena?
ramena mi u početku nisu napredovala zbog prevelikih težina i loše MM, bilo je to više pusto mahanje rukama.. Kasnije kad sam počeo raditi s manjim težinama, s kratkom zadrškom u krajnjem položaju i sporijim spuštanjem i počeo se vidjeti napredak i mislim da dobro napreduju.. prije radnih serija odradim 1-2 serije zagrijavanja kako bi osjetio ramena i dobio osjećaj rada s njima, nekad krenem od zadnjeg prema prednjem nekad obrnuto.. nakon toga kreću radne serije , krećem sa flyem u polu/ležećem položaju za zadnje rame, 4 serije, obrnuta piramida, zatim ide superserija za srednje rame, prvo uspravno veslanje i odmah nakon toga bučicama letenje, na kraju treninga radim sjedeći potisak bučicama kod kojeg nema zadrške.. što mislite o takvom treningu? izgleda malo vježbi, ali sa ovim zadrškama ramena budu pod velikim naporom tokom cijelog treninga..
Leave a comment:
Leave a comment: