Treniranje jedne mišićne skupine (za naturalce) 1 ili 2 puta sedmično?

[pekizggs]

Re: Treniranje jedne mišićne skupine 1(2) puta sedmično.

trenirati jednu ili dvije misicne skupine u danu, bolje ili ne, nikad neces saznat dok sam ne probas na vlastitom tijelu...
ja sam pola godine proucavao sto mi bolje pase i dosao do zakljucka da mi najbolje lezi velika+mala misicna skupina u danu, u sistemu 3 treninga-odmor pa 2 treninga - odmor...itd...
s tim da svaki trening promjenim vjezbe, i bar 2 puta mjesecno promjenim broj serija...

tijelo treba iznenadit.

[TitanGym_VP]

Re: Treniranje jedne mišićne skupine 1(2) puta sedmično.

Najveći problem treniranja je miješanje programa profesionalnih bildera i krivih savijeta. Nabolji splitevi su:

ANTAGONISTIČKI TRENING PROGRAM:
1.dsn PRSA I LEĐA
2.dan NOGE, DOLJNJI DIO LEĐA, LISTOVI I TRBUŠNJACI
3.dan odmor
4.dan RUKE I RAMENA
5.dan odmor
6.dan odmor (individualno)

SINERGISTIČKI TRENING PROGRAM (poznati push-pull-legs):
1.dsn PRSA, PREDNJA ISREDNJA GLAVA RAMENA, TRICEPS
2.dan NOGE, DOLJNJI DIO LEĐA, LISTOVI I TRBUŠNJACI
3.dan odmor
4.dan LEĐA, ZADNJA GLAVA RAMENA, BICEPS
5.dan odmor

zatim, ANTAGONISTIČKO SINERGISTIČKI PROGRAM (ovdje je u podforumu http://www.building-body.com/forum/t...m-by-Titan-Gym)

te klasični AB program

[lolipop1]

Re: Treniranje jedne mišićne skupine 1(2) puta sedmično.

http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html
sam procitao i zvuci odlično , samo ako može objašnjenje zašto je bolje Singergistički odnosno Antagonistički program umjesto L.Northonovog?

[Mamlaz]

Re: Treniranje jedne mišićne skupine 1(2) puta sedmično.

http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html
sam procitao i zvuci odlično , samo ako može objašnjenje zašto je bolje Singergistički odnosno Antagonistički program umjesto L.Northonovog?

ja ti radim i još nas par sa foruma taj PHAT program i odlican je neces požaliti nikako samo " preživi " prva 2 tjedna i biti ces iznenađen =)

[lolipop1]

Re: Treniranje jedne mišićne skupine 1(2) puta sedmično.

moga bi uskoro. Zanima me jeli isto ako si na programu dok si na defki ? i kako se nosis sa upalama? ja trenutno kad odradim veliku skupinu imam upalu po 5-ak dana pa jel treniras unatoc tome ili nekako nastojis ubrzat oporavak?

[TripleZ]

Re: Treniranje jedne mišićne skupine 1(2) puta sedmično.

moga bi uskoro. Zanima me jeli isto ako si na programu dok si na defki ? i kako se nosis sa upalama? ja trenutno kad odradim veliku skupinu imam upalu po 5-ak dana pa jel treniras unatoc tome ili nekako nastojis ubrzat oporavak?

manje su upale sto cesce pogadjas misic...

[TitanGym_VP]

Re: Treniranje jedne mišićne skupine 1(2) puta sedmično.

moga bi uskoro. Zanima me jeli isto ako si na programu dok si na defki ? i kako se nosis sa upalama? ja trenutno kad odradim veliku skupinu imam upalu po 5-ak dana pa jel treniras unatoc tome ili nekako nastojis ubrzat oporavak?

Definicija se ne mora razlikovati od treninga klasičnog van sezone osim što mora biti intenzivan trening, što sse tiče upala glutamin, whey, vitargo velike količine C vitamina, kao i omega 3 i nek isupplementi od ananas (u krajnjim slučajevima) vlo dobro smanje uplae kao i istezanja.

[diinnoo]

Re: Treniranje jedne mišićne skupine 1(2) puta sedmično.

manje su upale sto cesce pogadjas misic...

to je istina

ali nedavno negdje čitam da je razina mlječne kiseline proporcionalno razini testa

Razina testosterona je proporcionalna razini mliječne kiseline u organizmu. Što znači što se "upaljeniji" to će se izlučiti više testosterona.

Da li je ovo činjenica ili samo jedna glupost ?

[TripleZ]

Re: Treniranje jedne mišićne skupine 1(2) puta sedmično.

to je istina

ali nedavno negdje čitam da je razina mlječne kiseline proporcionalno razini testa



Da li je ovo činjenica ili samo jedna glupost ?