Neki primjer za prehranu za masu

[TheShadow]

Zelim ako moze da mi kazu neki primer za prehranu za cjeli dan kako se hranit kako sam na masu. Znaci ako moze da u jelovnik da nema suplementa zasto nisam tolko finansiski jak da si omogucim to. I naravno da ne bude ne jelovnik za Bil Gejts-ov dzep haha Znaci sada idem na 10 tjedna masu nakon toga defke 12tjedna.. vec vidim da ima keto-prehrana i svidja mi se to obavezno probam ovo ljeto. I da u jelovniku da nema Sir-a zasto ne jedem sir od malenih nogama Hvala pozdrav do tim-a od Titan Gym

[Corry]

Re: Prehrana za masu

Onda se baci malu u setnju po trgovinama i gledaj si najisplativije namirnice,tj-omjer cijene i kolicine proteina. Piletina (u stanića), neko meso na akcijama,jaja, jetrice,riba- Srdela,oslic itd. Sireve ako ne jedes,mozda je vrijeme da pocnes???? Ako ti se okus ne svida-to se sve da lako rijesit
A kako se hranit, pokusaj dnevno unijet 160+g proteina, Baziraj si unos kalorija iz UH, masti ces unijet vec usput. Unesi cca 500 kalorija vise nego je tvoj TDEE (upisi si u google i izbaci ti kalkulatore za BMR i TDEE). Probaj si sam za pocetak sastavit jelovnik pa ga stavi i reci cemo ti ako u necemu grijesis ili malo pronjuskaj po tudim jelovnicima.

[TitanGym_VP]

Re: Neki primjer za prehranu za masu

Zelim ako moze da mi kazu neki primer za prehranu za cjeli dan kako se hranit kako sam na masu. Znaci ako moze da u jelovnik da nema suplementa zasto nisam tolko finansiski jak da si omogucim to. I naravno da ne bude ne jelovnik za Bil Gejts-ov dzep haha Znaci sada idem na 10 tjedna masu nakon toga defke 12tjedna.. vec vidim da ima keto-prehrana i svidja mi se to obavezno probam ovo ljeto. I da u jelovniku da nema Sir-a zasto ne jedem sir od malenih nogama Hvala pozdrav do tim-a od Titan Gym

Većina početnika uleti u klub i s vrata ja želim jelovnik, e pa LJUDI nema jelovnika nije ovo Hotel Ritz! šala ono što želim reći kada sam sam zajedno s burazom kretao u ovoj sport osnov aje bila postići minimum 5 obroka dnenvno s 20-30g proteina ISTO RADI FINANCIJA... ono što bih ja preporučio je dobar antagonistički ili push pull trening (evo jedan dečko u titanu je konačno prešao na push pull i nabacio 6kg u 2 mjeseca i nešto sitno...). U biti po nekoj klasici da ne idem u new age teorije veći obrok s ugljikohidratima ujutro i iza treninga, ostali obroci zavisno o tipu tijela 30-70g carbsa po obroku plus bar 20-30g proteina po obroku... tip namirnica nije toliko ključan.

ONO NAJBITNIJE - ić korak po korak - prvi korak su 30g proteina po obroku 5 obrok dnenvno... dok to postigneš ideš dalje jelovnik je živa stvar napreduje razvija se, ako se zatrpaš s 100 0baveza to puca i stvara opterećenje.

Također zavisno o tvojoj kombinaciji tjelesnih tipova radije na sistem kvalitetne mase nego ić na klasičan bulking i fat burning iako je to individualno ipak.

p.s. Sir zamjeni kazeinskim proteinima ili bjeljancima u prahu... kad vidim što ovi rade s mlijekom i sirom i d. mliječnim protizvodima i ond ami netko ide spominjati proteini prah štetno ))

[TheShadow]

Re: Neki primjer za prehranu za masu

Većina početnika uleti u klub i s vrata ja želim jelovnik, e pa LJUDI nema jelovnika nije ovo Hotel Ritz! šala ono što želim reći kada sam sam zajedno s burazom kretao u ovoj sport osnov aje bila postići minimum 5 obroka dnenvno s 20-30g proteina ISTO RADI FINANCIJA... ono što bih ja preporučio je dobar antagonistički ili push pull trening (evo jedan dečko u titanu je konačno prešao na push pull i nabacio 6kg u 2 mjeseca i nešto sitno...). U biti po nekoj klasici da ne idem u new age teorije veći obrok s ugljikohidratima ujutro i iza treninga, ostali obroci zavisno o tipu tijela 30-70g carbsa po obroku plus bar 20-30g proteina po obroku... tip namirnica nije toliko ključan.

ONO NAJBITNIJE - ić korak po korak - prvi korak su 30g proteina po obroku 5 obrok dnenvno... dok to postigneš ideš dalje jelovnik je živa stvar napreduje razvija se, ako se zatrpaš s 100 0baveza to puca i stvara opterećenje.

Također zavisno o tvojoj kombinaciji tjelesnih tipova radije na sistem kvalitetne mase nego ić na klasičan bulking i fat burning iako je to individualno ipak.

p.s. Sir zamjeni kazeinskim proteinima ili bjeljancima u prahu... kad vidim što ovi rade s mlijekom i sirom i d. mliječnim protizvodima i ond ami netko ide spominjati proteini prah štetno ))

Hvala na savjetima... A evo recimo ja na dan jedem po 400gr piletine znaci to mogu razdvojit po 100gr na obroku i to ukupno 4 obroka sa piletinu i neki UH izvor... Da jedem po 5/6 puta na dan e sad kad zavrsim sa mesom na 4ti obrok... 5ti mogu li unjet tunjevinu kao izvor PRoteina?? I dali mogu jesti (u jedan tjedan) 3 dana tunjevinu 3 dana sardinu ? Zasto citao sa negdje da je stetno jesti svaki dan tuna jer sodrzi Zivu koja je toksicna u velikim kolicinama pa razmislam ovako jedan dan tuna dr dan sardinu i tako 6 dana a na 7mi dodam neko jaje + i eto ... Moze ovako?

[TitanGym_VP]

Re: Neki primjer za prehranu za masu

da tunjevina sadrži najčešće živu i velike količine nisu dobre pogotovo ako je iz loše tajlandske konzerve, obično u bb svijetu umjeto tune preporučuju losos, imaš ga u Lidlu. Obično kažu da plava riba sadži živu, koliko je sadži sardina vjerujem koliko i tuna... od plave ribe inače imaš i haringe.

inače bolje je tijekom jednog dana kombinirati različite proteinske izvore pošto npr. proteinima u prahu smanjiš opterećenje na probavni sustav... tijekom jednog dana svi obroci s mesom su dosta teški...