U ovom području se javljaju svakakva objašnjenja koja pomalo stvaraju nedoumice. Na stranu sa otrcanim pričama o kuhinji i redukciji masnoća.. Ovdje bih volio prodiskutirati o samim trbušnim mišićima. Apsolutno nije važan vizalni sadržaj - vide li se pločice, to je sasvim sekundarno. Dok diskutiramo imajmo u vidu samo razvoj tih mišića i njihovu funkcionalnu snagu.
1. Manji ili veći broj ponavljanja?
Prvo pitanje na koje nisam mogao naći jasan odgovor. Ne razumijem se pretjerano u anatomiju mišića, ali nailazim na puno članaka koji govore u smislu da su trbušni mišići anatomski jednaki drugim mišićima i da ih treba obavljati uobičajenim brojem ponavljanja - do maksimalno petnaest, a u slučaju da se može više - onda opterećenje.
Drugi govore da opterećenje u vježbama za trbušne nepotrebno opterećuje kralježnicu i povećava rizik od povrede, treći savjetuju visok broj ponavljanja po serijama (primjer Mr. Univerzuma koji je radio preko 30 ponavljanja po seriji - Frank Zane, u jednom je intervjuu rekao da je znao raditi po 1000 ponavljanja na dan) ! Zaprepaščujuća vijest sa sadašnja vremena, gdje je i među bodybulderima i među sportašima rekreativcima populariziran taj niži broj ponavljanja.
Ako se trbušni ipak razlikuju u svom rastu i razvitku od ostalih mišića (kao što se razlikuju listovi i podlaktice - pošto se njih uobičava raditi većim brojem ponavljanja) treba li i trbušne raditi visokim brojem ponavljanja.
Osobno mi više odgovara veći broj ponavljanja urađen u tempu 1 - 0 - 1.
2. Masa trbušnih mišića?
Malo je i sramota ovakvo pitanje postaviti kada se radi o jednoj tako maloj skupini mišića, ali kakva su vaša mišljenja o tome? Da li je moguće povećati volumen i masu trbušnih mišića? Mišljenja sam da i uz najbolji program na "masi" tih mišića možemo dobiti koji gram godišnje, ne vjerujem baš u tu priču, ali volio bih čuti mišljenja. (Naročito od onih koji zastupaju mišljenje da se ti mišići ne razlikuju od ostalih)
3. Pristup vježbama
Da li u vježbama više dati pozornost dinamičkim pokretima ili statičkim (kao što je držanje mosta). Kod dinamičkih pokreta - što mislite o tzv. opasnim vježbama koje su navedene u ovom članku - http://www.building-body.com/sve-o-t...%C4%87ima.html
Toliko za početak. Možda parcijalno negdje već postoje slični postovi, ali mislim da je ovo najobuhvatnije po pitanju trbušnih.
1. Manji ili veći broj ponavljanja?
Prvo pitanje na koje nisam mogao naći jasan odgovor. Ne razumijem se pretjerano u anatomiju mišića, ali nailazim na puno članaka koji govore u smislu da su trbušni mišići anatomski jednaki drugim mišićima i da ih treba obavljati uobičajenim brojem ponavljanja - do maksimalno petnaest, a u slučaju da se može više - onda opterećenje.
Drugi govore da opterećenje u vježbama za trbušne nepotrebno opterećuje kralježnicu i povećava rizik od povrede, treći savjetuju visok broj ponavljanja po serijama (primjer Mr. Univerzuma koji je radio preko 30 ponavljanja po seriji - Frank Zane, u jednom je intervjuu rekao da je znao raditi po 1000 ponavljanja na dan) ! Zaprepaščujuća vijest sa sadašnja vremena, gdje je i među bodybulderima i među sportašima rekreativcima populariziran taj niži broj ponavljanja.
Ako se trbušni ipak razlikuju u svom rastu i razvitku od ostalih mišića (kao što se razlikuju listovi i podlaktice - pošto se njih uobičava raditi većim brojem ponavljanja) treba li i trbušne raditi visokim brojem ponavljanja.
Osobno mi više odgovara veći broj ponavljanja urađen u tempu 1 - 0 - 1.
2. Masa trbušnih mišića?
Malo je i sramota ovakvo pitanje postaviti kada se radi o jednoj tako maloj skupini mišića, ali kakva su vaša mišljenja o tome? Da li je moguće povećati volumen i masu trbušnih mišića? Mišljenja sam da i uz najbolji program na "masi" tih mišića možemo dobiti koji gram godišnje, ne vjerujem baš u tu priču, ali volio bih čuti mišljenja. (Naročito od onih koji zastupaju mišljenje da se ti mišići ne razlikuju od ostalih)
3. Pristup vježbama
Da li u vježbama više dati pozornost dinamičkim pokretima ili statičkim (kao što je držanje mosta). Kod dinamičkih pokreta - što mislite o tzv. opasnim vježbama koje su navedene u ovom članku - http://www.building-body.com/sve-o-t...%C4%87ima.html
Toliko za početak. Možda parcijalno negdje već postoje slični postovi, ali mislim da je ovo najobuhvatnije po pitanju trbušnih.
Comment