Tweet
Uopće se neću ljutiti ukoliko mi izbrišete ovu temu,ali stvarno više ne znam što bih. Na rubu sam ludila od silnog računanja postotaka i postavljanja omjera P:UH:M i silne matematike.
Prolistao dam forum i ovdje sam već neko vrijeme,ali jedino što sma uspio saznati jest da svatko nešto svoje tvrdi.
Eto, smao da znate da nisam lijenčina koja želi sve na pladnju..samo sam stvarno već izgubljen :/
Također bih volio naglasiti da sma već jednu fazu defke odradio(prošlo ljeto 2012.) i bio sam donekle zadovoljan,ali ni blizu kako sam si ja to zacrtao. U tom periodnu nisam računao kalorijski unos niti išta drugo već sam "slušao" tijelo. No, pod dojmom sam da sam mogao i bolje ukoliko sam računao to sve.
Ovdje možete vidjeti neke slike s mase/definicije. http://www.building-body.com/forum/t...e-prije-i-sada
A što se tiče ostalih podataka:
Težina-85kg
Visina-181cm
Treniram 4x tjedno (samo trening utezima,zasad još nema cardia).
Moja nedoumica jest u tome što negdje čitam da je u fazi defke najbolje UH samo ujutro,prije i nakon treninga. Negdje čitam o cikliranju,negdje da svaki obrok treba sadržavati i P i UH i manju količnu M(zato da se razina šećera drži ujednačenom cijeli dan). I više ne znam koja je od tih opcija ok.
Pokušao sam si sam izračunati to sve i došao sam do slijedećih podataka:
Bazalni= cca 1979 cal
Za održavanje težine(računajući tjelesnu aktivnost)= cca 3400cal
I onda(po mojoj logici)za smanjenje kilaže na to bi trebalo oduzeti 250-500cal tako da budem u deficitu,dakle to bi bilo oko 3000cal negdje.
Da li je ovo zasad dobra računica?
E i sad iz hrpe primjera uzmem recimo da mi omjer P:UH:M bude 40%:40%:20%.
Po tome ispada da ukoliko je 3000cal dnevno limit, onda trebam unijeti:
1200cal iz P (1200:4=300g P) -dijelim sa 4 zato što je 1g P i UH=4cal
1200cal iz UH (300g UH)
600cal iz M (600:9=66.6 g M) - dijelim s 9 jer je 1g M=9cal
I sad mi nije jasno, ako se P uzima oko 2g/kg, onda ovih 300 uvelike premašuje taj iznos + ja nemam toliko mogućnosti proteina unijeti kroz dan jer nemam para. Smanjenjem P povećavam onda unos UH(da nadoknadim kalorije). Povećanjem UH povećava mi se količina UH u jednom obroku i sad nadalje što mi nije jasno, jest ta raspodjela po obrocima - treba li svaki obrok sadržavati i P i M i UH ili se trebam pridržavati onoga P+UH samo ujutro,prije i nakon treninga?
Čini mi se da ukoliko izabarem ovu drugu opciju, obroci budu dosta obilni(zbog velike kolčinine UH)...
Hvala Vam unaprijed i nemojte zamjeriti što sam otvorio novi topic....
Prolistao dam forum i ovdje sam već neko vrijeme,ali jedino što sma uspio saznati jest da svatko nešto svoje tvrdi.
Eto, smao da znate da nisam lijenčina koja želi sve na pladnju..samo sam stvarno već izgubljen :/
Također bih volio naglasiti da sma već jednu fazu defke odradio(prošlo ljeto 2012.) i bio sam donekle zadovoljan,ali ni blizu kako sam si ja to zacrtao. U tom periodnu nisam računao kalorijski unos niti išta drugo već sam "slušao" tijelo. No, pod dojmom sam da sam mogao i bolje ukoliko sam računao to sve.
Ovdje možete vidjeti neke slike s mase/definicije. http://www.building-body.com/forum/t...e-prije-i-sada
A što se tiče ostalih podataka:
Težina-85kg
Visina-181cm
Treniram 4x tjedno (samo trening utezima,zasad još nema cardia).
Moja nedoumica jest u tome što negdje čitam da je u fazi defke najbolje UH samo ujutro,prije i nakon treninga. Negdje čitam o cikliranju,negdje da svaki obrok treba sadržavati i P i UH i manju količnu M(zato da se razina šećera drži ujednačenom cijeli dan). I više ne znam koja je od tih opcija ok.
Pokušao sam si sam izračunati to sve i došao sam do slijedećih podataka:
Bazalni= cca 1979 cal
Za održavanje težine(računajući tjelesnu aktivnost)= cca 3400cal
I onda(po mojoj logici)za smanjenje kilaže na to bi trebalo oduzeti 250-500cal tako da budem u deficitu,dakle to bi bilo oko 3000cal negdje.
Da li je ovo zasad dobra računica?
E i sad iz hrpe primjera uzmem recimo da mi omjer P:UH:M bude 40%:40%:20%.
Po tome ispada da ukoliko je 3000cal dnevno limit, onda trebam unijeti:
1200cal iz P (1200:4=300g P) -dijelim sa 4 zato što je 1g P i UH=4cal
1200cal iz UH (300g UH)
600cal iz M (600:9=66.6 g M) - dijelim s 9 jer je 1g M=9cal
I sad mi nije jasno, ako se P uzima oko 2g/kg, onda ovih 300 uvelike premašuje taj iznos + ja nemam toliko mogućnosti proteina unijeti kroz dan jer nemam para. Smanjenjem P povećavam onda unos UH(da nadoknadim kalorije). Povećanjem UH povećava mi se količina UH u jednom obroku i sad nadalje što mi nije jasno, jest ta raspodjela po obrocima - treba li svaki obrok sadržavati i P i M i UH ili se trebam pridržavati onoga P+UH samo ujutro,prije i nakon treninga?
Čini mi se da ukoliko izabarem ovu drugu opciju, obroci budu dosta obilni(zbog velike kolčinine UH)...
Hvala Vam unaprijed i nemojte zamjeriti što sam otvorio novi topic....
Comment