Moja prehrana za definiciju

[ultras]

Pozdrav,krenuo sam danas sa definicijom i dolje se nalazi moj plan prehrane.
Bilo bi super kad biste mi pomogli ako sam pogriješio na kojem obroku.
Kanim ciklirati ugljikohidratima 3 dana ta prehrana koja se dolje nalazi pa 2 dana punjenja ugljikohidratima.
Obrok 1: 100gr zobenih i 5 bjelanjaka.
Obrok 2:200gr pilećih prsa,200gr cvijetače(špinat) 3 žumanjka
Obrok 3:200gr pilećih prsa,200gr cvijetače(špinat) 3 žumanjka
Obrok 4:200 svinjskog polumasnog mesa,100gr cvijetače(špinat) 200gr kuhanih krumpira
PWM 2 mjerice wheya i dekstroza
100gr pečenog graha
250gr posnog sira i žlica maslinovog ili lanenong ulja.
Izračunao sam da unosim 3650kcal dnevno.

[GruYsoN]

Re: Moja prehrana za definiciju

Pozdrav,krenuo sam danas sa definicijom i dolje se nalazi moj plan prehrane.
Bilo bi super kad biste mi pomogli ako sam pogriješio na kojem obroku.
Kanim ciklirati ugljikohidratima 3 dana ta prehrana koja se dolje nalazi pa 2 dana punjenja ugljikohidratima.
Obrok 1: 100gr zobenih i 5 bjelanjaka.
Obrok 2:200gr pilećih prsa,200gr cvijetače(špinat) 3 žumanjka
Obrok 3:200gr pilećih prsa,200gr cvijetače(špinat) 3 žumanjka
Obrok 4:200 svinjskog polumasnog mesa,100gr cvijetače(špinat) 200gr kuhanih krumpira
PWM 2 mjerice wheya i dekstroza
100gr pečenog graha
250gr posnog sira i žlica maslinovog ili lanenong ulja.
Izračunao sam da unosim 3650kcal dnevno.

1. sto ce ti svinjsko meso a ti na dijeti (previse masti)
2. pohvalno je ovo za pileca prsa ali sto ce ti krompir u predzadnji obrok...(logicno je da se UH unosi ranije tokom dana a ne navece plus da ti nije puno UH a kazes da je ovo kad se ne punis ugljikohidratima)
3. ovo za PostWorkout Meal..Zar ti nije bolje da poslije treninga uneses jednu mjericu whey-a a tu drugu popijes prije dorucka ili prije spavanja.?

[ultras]

Re: Moja prehrana za definiciju

Imaš pravo izbacit cu svinjsko meso i ubacit neku ribu ili piletinu.Krumpir sam ubacio jer mi je to obrok prije odlaska u teretanu.Da zamjenim posni sir sa wheyom?

[GruYsoN]

Re: Moja prehrana za definiciju

Imaš pravo izbacit cu svinjsko meso i ubacit neku ribu ili piletinu.Krumpir sam ubacio jer mi je to obrok prije odlaska u teretanu.Da zamjenim posni sir sa wheyom?

A nisam skontao da ti je to obrok prije treninga ali svejedno preporucio bih ti samo da pazis na dnevni unos UH a sto se tice whey-a ne znaci ako jedes posni sir pred spavanje da ne mozes popiti i whey ali eto ako nisi navikao na to pij whey prije dorucka...i jos jedna stvar posto sam tek sad vidio da poslije treninga jedes peceni grah...Sto ce ti to? prebaci obrok broj 3 da ti bude poslije treninga grah izbaci skroz... posto biljni protein i nije toliko dobar pogotovo ne poslije treninga tj. u tvom' slucajnu dosta kasno navece

[ultras]

Re: Moja prehrana za definiciju

Izbacio sam grah,ali taj obrok 3 nemogu ubacit poslije jer se vratim iz teretane u 20h a na spavanje odlazim u 22h.
Kava i LI kardio.
Obrok 1: 100gr zobenih i 5 bjelanjaka.
Obrok 2:200gr pilećih prsa,200gr cvijetače(špinat) 3 žumanjka
Obrok 3:200gr pilećih prsa,200gr cvijetače(špinat) 3 žumanjka
Obrok 4:200gr ribe ili pileća prsa,100gr cvijetače(špinat) 100gr kuhanog krumpira.
PWM 1 mjerica wheya i dekstroza.
250gr posnog sira i žlica maslinovog ili lanenong ulja i mjerica wheya.

[GruYsoN]

Re: Moja prehrana za definiciju

Izbacio sam grah,ali taj obrok 3 nemogu ubacit poslije jer se vratim iz teretane u 20h a na spavanje odlazim u 22h.
Kava i LI kardio.
Obrok 1: 100gr zobenih i 5 bjelanjaka.
Obrok 2:200gr pilećih prsa,200gr cvijetače(špinat) 3 žumanjka
Obrok 3:200gr pilećih prsa,200gr cvijetače(špinat) 3 žumanjka
Obrok 4:200gr ribe ili pileća prsa,100gr cvijetače(špinat) 100gr kuhanog krumpira.
PWM 1 mjerica wheya i dekstroza.
250gr posnog sira i žlica maslinovog ili lanenong ulja i mjerica wheya.

Bilo bi dobro kad bi malo mesa ubacio poslije treninga ali ugl bolje nego ono na pocetku...Sretno ti pa da vidimo i rezultate Samo ovog spinata jedes vise od Popaja

[WTF]

Re: Moja prehrana za definiciju

Izbacio sam grah,ali taj obrok 3 nemogu ubacit poslije jer se vratim iz teretane u 20h a na spavanje odlazim u 22h.
Kava i LI kardio.
Obrok 1: 100gr zobenih i 5 bjelanjaka.
Obrok 2:200gr pilećih prsa,200gr cvijetače(špinat) 3 žumanjka
Obrok 3:200gr pilećih prsa,200gr cvijetače(špinat) 3 žumanjka
Obrok 4:200gr ribe ili pileća prsa,100gr cvijetače(špinat) 100gr kuhanog krumpira.
PWM 1 mjerica wheya i dekstroza.
250gr posnog sira i žlica maslinovog ili lanenong ulja i mjerica wheya.

Koliko dextroze? Jer u hrani imas svega 80g UH a mislim da ti je to prenaglo da odjednom tako drasticno nisko ides.
Ako vec kanis ciklirati onda kreni s bar 250g UH i prati vagu i ogledalo i sukladno tome spustaj UH po 30g/tjedan. Kad dodes do nekih 150-tak onda se zadrzi na takvom unosu a povecaj aktivnosti.

[GruYsoN]

Re: Moja prehrana za definiciju

Zaboravio sam dodati da kad budes htio povecavati unos UH koristi rizu posto je dosta bogatija UH-ma

[ultras]

Re: Moja prehrana za definiciju

Od ugljikohidrata sam izbacio 600gr kuhanog krumpira,to je po tablici kalorija 108uh.
Kanio sam mjericu wheya mjericu dextroze,32gr i ubacit cu bananu u pwm.

[ultras]

Re: Moja prehrana za definiciju

Hvala na savjetu,kanio sam ubaciti smeđu rižu