Tweet
Pozdrav, ovako, ovo sam sam slagao na ofrlje kak bi se reklo, plan je mršavljenje, klasični deficit:
Visok sam 184, težina 86-87 (varira stalno)
Dnevno potrebno: 2364
Unosit ću: 1750
DORUČAK: 09:00H ->>> 70GR ZOBENIH PAHULJICA= 208kcal,3g P + shake= 21g P =95kcal
DORUČAK= 303kcal
PROTEINA= 24g proteina
MEĐUOBROK: 11:00 ->>> 200g posnog sira milbona= 134kcal = 24,4g P
100g pileća prsa salama = 197kcal = 16g P
100g raženog kruha = 241kcal
MEĐUOBROK= 572kcal
PROTEINA= 40,4g P
RUČAK: 14:00 ->>> 200g pilećih prsa= 288kcal= 42g proteina + 100g sira= 67kcal = 12,2g P + 100g raženog kruha= 241kcal
RUČAK= 596kcal
PROTEINA= 54.2g P
MEĐUOBROK: 17:00 ->>> Proteinski shake = 95kcal
MEĐUOBROK = 95kcal
PROTEINA = 21g
VEČERA: 20:00 ->>> 200g posnog sira milbona =134kcal = 23,4g P
KALORIJA-> 1700kcal
PROTEINA-> 163 g P
Proteina potrebno tijelu: 172
Pojedem 2 bjelanjka i bomba !
Ovo je složeno sada, teško mi je procjeniti da li valja, nisam u financijskoj mogućnosti nešto ekstra koristit, i ne znam kako ide sa UH, te sa mastima, ne znam izbalansirat to, ovdje sam se okrenuo kalorijama i proteinima, jer ne želim gubit na mišićima (ostalo mi sala svuda po malo, najviše na nogama)
Imam mjesec dana slobodnu dvoranu (trener uzeo godišnji) pa mogu radit (vreća, bugarske torbe, girje, čučanj, mrtvo zidanje, bench, scot klupa itd, uglavnom sve potrebno za trening)
Nadam se da neću ispasti glup što sam ovo stavio, unaprijed hvala i srdačan pozdrav !
Visok sam 184, težina 86-87 (varira stalno)
Dnevno potrebno: 2364
Unosit ću: 1750
DORUČAK: 09:00H ->>> 70GR ZOBENIH PAHULJICA= 208kcal,3g P + shake= 21g P =95kcal
DORUČAK= 303kcal
PROTEINA= 24g proteina
MEĐUOBROK: 11:00 ->>> 200g posnog sira milbona= 134kcal = 24,4g P
100g pileća prsa salama = 197kcal = 16g P
100g raženog kruha = 241kcal
MEĐUOBROK= 572kcal
PROTEINA= 40,4g P
RUČAK: 14:00 ->>> 200g pilećih prsa= 288kcal= 42g proteina + 100g sira= 67kcal = 12,2g P + 100g raženog kruha= 241kcal
RUČAK= 596kcal
PROTEINA= 54.2g P
MEĐUOBROK: 17:00 ->>> Proteinski shake = 95kcal
MEĐUOBROK = 95kcal
PROTEINA = 21g
VEČERA: 20:00 ->>> 200g posnog sira milbona =134kcal = 23,4g P
KALORIJA-> 1700kcal
PROTEINA-> 163 g P
Proteina potrebno tijelu: 172
Pojedem 2 bjelanjka i bomba !
Ovo je složeno sada, teško mi je procjeniti da li valja, nisam u financijskoj mogućnosti nešto ekstra koristit, i ne znam kako ide sa UH, te sa mastima, ne znam izbalansirat to, ovdje sam se okrenuo kalorijama i proteinima, jer ne želim gubit na mišićima (ostalo mi sala svuda po malo, najviše na nogama)
Imam mjesec dana slobodnu dvoranu (trener uzeo godišnji) pa mogu radit (vreća, bugarske torbe, girje, čučanj, mrtvo zidanje, bench, scot klupa itd, uglavnom sve potrebno za trening)
Nadam se da neću ispasti glup što sam ovo stavio, unaprijed hvala i srdačan pozdrav !
Comment