Tweet
Ovo je dio iz knjige OPTIMUM ANABOLICS autora Jeffa Andersona, čiji je link za download dao sele137 u jednom drugom threadu. (hvala!)
Anderson zasniva uspjeh na primjeni 8 anaboličkih principa, od kojih je jedan i princip HIPER ADAPTACIJE. Ovaj dio sadrži dosta općenitih informacija koje bi mogle biti od velike koristi početnicima, ali i kompletan program vježbanja sa nekim za nas kontroverznim detaljima.
Ako procitate sve vidjećete o čemu se radi. Pročitajte pa recite šta mislite o tome što on piše?
Ja sam preveo ovaj tekst sa engleskog kako bi bio pristupačan i onima kojima engleski ne ide baš od ruke.
Ako budem mogao, prevest ću i ostale principe pa ako se slažete da su korisni možemo ih staviti u forum za početnike kao referentni materijal.
----------------------------
FAKTOR 1 – Hiper adaptacija
FAKTOR 2 – Učestalost treniranja mišićnih grupa
FAKTOR 3 – Dužina treninga
FAKTOR 4 – Izbor vježbi i ispravnost izvođenja
FAKTOR 5 – Broj setova i ponavljanja
FAKTOR 6 – Brzina ponavljanja
FAKTOR 7 – Odmor
FAKTOR 8 – Ishrana
----------------------------
Faktor 1 – Hiper adaptacija
Ljudsko tijelo je veoma kopleksna mješavina bioloških procesa usmjerenih ka samo JEDNOM cilju …. PREŽIVLJAVANJU! Svaka radnja koja se odvija namjenjena je tome da vas održi u životu. Upravo s tim ciljem, ljudsko tijelo je evoluiralo HILJADAMA godina i razvilo seriju prirodnih ADAPTIVNIH mehanizama da bi bilo u potpunosti spremno za svaku opasnost sa kojom se suočavate – prirodnom ili neprirodnom. Na primjer, vašem tijelu treba više napora da izgradi i održava MIŠIĆNO TKIVO nego MASNOĆE.
Prema tome, da bi se izbalansirao sastav vašeg tijela tako da imate UPRAVO ONOLIKO MIŠIĆA KOLIKO JE DOVOLJNO da ispunite potrebe koje imate, a ipak ne PREVIŠE da postane teret za održavanje, vaše tijelo je u STALNOM procesu izgradnje mišića (ANABOLIZAM) i razgradnje mišića (KATABOLIZAM).
Količina mišića se zasniva na ZAHTJEVIMA koje vi postavljate prema svome tijelu. Kad god podignete neki predmet koji je teži nego što je uobičajeno u okviru vaših “redovnih” poslova, vi uzrokujete NAPREZANJE mišićnih vlakana, što rezultira mikroskopskim cijepanjem mišićnih ćelija. Tijelo ODMAH počinje da sanira ove “povrede” koristeći proteine iz vaše ishrane, anaboličke hormone kao što je testosteron, i nekoliko drugih “pomoćnih sistema”.
U stvari, ne samo da će tijelo POPRAVITI mišićno tkivo, nego – misleći da bi to mogo biti STALNI zahtjev prema tom dijelu tijela – ono će se također ADAPTIRATI prema novom zahtjevu izgradnjom VIŠE ćelija kako bi bilo U POTPUNOSTI SPREMNO za novi “napad”.
To je upravo TAJ proces kojim mi nastojimo manipulirati da bi ličili više na one “bezvrate” tipove kakve viđamo po časopisima.
E sad, PREVIŠE naprezanja bez odgovarajuće podrške može preći u PRETRENIRANOST. U tom stanju, tijelo zapada u “KRIZU” u kojoj nije u mogućnosti efikasno popraviti oštećenja i izgraditi mišićna vlakna.
Tijelo će se opet PRILAGODITI ovim pretjeranim zahtjevima tako što će u stvari OBUSTAVITI rast mišićnog tkiva. Ono će, ustvari, ČAK početi da razgrađuje mišićna vlakna i koristit će ih kao GORIVO, djelujući na taj način katabolički prema vašim naporima izgradnje mišića.
Ostanite u ovom stanju jedno duže vrijeme i vaše tijelo će ući u stanje HRONIČNE PRETRENIRANOSTI u kojem se mišićne ćelije razgrađuju POVEĆANOM BRZINOM, što uzrokuje gubljenje JOŠ VIŠE teško stečenih pomaka koje ste ranije ostvarili! Međutim, ni na drugom kraju spektra stvari ne izgledaju baš ružičasto! Ako je PREMALO naprezanja (da, ovo pričam vama ljenčugama) vaše tijelo može doći u fazu PODTRENIRANOSTI.
Budući da tijelo nema “POTREBU” da zahtijeva više rasta mišića (dobro, ovim vam samo na ljubazan način kazujem da ste “lijeni”), ono će se opet PRILAGODITI ovim SMANJENIM naporima tako što će umanjivati broj mišićnih ćelija sve dok ih ne bude imalo UPRAVO ONOLIKO KOLIKO MU JE POTREBNO za obavljanje traženih aktivnosti.
Isto kao i gore, ostanite u ovom stanju jedno vrijeme ograničivši program vježbanja samo na lociranje daljinskog upravljača ili pokazivanje prijateljima kako samo zubima možete otvoriti bocu piva, i doći ćete u stanje HRONIČNE PODTRENIRANOSTI. E ovdje STVARNO počinjete gubiti “bitku za rast”!
Međutim, ako svome tijelu osigurate PRAVU KOLIČINU naprezanja, a istovremeno mu osigurate i PRAVE USLOVE za rast, bićete u stanju slagati mišić na mišić, dan za danom, onoliko DUGO koliko budete poželjeli.
Sada kada znate da izgradnja mišića nije ništa više od manipulacije tjelesnim sposobnostima ADAPTACIJE, da vidimo sada kako možemo u stvari PREVARITI tijelo tako da izgradi NAJVIŠE mišića za NAJKRAĆE moguće vrijeme!
NA SCENU STUPA …HIPER ADAPTACIJA!
Hiper adaptacija je proces u kome vaše tijelo u stvari vrši PREKOMJERNU ADAPTACIJU na zahtjeve koje mu postavljate, pozivajući u pomoć neke svoje odbrambene mehanizme. Ovo se najbolje može vidjeti kod ljudi koji provode EKSTREMNE dijete tako što DRASTIČNO smanjuju unos kalorija ne bi li izgubili na težini. Iako će doći do IZVJESNOG gubitka težine na samom početku, HILJADE godina ljudske evolucije programirale su ljudsko tijelo da pokrene mehanizam ODBRANE tako što će u periodu “IZGLADNJIVANJA” početi da pohranjuje u rezervu što većih količina “goriva”. Najpristupačniji izvor goriva i najlakši za skladištenje – jesu MASTI! Prema tome, tijelo se “ADAPTIRA” na gubitak kalorija tako što SMANJUJE izgaranje masti u pokušajima da preživi bukvalno IZGLADNJIVANJE!
Ali ima i GORE … kada dotična osoba ODUSTANE od dijete i počne da ponovo jede “normalno”, tijelo NEMA NAČINA da zna da li će ponovo biti dovedeno na rub “gladi” i zato vrši HIPER ADAPTACIJU tako što pohranjuje još VIŠE masnoća nego ranije da bi u budućnosti
bilo “spremno”!
“Upravo tako… gojazne osobe PROGRAMIRAJU svoje tijelo da budu još GOJAZNIJE!
Loše vijesti, a?
A sada DOBRE vijesti …
Ovaj isti “odbrambeni” mehanizam može se iskoristiti da se tijelo“PREVARI” , što će NATJERATI MIŠIĆE da rastu preko granice genetskog potencijala … pomoću jedne male specijalne FORE!
Evo kako to funkcionira….
Kao što ste vidjeli, kada se naprezanje mišića poveća IZNAD nivoa na kome se vaše tijelo može u potpunosti oporaviti, dostiže se “KRIZNO STANJE”. Da bi se vaše tijelo “ODBRANILO” ono obustavlja IZGRADNJU mišića i počinje da ih RAZGRAĐUJE.
Ali, da vidimo prvo šta se događa kada vaši mišići KONAČNO dobiju odmor koji toliko priželjkuju…
Pošto vaše tijelo NEMA POJMA kakvim ćete ga naporima izložiti u narednih nekoliko dana i sedmica, ono se može oslanjati JEDINO na ono što ste RADILI u PROTEKLIH nekoliko dana i sedmica.
Drugim riječima, ako ste postepeno POVEĆAVALI intenzitet vježbanja u proteklim sedmicama vaši mišići su praktično PROGRAMIRANI da očekuju NASTAVAK ovog operećenja, u iščekivanju konačnog nastupa “kriznog stanja”!
Međutim, ako iznenada promijenite brzinu i SMANJITE opterećenje kojima izlažete vaše mišiće, vaše tijelo se NEĆE opustiti i relaksirati …barem ne ODMAH!
Umjesto toga, ono će u potpunosti ISKORISTITI ovo zatišje i proces adaptacije ubaciti u TURBO BRZINU.
U ovom periodu HIPER ADAPTACIJE, vaši mišići će porasti preko granice uobičajene “potrebe” jer će htjeti da se pripreme za naredni žestok period vježbanja za koji ste ih PROGRAMIRALI.
Proces HIPER ADAPTACIJE postaje JOŠ zanimljiviji kada pogledate stvari iz perspektive ishrane …
Kao što vjerovatno svi znate, PRIMARNA nutricionistička potreba za rast novog mišićnog tkiva jeste PROTEIN.
Uzmite bilo koji časopis ili knjigu o bodybuildingu i vidjećete da preporučuju unos dnevne doze proteina koji se kreće od 0,5 grama po funti tjelesne težine pa do 5 GRAMA po funti tjelesne težine (1 funta iznosi 0,453 kg). Više o tome koliko vam STVARNO treba za rast bit će u poglavlju FAKTOR 8 – ISHRANA. Ali za sada, imam za vas malo iznenađenje … Jeste li znali da je vaše tijelo sposobno za izgradnju čak VIŠE mišićne mase u periodima kada ne unosite skoro NIMALO PROTEINA?
Zvuči malo SULUDO, zar ne? Evo kako to ide…
Kada se opretećenost mišića i dalje povećava a proteina skoro da nema za neophodan proces oporavka i izgradnje, vaše tijelo je još jednom primorano da padne u “KRIZNO STANJE”.
Na sreću, u proteklih HILJADU godina, ljudsko tijelo je izgradilo i “pomoćni” sistem izgradnje mišićne mase koji se uključuje samo pod veoma SPECIFIČNIM uslovima.
Kada vaše tijelo bude pokušavalo da popravi štetu koju ste mišićima nanijeli tokom vježbanja, a NE BUDE MOGLO naći proteine koji mu trebaju za izgradnju mišića, ono upućuje “S.O.S. poziv” vašim moćnim anaboličkim hormonima kao što su TESTOSTERON, INZULINU SLIČNI FAKTORI RASTA (IGF) i HORMONI RASTA (GH) i tjera ih da ZNAČAJNO POVEĆAJU proizvodnju da bi se nadoknadila praznina.
“Upravo tako … vi u stvari možete dobiti OGROMNE količine mišića BEZ brda proteina koje ste mislili da vam trebaju.
U stvari, u toku kratkog perioda ekstremne restrikcije u unosu proteina, poznato je da SAMO aktivnost hormona rasta skače na oko 1000% iznad normalnog nivoa! Ne radi se o štamparskoj grešci … do HILJADU POSTO!
Ovo je idealan primjer kako se ljudsko tijelo naučilo PRILAGOĐAVATI okruženju koje se stalno mijenja!
ALI RAST TU NE PRESTAJE…
Ne zaboravimo snagu HIPER ADAPTACIJE!
Pošto vaše tijelo može može da se prilagođava samo na osnovu ograničenih saznanja koje je steklo NEDAVNIM iskustvom, kada konačno osigurate unos proteina koji vaši mišići tako očajnički traže, vaš mišićni sistem NE MOŽE ZNATI da li će NASTAVITI da prima proteine koji mu trebaju za oporavak mišića. Stoga, ne SAMO da će vaši anabolički hormoni nastaviti da rade POVEĆANOM brzinom, i vaše tijelo će – da bi se efikasno pripremilo za NAREDNU nestašicu proteina – reagirati tako što će HALAPLJIVO napumpati ŠTO JE VIŠE MOGUĆE PROTEINA u mišićne ćelije.
Očit rezultat su VEĆI (mislim MNOGO VEĆI) mišići!
“DOBRO, DOBRO! A kako JA mogu iskoristiti ove principe HIPER ADAPTACIJE?!”
Malo smo nestrpljivi, jel? Pa dobro, onda vrijeme je da sve ovo sad sastavimo…
Strateškom manipulacijom ODGOVARAJUĆIH faktora rasta na ODGOVARAJUĆIM mjestima u PROGRAMU OPTIMALNOG ANABOLIZMA, vi ćete u stvari REKREIRATI ovo “krizno stanje”, što će pokrenuti vaš uspavani hiper adaptacijski odbrambeni sistem u prekovremeni rad.
Pomoću posebnog PROGRAMA VJEŽBI vi ćete alternativno smjenjivati 3-sedmičnu FAZU PROGRESIVNOG OPTEREĆENJA i 3-sedmičnu fazu CIKLUSA HIPER ADAPTACIJE.
U toku FAZE PROGRESIVNOG OPTEREĆENJA, postepeno ćete POVEĆAVATI opterećenje, čime ćete programirati tijelo da radi VIŠE i da se sve teže OPORAVLJA od vježbanja. Do kraja treće sedmice kada napor postaje maksimalan, vaša sposobnost da se oporavite u potpunosti bit će skoro NA IVICI MOGUĆNOSTI i vi ćete se veoma približiti strašnoj ZONI KATABOLIZMA.
Nakon toga iznenada uvodite 3-sedmični CIKLUS HIPER ADAPTACIJE, kada brzo SMANJUJETE nivo opterećenja.
Vaše tijelo, koje je već PROGRAMIRANO da očekuje brzo još jedan INTENZIVAN udar, odgovorit će PRETJERANOM ISHRANOM vaših mišića sa svime što mu stoji na raspolaganju kako bi efikasno popravili nanesenu štetu mišićima i IZGRADILI ih što prije da ih pripreme za naredni napad!
Do kraja CIKLUSA HIPER ADAPTACIJE, vaši mišići su počeli da “shvataju” da je opterećenje dovoljno opalo da može početi odbacivati dio “viška” mišića.
Ali neeee……ne tako brzo!
Vrijeme je da se ti mišići pokore tako što će dobiti JOŠ JEDAN šok pomoću još jedne FAZE PROGRESIVNOG OPTEREĆENJA, što će još VIŠE stimulirati rast mišića i pripremiti vas za JOŠ JEDNU fazu “kvantnog rasta” u okviru CIKLUSA HIPER ADAPTACIJE.
Strukturirano programiranje i re-programiranje DRŽI vaše mišiće u stalnoj anaboličkoj “igri pogađanja” gdje je JEDINA opcija samo RAST!
Dok sistematski smjenjujete cikluse vježbanja u teretani manipulirajući sa nekoliko od 8 ANABOLIČKIH FAKTORA koji su obrađeni u ovom priručniku, također ćete se okoristiti i jednim od najkontroverznijim koncepata koji su se IKADA čuli u svijetu bodybuildinga … OGRANIČENJE UNOSA PROTEINA!
Svakih 6 SEDMICA u vašem PROGRAMU OPTIMALNOG ANABOLIZMA, uvodit ćete 3-SEDMIČNI period EKSTREMNOG ograničenja proteina na svega oko 30 GRAMA DNEVNO!
Kao odgovor na to, vaši mišići će uputiti poziv proizvođačima anaboličkih hormona u vašem tijelu, signalizirajući očajničku potrebu za HITNIM UVOĐENJEM REZERVI!
Kao rezultat toga, proizvodnja TESTOSTERONA, IFG-1 I HORMONA RASTA će se maksimalno povećati dovodeći rast vaših mišića do neviđenih granica!
----------------------------------------------------------------
“Već vas čujem…
“ŠTA?! 30 GRAMA NA DAN?! PA VI MORA DA SE ŠALITE!”
REKAO sam vam da ću poljuljati vaša sadašnja uvjerenja što se tiče bodybuildinga! Ali pogledajmo to ovako…
Oni divovska čudovišta što ih viđate po časopisima mogli su DALEKO prevazići genetska ograničenja samo putem STEROIDA!
STEROIDI NISU PROTEINI!
Oni aktiviraju i u velikoj mjeri unapređuju ANABOLIČKI HORMONALNI SISTEM … isto kao što ćete i vi, ali PRIRODNO, tako što ćete slijediti korake predviđene PROGRAMOM “OPTIMUM ANABOLICS”.
Međutim, ovo funkcionira samo jedan kratak period. Nakon 3-sedmičnog perioda opet ćete uvesti REŽIM ISHRANE IZ CIKLUSA HIPER ADAPTACIJE ali ovaj put uz mali preteinski “dodatak” koji ćete primjenjivati u naredne 3 sedmice. I znate već šta se događa, zar ne?
Naravno, pogodili ste!
Vaši mišići će željno upiti ovaj “višak” proteina poput SPUŽVE i napakovati ga u vaše RUKE, GRUDI, LEĐA, RAMENA i NOGE KAO NIKAD RANIJE!
Iako ću vas provesti kroz cijeli proces CIKLUSA HIPER ADAPTACIJE kada budete utvrdili sopstveni program rada i isrhane pomoću ovog priručnika, sada ćemo baciti kratak pogled na primjerak od 24 sedmice našeg PROGRAMA HIPER ADAPTACIJE.
Princip #1:
Integrirati CIKLUSE HIPER ADAPTACIJE sa vašim PROGRAMOM VJEŽBI I ISHRANOM za maksimalan rast BEZ platoa!
E sad... ovdje piše da se uvodi 3-sedmični ciklus dnevnog unosa od max. 30 g proteina na dan uz jake treninge. Zar mišići nakon tih treninga ako nemaju dovoljno proteina neće dovesti do katabolizma i otpadanja viška jer ne mogu da se oporave? Ako iko zna strucniji molio bih da nam svima pomogne sa ovim, Hvala
Anderson zasniva uspjeh na primjeni 8 anaboličkih principa, od kojih je jedan i princip HIPER ADAPTACIJE. Ovaj dio sadrži dosta općenitih informacija koje bi mogle biti od velike koristi početnicima, ali i kompletan program vježbanja sa nekim za nas kontroverznim detaljima.
Ako procitate sve vidjećete o čemu se radi. Pročitajte pa recite šta mislite o tome što on piše?
Ja sam preveo ovaj tekst sa engleskog kako bi bio pristupačan i onima kojima engleski ne ide baš od ruke.
Ako budem mogao, prevest ću i ostale principe pa ako se slažete da su korisni možemo ih staviti u forum za početnike kao referentni materijal.
----------------------------
FAKTOR 1 – Hiper adaptacija
FAKTOR 2 – Učestalost treniranja mišićnih grupa
FAKTOR 3 – Dužina treninga
FAKTOR 4 – Izbor vježbi i ispravnost izvođenja
FAKTOR 5 – Broj setova i ponavljanja
FAKTOR 6 – Brzina ponavljanja
FAKTOR 7 – Odmor
FAKTOR 8 – Ishrana
----------------------------
Faktor 1 – Hiper adaptacija
Ljudsko tijelo je veoma kopleksna mješavina bioloških procesa usmjerenih ka samo JEDNOM cilju …. PREŽIVLJAVANJU! Svaka radnja koja se odvija namjenjena je tome da vas održi u životu. Upravo s tim ciljem, ljudsko tijelo je evoluiralo HILJADAMA godina i razvilo seriju prirodnih ADAPTIVNIH mehanizama da bi bilo u potpunosti spremno za svaku opasnost sa kojom se suočavate – prirodnom ili neprirodnom. Na primjer, vašem tijelu treba više napora da izgradi i održava MIŠIĆNO TKIVO nego MASNOĆE.
Prema tome, da bi se izbalansirao sastav vašeg tijela tako da imate UPRAVO ONOLIKO MIŠIĆA KOLIKO JE DOVOLJNO da ispunite potrebe koje imate, a ipak ne PREVIŠE da postane teret za održavanje, vaše tijelo je u STALNOM procesu izgradnje mišića (ANABOLIZAM) i razgradnje mišića (KATABOLIZAM).
Količina mišića se zasniva na ZAHTJEVIMA koje vi postavljate prema svome tijelu. Kad god podignete neki predmet koji je teži nego što je uobičajeno u okviru vaših “redovnih” poslova, vi uzrokujete NAPREZANJE mišićnih vlakana, što rezultira mikroskopskim cijepanjem mišićnih ćelija. Tijelo ODMAH počinje da sanira ove “povrede” koristeći proteine iz vaše ishrane, anaboličke hormone kao što je testosteron, i nekoliko drugih “pomoćnih sistema”.
U stvari, ne samo da će tijelo POPRAVITI mišićno tkivo, nego – misleći da bi to mogo biti STALNI zahtjev prema tom dijelu tijela – ono će se također ADAPTIRATI prema novom zahtjevu izgradnjom VIŠE ćelija kako bi bilo U POTPUNOSTI SPREMNO za novi “napad”.
To je upravo TAJ proces kojim mi nastojimo manipulirati da bi ličili više na one “bezvrate” tipove kakve viđamo po časopisima.
E sad, PREVIŠE naprezanja bez odgovarajuće podrške može preći u PRETRENIRANOST. U tom stanju, tijelo zapada u “KRIZU” u kojoj nije u mogućnosti efikasno popraviti oštećenja i izgraditi mišićna vlakna.
Tijelo će se opet PRILAGODITI ovim pretjeranim zahtjevima tako što će u stvari OBUSTAVITI rast mišićnog tkiva. Ono će, ustvari, ČAK početi da razgrađuje mišićna vlakna i koristit će ih kao GORIVO, djelujući na taj način katabolički prema vašim naporima izgradnje mišića.
Ostanite u ovom stanju jedno duže vrijeme i vaše tijelo će ući u stanje HRONIČNE PRETRENIRANOSTI u kojem se mišićne ćelije razgrađuju POVEĆANOM BRZINOM, što uzrokuje gubljenje JOŠ VIŠE teško stečenih pomaka koje ste ranije ostvarili! Međutim, ni na drugom kraju spektra stvari ne izgledaju baš ružičasto! Ako je PREMALO naprezanja (da, ovo pričam vama ljenčugama) vaše tijelo može doći u fazu PODTRENIRANOSTI.
Budući da tijelo nema “POTREBU” da zahtijeva više rasta mišića (dobro, ovim vam samo na ljubazan način kazujem da ste “lijeni”), ono će se opet PRILAGODITI ovim SMANJENIM naporima tako što će umanjivati broj mišićnih ćelija sve dok ih ne bude imalo UPRAVO ONOLIKO KOLIKO MU JE POTREBNO za obavljanje traženih aktivnosti.
Isto kao i gore, ostanite u ovom stanju jedno vrijeme ograničivši program vježbanja samo na lociranje daljinskog upravljača ili pokazivanje prijateljima kako samo zubima možete otvoriti bocu piva, i doći ćete u stanje HRONIČNE PODTRENIRANOSTI. E ovdje STVARNO počinjete gubiti “bitku za rast”!
Međutim, ako svome tijelu osigurate PRAVU KOLIČINU naprezanja, a istovremeno mu osigurate i PRAVE USLOVE za rast, bićete u stanju slagati mišić na mišić, dan za danom, onoliko DUGO koliko budete poželjeli.
Sada kada znate da izgradnja mišića nije ništa više od manipulacije tjelesnim sposobnostima ADAPTACIJE, da vidimo sada kako možemo u stvari PREVARITI tijelo tako da izgradi NAJVIŠE mišića za NAJKRAĆE moguće vrijeme!
NA SCENU STUPA …HIPER ADAPTACIJA!
Hiper adaptacija je proces u kome vaše tijelo u stvari vrši PREKOMJERNU ADAPTACIJU na zahtjeve koje mu postavljate, pozivajući u pomoć neke svoje odbrambene mehanizme. Ovo se najbolje može vidjeti kod ljudi koji provode EKSTREMNE dijete tako što DRASTIČNO smanjuju unos kalorija ne bi li izgubili na težini. Iako će doći do IZVJESNOG gubitka težine na samom početku, HILJADE godina ljudske evolucije programirale su ljudsko tijelo da pokrene mehanizam ODBRANE tako što će u periodu “IZGLADNJIVANJA” početi da pohranjuje u rezervu što većih količina “goriva”. Najpristupačniji izvor goriva i najlakši za skladištenje – jesu MASTI! Prema tome, tijelo se “ADAPTIRA” na gubitak kalorija tako što SMANJUJE izgaranje masti u pokušajima da preživi bukvalno IZGLADNJIVANJE!
Ali ima i GORE … kada dotična osoba ODUSTANE od dijete i počne da ponovo jede “normalno”, tijelo NEMA NAČINA da zna da li će ponovo biti dovedeno na rub “gladi” i zato vrši HIPER ADAPTACIJU tako što pohranjuje još VIŠE masnoća nego ranije da bi u budućnosti
bilo “spremno”!
“Upravo tako… gojazne osobe PROGRAMIRAJU svoje tijelo da budu još GOJAZNIJE!
Loše vijesti, a?
A sada DOBRE vijesti …
Ovaj isti “odbrambeni” mehanizam može se iskoristiti da se tijelo“PREVARI” , što će NATJERATI MIŠIĆE da rastu preko granice genetskog potencijala … pomoću jedne male specijalne FORE!
Evo kako to funkcionira….
Kao što ste vidjeli, kada se naprezanje mišića poveća IZNAD nivoa na kome se vaše tijelo može u potpunosti oporaviti, dostiže se “KRIZNO STANJE”. Da bi se vaše tijelo “ODBRANILO” ono obustavlja IZGRADNJU mišića i počinje da ih RAZGRAĐUJE.
Ali, da vidimo prvo šta se događa kada vaši mišići KONAČNO dobiju odmor koji toliko priželjkuju…
Pošto vaše tijelo NEMA POJMA kakvim ćete ga naporima izložiti u narednih nekoliko dana i sedmica, ono se može oslanjati JEDINO na ono što ste RADILI u PROTEKLIH nekoliko dana i sedmica.
Drugim riječima, ako ste postepeno POVEĆAVALI intenzitet vježbanja u proteklim sedmicama vaši mišići su praktično PROGRAMIRANI da očekuju NASTAVAK ovog operećenja, u iščekivanju konačnog nastupa “kriznog stanja”!
Međutim, ako iznenada promijenite brzinu i SMANJITE opterećenje kojima izlažete vaše mišiće, vaše tijelo se NEĆE opustiti i relaksirati …barem ne ODMAH!
Umjesto toga, ono će u potpunosti ISKORISTITI ovo zatišje i proces adaptacije ubaciti u TURBO BRZINU.
U ovom periodu HIPER ADAPTACIJE, vaši mišići će porasti preko granice uobičajene “potrebe” jer će htjeti da se pripreme za naredni žestok period vježbanja za koji ste ih PROGRAMIRALI.
Proces HIPER ADAPTACIJE postaje JOŠ zanimljiviji kada pogledate stvari iz perspektive ishrane …
Kao što vjerovatno svi znate, PRIMARNA nutricionistička potreba za rast novog mišićnog tkiva jeste PROTEIN.
Uzmite bilo koji časopis ili knjigu o bodybuildingu i vidjećete da preporučuju unos dnevne doze proteina koji se kreće od 0,5 grama po funti tjelesne težine pa do 5 GRAMA po funti tjelesne težine (1 funta iznosi 0,453 kg). Više o tome koliko vam STVARNO treba za rast bit će u poglavlju FAKTOR 8 – ISHRANA. Ali za sada, imam za vas malo iznenađenje … Jeste li znali da je vaše tijelo sposobno za izgradnju čak VIŠE mišićne mase u periodima kada ne unosite skoro NIMALO PROTEINA?
Zvuči malo SULUDO, zar ne? Evo kako to ide…
Kada se opretećenost mišića i dalje povećava a proteina skoro da nema za neophodan proces oporavka i izgradnje, vaše tijelo je još jednom primorano da padne u “KRIZNO STANJE”.
Na sreću, u proteklih HILJADU godina, ljudsko tijelo je izgradilo i “pomoćni” sistem izgradnje mišićne mase koji se uključuje samo pod veoma SPECIFIČNIM uslovima.
Kada vaše tijelo bude pokušavalo da popravi štetu koju ste mišićima nanijeli tokom vježbanja, a NE BUDE MOGLO naći proteine koji mu trebaju za izgradnju mišića, ono upućuje “S.O.S. poziv” vašim moćnim anaboličkim hormonima kao što su TESTOSTERON, INZULINU SLIČNI FAKTORI RASTA (IGF) i HORMONI RASTA (GH) i tjera ih da ZNAČAJNO POVEĆAJU proizvodnju da bi se nadoknadila praznina.
“Upravo tako … vi u stvari možete dobiti OGROMNE količine mišića BEZ brda proteina koje ste mislili da vam trebaju.
U stvari, u toku kratkog perioda ekstremne restrikcije u unosu proteina, poznato je da SAMO aktivnost hormona rasta skače na oko 1000% iznad normalnog nivoa! Ne radi se o štamparskoj grešci … do HILJADU POSTO!
Ovo je idealan primjer kako se ljudsko tijelo naučilo PRILAGOĐAVATI okruženju koje se stalno mijenja!
ALI RAST TU NE PRESTAJE…
Ne zaboravimo snagu HIPER ADAPTACIJE!
Pošto vaše tijelo može može da se prilagođava samo na osnovu ograničenih saznanja koje je steklo NEDAVNIM iskustvom, kada konačno osigurate unos proteina koji vaši mišići tako očajnički traže, vaš mišićni sistem NE MOŽE ZNATI da li će NASTAVITI da prima proteine koji mu trebaju za oporavak mišića. Stoga, ne SAMO da će vaši anabolički hormoni nastaviti da rade POVEĆANOM brzinom, i vaše tijelo će – da bi se efikasno pripremilo za NAREDNU nestašicu proteina – reagirati tako što će HALAPLJIVO napumpati ŠTO JE VIŠE MOGUĆE PROTEINA u mišićne ćelije.
Očit rezultat su VEĆI (mislim MNOGO VEĆI) mišići!
“DOBRO, DOBRO! A kako JA mogu iskoristiti ove principe HIPER ADAPTACIJE?!”
Malo smo nestrpljivi, jel? Pa dobro, onda vrijeme je da sve ovo sad sastavimo…
Strateškom manipulacijom ODGOVARAJUĆIH faktora rasta na ODGOVARAJUĆIM mjestima u PROGRAMU OPTIMALNOG ANABOLIZMA, vi ćete u stvari REKREIRATI ovo “krizno stanje”, što će pokrenuti vaš uspavani hiper adaptacijski odbrambeni sistem u prekovremeni rad.
Pomoću posebnog PROGRAMA VJEŽBI vi ćete alternativno smjenjivati 3-sedmičnu FAZU PROGRESIVNOG OPTEREĆENJA i 3-sedmičnu fazu CIKLUSA HIPER ADAPTACIJE.
U toku FAZE PROGRESIVNOG OPTEREĆENJA, postepeno ćete POVEĆAVATI opterećenje, čime ćete programirati tijelo da radi VIŠE i da se sve teže OPORAVLJA od vježbanja. Do kraja treće sedmice kada napor postaje maksimalan, vaša sposobnost da se oporavite u potpunosti bit će skoro NA IVICI MOGUĆNOSTI i vi ćete se veoma približiti strašnoj ZONI KATABOLIZMA.
Nakon toga iznenada uvodite 3-sedmični CIKLUS HIPER ADAPTACIJE, kada brzo SMANJUJETE nivo opterećenja.
Vaše tijelo, koje je već PROGRAMIRANO da očekuje brzo još jedan INTENZIVAN udar, odgovorit će PRETJERANOM ISHRANOM vaših mišića sa svime što mu stoji na raspolaganju kako bi efikasno popravili nanesenu štetu mišićima i IZGRADILI ih što prije da ih pripreme za naredni napad!
Do kraja CIKLUSA HIPER ADAPTACIJE, vaši mišići su počeli da “shvataju” da je opterećenje dovoljno opalo da može početi odbacivati dio “viška” mišića.
Ali neeee……ne tako brzo!
Vrijeme je da se ti mišići pokore tako što će dobiti JOŠ JEDAN šok pomoću još jedne FAZE PROGRESIVNOG OPTEREĆENJA, što će još VIŠE stimulirati rast mišića i pripremiti vas za JOŠ JEDNU fazu “kvantnog rasta” u okviru CIKLUSA HIPER ADAPTACIJE.
Strukturirano programiranje i re-programiranje DRŽI vaše mišiće u stalnoj anaboličkoj “igri pogađanja” gdje je JEDINA opcija samo RAST!
Dok sistematski smjenjujete cikluse vježbanja u teretani manipulirajući sa nekoliko od 8 ANABOLIČKIH FAKTORA koji su obrađeni u ovom priručniku, također ćete se okoristiti i jednim od najkontroverznijim koncepata koji su se IKADA čuli u svijetu bodybuildinga … OGRANIČENJE UNOSA PROTEINA!
Svakih 6 SEDMICA u vašem PROGRAMU OPTIMALNOG ANABOLIZMA, uvodit ćete 3-SEDMIČNI period EKSTREMNOG ograničenja proteina na svega oko 30 GRAMA DNEVNO!
Kao odgovor na to, vaši mišići će uputiti poziv proizvođačima anaboličkih hormona u vašem tijelu, signalizirajući očajničku potrebu za HITNIM UVOĐENJEM REZERVI!
Kao rezultat toga, proizvodnja TESTOSTERONA, IFG-1 I HORMONA RASTA će se maksimalno povećati dovodeći rast vaših mišića do neviđenih granica!
----------------------------------------------------------------
“Već vas čujem…
“ŠTA?! 30 GRAMA NA DAN?! PA VI MORA DA SE ŠALITE!”
REKAO sam vam da ću poljuljati vaša sadašnja uvjerenja što se tiče bodybuildinga! Ali pogledajmo to ovako…
Oni divovska čudovišta što ih viđate po časopisima mogli su DALEKO prevazići genetska ograničenja samo putem STEROIDA!
STEROIDI NISU PROTEINI!
Oni aktiviraju i u velikoj mjeri unapređuju ANABOLIČKI HORMONALNI SISTEM … isto kao što ćete i vi, ali PRIRODNO, tako što ćete slijediti korake predviđene PROGRAMOM “OPTIMUM ANABOLICS”.
Međutim, ovo funkcionira samo jedan kratak period. Nakon 3-sedmičnog perioda opet ćete uvesti REŽIM ISHRANE IZ CIKLUSA HIPER ADAPTACIJE ali ovaj put uz mali preteinski “dodatak” koji ćete primjenjivati u naredne 3 sedmice. I znate već šta se događa, zar ne?
Naravno, pogodili ste!
Vaši mišići će željno upiti ovaj “višak” proteina poput SPUŽVE i napakovati ga u vaše RUKE, GRUDI, LEĐA, RAMENA i NOGE KAO NIKAD RANIJE!
Iako ću vas provesti kroz cijeli proces CIKLUSA HIPER ADAPTACIJE kada budete utvrdili sopstveni program rada i isrhane pomoću ovog priručnika, sada ćemo baciti kratak pogled na primjerak od 24 sedmice našeg PROGRAMA HIPER ADAPTACIJE.
Princip #1:
Integrirati CIKLUSE HIPER ADAPTACIJE sa vašim PROGRAMOM VJEŽBI I ISHRANOM za maksimalan rast BEZ platoa!
E sad... ovdje piše da se uvodi 3-sedmični ciklus dnevnog unosa od max. 30 g proteina na dan uz jake treninge. Zar mišići nakon tih treninga ako nemaju dovoljno proteina neće dovesti do katabolizma i otpadanja viška jer ne mogu da se oporave? Ako iko zna strucniji molio bih da nam svima pomogne sa ovim, Hvala
:P
Comment