Predzamor - Koji je smisao? navesti primjere...

[Sandokan]

Često tu vidim da ekipa spominje predzamor. Ne razumijem to baš do kraja.
Molio bi iskusniju ekipu da malo pojasni sam smisao predzamor rutine? Koji je smisao? I ako možete navesti primjere za pojedinu mišićnu skupinu?
Hvala

[PatrickStar]

Re: Predzamor

Izolacijska vježba prije compound vježbe, omogučuje ti da ciljani mišić prvi otkaže. Npr., kod bencha sudjeluju prsa, prednje rame i triceps. Napraviš prije toga razvlačenje i prilikom benchanja ti prva otkažu prsa, a ne recimo triceps.

[Mario1707]

Re: Predzamor

ja npr za prsa radim cross pre exhaust
sa manjim kilazama 4-5 serija
tek da se osjeti onaj pump
tek onda poslije toga compoud

[Sandokan]

Re: Predzamor

A da li mi to utječe na performansu te compound vježbe? Da li ću dizati manje težine nakon predzamora?

[Mario1707]

Re: Predzamor

A da li mi to utječe na performansu te compound vježbe? Da li ću dizati manje težine nakon predzamora?

minimalno

[Songoku]

Re: Predzamor

A da li mi to utječe na performansu te compound vježbe? Da li ću dizati manje težine nakon predzamora?

zdravorazumski zasto bi ti to bilo bitno osim ako ne treniras za snagu? tebi je cilj izgraditi i pogoditi ciljani misic a ne dizat vise kila na bencu ili?

[Sandokan]

Re: Predzamor



Dakle, ova vježba predzamora je da prvo otkaže zadnje rame? Ispravite me ako griješim?

[PatrickStar]

Re: Predzamor

A da li mi to utječe na performansu te compound vježbe? Da li ću dizati manje težine nakon predzamora?

zdravorazumski zasto bi ti to bilo bitno osim ako ne treniras za snagu? tebi je cilj izgraditi i pogoditi ciljani misic a ne dizat vise kila na bencu ili?

Pa kaj će ekipa u teretani reći!

Kakva će ti biti performansa na prvoj sljedećoj vježbi ovisi o intenzitetu kojim ćeš odraditi tu izolaciju. Dakle, to može biti par serija "upumpavanja" kao što radi Mario, da osjeti mišić, ili možeš do otkaza.

Prije čega bi radio face pull? Veslanja?

[Sandokan]

Re: Predzamor

Prije čega bi radio face pull? Veslanja?

Veslanje ili Shoulder press

@Sangoku....slažeš li se da je napredak s težinama na pojedinoj vježbi u korelaciji s napretkom u mišićnoj masi skupine koju pogađaš tom vježbom

[Mario1707]

Re: Predzamor

girodna je imao drukcije teorije zasto misic raste
neovisno o dizanju tezina kroz svaki trening
bitno je da se unisti vlakno
hoces li ga sada ti sokirati i navesti ga na rast preko 20 serija od 5 ponavljanja ili 5 serija sa krkanskim kilazama od 8 ponavljanja
ili ces raditi 100 ponavljanja 3 serije
zavisi kako kome pogadja
bodybuilding je takav sport u kojem je sve individualno
netko ce vise rasti prsima radeci sami bench (mind muscle konekcija)
a netko ce vise rasti sa dumpbell pressom
tako da se nikad ne zna
moj savjet ti je da pokusas i vidis sta ti bolje godi

[Sandokan]

Re: Predzamor

@Mario de mi reci koje još koristiš vježbe predzamora po mišićnim skupinama ako ti nije problem

[Mario1707]

Re: Predzamor - Koji je smisao? navesti primjere...

koristio sam predzamor u 3ima skupinama samo da razbijem rutinu treninga

prsa (predzamor da se iskljuci koristenje tricepsa u vecoj mjeri)
za prsa sam koristio 3 serije niskih kilaza u crossu samo da dobijem pump u prsima
30 sec odmora izmedju serije
tih 30 sec odmora bi samo flexao da dolazi jos vise krvi u prsa
onda bi nakon toga napravio minutu odmora nakon cega bi presao na dumpbell press sa vecim kilazama

ledja (predzamor da se iskljuci koristenje podlaktice i bicepsa u vecoj mjeri)
a za ledja sam koristio isto dosta niske kilaze u veslanju 5 sekundi sam zadrzavao npr 40kg staticno i onda polako vracao... 12 ponavljanja 3 serije
a nekad sam znao isto pull downs sa ukocenim rukama
3 serije isto tako sa oko 60% - 50% 1MR

noge > prednja ekstenzija sa niskim kilazama 12-15 ponavljanja 3 serije
nakon cega bi radio prednji cucanj u kombinaciji sa hackom u supersetu (2 superserije)

ali ovo jednom mozda u mjesec dana uradim cisto da razbijem rutinu treninga
nekad dodam drop burn setove itd... zavisi kako kada mi se dadne

[Sandokan]

Re: Predzamor - Koji je smisao? navesti primjere...

Hvala ti puno Mario

Mada mi i dalje nije do kraja jasno zašto je bitno da ti prsa otkažu prije tricepsa (primjer crossa prije benča)? Što s tim dobivam?

[PatrickStar]

Re: Predzamor - Koji je smisao? navesti primjere...

Ako će ti u benchu otkazati triceps prije prsa, onda ti je bench vježba za triceps a ne za prsa! Otkazivanjem pomoćnog mišića onemogućuje se maksimalna stimulacija ciljanog mišića.

[Sandokan]

Re: Predzamor - Koji je smisao? navesti primjere...

Ako će ti u benchu otkazati triceps prije prsa, onda ti je bench vježba za triceps a ne za prsa! Otkazivanjem pomoćnog mišića onemogućuje se maksimalna stimulacija ciljanog mišića.

Tako reci druže
Hvala