Ozljeda leđa na treningu leđa :(

[ivana11]

dogodila mi se nekakva ozljeda na treningu leđa i to takva da ne kužim šta mi je. Juče sam radila leđa na treningu i radila sam mrtvo dizanje prvi put ponovo nakon dugo vremena. I nije problem došao zbog nepravilnog izvođenja vježbe jer vježbu radim savršeno nego zbog meni se čini preforsiranosti. Radila sam 4 serije (18-16-14-12) sa početnih 20 kg do 35kg zadnju sa jako malim pauzama između. Ujutro sam počela osjećati laganu upalu ali ništa posebno, da bi mi se oko sedam sati naveče počela izbacivati desna strana donjeg dijela leđa uz kralježnicu. od guzova pa negdje do trećine leđa direktno uz desni rub kralježnice. ja ne znam šta je to ali užasno je tvrdo, izbačeno, ukočeno i strašno boli, ne mogu se normalno kretati, a boli me i u ležećoj pozi bilo kojoj. Mislim možda ovo nekome zvuči glupo ali ja stvarno ne znam što je to i tako nešto mi se nikada nije dogodilo. zanima me šta da radim da bi mi to najbrže prošlo. imam malo dijete i moram ju podići sto puta dnevno, a u ovom stanju ne mogu ni hodati, a kamoli nju nositi

[vedro777]

Re: ozljeda leđa

dogodila mi se nekakva ozljeda na treningu leđa i to takva da ne kužim šta mi je. Juče sam radila leđa na treningu i radila sam mrtvo dizanje prvi put ponovo nakon dugo vremena. I nije problem došao zbog nepravilnog izvođenja vježbe jer vježbu radim savršeno nego zbog meni se čini preforsiranosti. Radila sam 4 serije (18-16-14-12) sa početnih 20 kg do 35kg zadnju sa jako malim pauzama između. Ujutro sam počela osjećati laganu upalu ali ništa posebno, da bi mi se oko sedam sati naveče počela izbacivati desna strana donjeg dijela leđa uz kralježnicu. od guzova pa negdje do trećine leđa direktno uz desni rub kralježnice. ja ne znam šta je to ali užasno je tvrdo, izbačeno, ukočeno i strašno boli, ne mogu se normalno kretati, a boli me i u ležećoj pozi bilo kojoj. Mislim možda ovo nekome zvuči glupo ali ja stvarno ne znam što je to i tako nešto mi se nikada nije dogodilo. zanima me šta da radim da bi mi to najbrže prošlo. imam malo dijete i moram ju podići sto puta dnevno, a u ovom stanju ne mogu ni hodati, a kamoli nju nositi

problem ej što nisi koristila remen, jel tako?? to je vrlo osjetljivi dio tijela i bez remena nikako ne radit.. sad samo hladne obloge i lagano istezanje tog dijela.. za nekih 5-10 dana bude prošlo.. nadam se da sam pomogo bar malo..

[ivana11]

Re: ozljeda leđa

[attachment=0:29esphby]ledja.png[/attachment:29esphby]

nisam koristila remen jer su mi svi kožni preveliki, a nije mi se dalo motat ručnik jer sam mislila da kilaža ionako nije dovoljno velika...
kažeš 5-10 dana , izludit ću za toliko.
Muž mi maže i masira sa konjskom masti, ali pomaže samo pola sata dok hladi. Bojim se da će ujutro kad se ohladim preko noći biti još gore

[Doomeo]

Re: ozljeda leđa

Ej, nemoj se zajebavat s tim, odi kod doktora.

Težina nije velika i kažeš da radiš savršeno (kažeš), ali tko zna što može bit.

Odi kod doktora, nemoj da ti forum bude doktor.

[vedro777]

Re: ozljeda leđa

Odi kod doktora, nemoj da ti forum bude doktor.

slažem se s tim, ali kao što sam i rekao za taj dio leša je dosta i minimalna težina.
znam po vlastitom iskustvu, 2x nisam koristio remen i 2x imao isti problem..

[ivana11]

Re: ozljeda leđa

ma danas je već malo bolje, mažem i masiram sa kremom, još uvijek boli i još uvijek je izbočeno, ali manje nego juče tako da ipak mislim da nije nešto jako strašno

[Kingbuzz]

Re: ozljeda leđa

Odi kod doktora, nemoj da ti forum bude doktor.

slažem se s tim, ali kao što sam i rekao za taj dio leša je dosta i minimalna težina.
znam po vlastitom iskustvu, 2x nisam koristio remen i 2x imao isti problem..

Kakav to remen treba koristit za mrtvo? Običan kožni stavim oko struka i idem dizat ili neš drugo?

[Doomeo]

Re: ozljeda leđa

Ja ne koristim nikakav remen, išao sam s mrtvim do 1x170kg (u nekoliko navrata), tipična težina s kojom radim serije je 120kg. Nisam nikad imao veću ozljedu, nekad se malo istegnem ako se nedovoljno zagrijem i požurim s eksplozivnim dizanjem prije uhodavanja (mišića, tehnike itd.)

Remen preuzima dio opterećenja umjesto mišića, pa ih onda ne moraš razvijati, tako ja mislim.

Ako KK može dizat 400kg bez remena mogu i ja 150

[vedro777]

Re: ozljeda leđa

Odi kod doktora, nemoj da ti forum bude doktor.

slažem se s tim, ali kao što sam i rekao za taj dio leša je dosta i minimalna težina.
znam po vlastitom iskustvu, 2x nisam koristio remen i 2x imao isti problem..

Kakav to remen treba koristit za mrtvo? Običan kožni stavim oko struka i idem dizat ili neš drugo?

pa da.. za te težine koje ti dižeš bi bila dosta i neka vrpca..

[vedro777]

Re: ozljeda leđa

Ja ne koristim nikakav remen, išao sam s mrtvim do 1x170kg (u nekoliko navrata), tipična težina s kojom radim serije je 120kg. Nisam nikad imao veću ozljedu, nekad se malo istegnem ako se nedovoljno zagrijem i požurim s eksplozivnim dizanjem prije uhodavanja (mišića, tehnike itd.)

Remen preuzima dio opterećenja umjesto mišića, pa ih onda ne moraš razvijati, tako ja mislim.

Ako KK može dizat 400kg bez remena mogu i ja 150

sve u redu, samo dalje, ja ne mislim samo na danas nego i na SUTRA. mladi smo i puno toga izdržimo, ali ipak sve nosi svoje, kad dođem u godine onda bude: pa od čega???

[vedro777]

Re: ozljeda leđa

ma danas je već malo bolje, mažem i masiram sa kremom, još uvijek boli i još uvijek je izbočeno, ali manje nego juče tako da ipak mislim da nije nešto jako strašno

a kako sam ti i reko, prođe za 5-10 dana.. glavno je masiranje i istezanje te razgibavanje.. i mora.. mlada si..

[Fractus]

Re: Ozljeda leđa na treningu leđa

Meni se danas javila takva ista bol,radio sam trbušnjake i još iza glave držao 5kg utega da povečam opterečenje,samo u udređenom položaju me presječe,nadam se da če brzo proč,javljalo se to i prije ali ne tak jako,probat ču sa istezanjima...

[Joe]

Re: Ozljeda leđa na treningu leđa

dogodila mi se nekakva ozljeda na treningu leđa i to takva da ne kužim šta mi je. Juče sam radila leđa na treningu i radila sam mrtvo dizanje prvi put ponovo nakon dugo vremena. I nije problem došao zbog nepravilnog izvođenja vježbe jer vježbu radim savršeno nego zbog meni se čini preforsiranosti. Radila sam 4 serije (18-16-14-12) sa početnih 20 kg do 35kg zadnju sa jako malim pauzama između. Ujutro sam počela osjećati laganu upalu ali ništa posebno, da bi mi se oko sedam sati naveče počela izbacivati desna strana donjeg dijela leđa uz kralježnicu. od guzova pa negdje do trećine leđa direktno uz desni rub kralježnice. ja ne znam šta je to ali užasno je tvrdo, izbačeno, ukočeno i strašno boli, ne mogu se normalno kretati, a boli me i u ležećoj pozi bilo kojoj. Mislim možda ovo nekome zvuči glupo ali ja stvarno ne znam što je to i tako nešto mi se nikada nije dogodilo. zanima me šta da radim da bi mi to najbrže prošlo. imam malo dijete i moram ju podići sto puta dnevno, a u ovom stanju ne mogu ni hodati, a kamoli nju nositi

ja nezna za kaj ti opce radis deadlift, pa to nije vjezba za zene, ako ses radit hiper extenziju to ce te iste misice pogodit, a neces imati ovakovih problema, deadlift je super vjezba za donji dio ledja, ali je treba znat ispravno napraviti, inace se mozes vrlo lako sj....., poznam decka koji je u natjecateljskom bodybuildingu pa ne radi tu vjezbu, ledja ima ko bik

[t111]

Re: Ozljeda leđa na treningu leđa

deadlift nije samo za donji dio ledja, nego primarno za gluteus i biceps femoris

[Joe]

Re: Ozljeda leđa na treningu leđa

deadlift nije samo za donji dio ledja, nego primarno za gluteus i biceps femoris

je ak si nabijes prst u oko, daj se skoncentriraj, pa ne pricamo o stiff leg deadliftu ili mrtvo dizanje sa ravnim nogama za zadnju lozu u prevodu