Bole me prepone...

[TunaOdStuke]

Dakle,

nakon treninga često osjećam bol i zatezanje u preponama, desnoj češće.
Nebitno je li u pitanju bilo trčanje, 6-7 km brzog hodanja, teretana ili vježbe kod kuće.
Taj mi je problem počeo nakon doba dugog mirovanja i ležanja. Nakon toga sam počela sa laganim vježbama, ali tu je i ta bol počela. Kao da su mi se "skratile" tetive, jer više ne mogu ni raširiti noge kao prije , a bol je poprilično oštra, pa mi smanjuje i pokretljivost.

Teta je fizioterapeut, ne zna zašto. Doktor opće prakse također.
Istegnem se redovito, iako bi to moglo još redovitije. Taj dio nekako uvijek zanemarim i skratim.

Zna li tko u čemu je problem?

[Aronnax]

Re: Bole me prepone...

Dakle,

nakon treninga često osjećam bol i zatezanje u preponama, desnoj češće.
Nebitno je li u pitanju bilo trčanje, 6-7 km brzog hodanja, teretana ili vježbe kod kuće.
Taj mi je problem počeo nakon doba dugog mirovanja i ležanja. Nakon toga sam počela sa laganim vježbama, ali tu je i ta bol počela. Kao da su mi se "skratile" tetive, jer više ne mogu ni raširiti noge kao prije , a bol je poprilično oštra, pa mi smanjuje i pokretljivost.

Teta je fizioterapeut, ne zna zašto. Doktor opće prakse također.
Istegnem se redovito, iako bi to moglo još redovitije. Taj dio nekako uvijek zanemarim i skratim.

Zna li tko u čemu je problem?

Upravo u tome!
Mozda je i nesto ozbiljnije, no ako niti fizioterapeut a niti doktor opce prakse neznaju, ovo je najvise sto ti mogu reci...
Probaj pronaci kakav konkretan program istezanja (narocito nogu) za prije i poslije treninga.

[TunaOdStuke]

Re: Bole me prepone...

Vjerojatno. Čula sam neku teoriju da se od dugotrajnog ležanja tetive doista "skrate" i postanu manje elastične. Probam mjesec-dva s nekim laganijim strechingom (jer boli i tad), pa javim ima li rezultata...

[Aronnax]

Re: Bole me prepone...

Vjerojatno. Čula sam neku teoriju da se od dugotrajnog ležanja tetive doista "skrate" i postanu manje elastične. Probam mjesec-dva s nekim laganijim strechingom (jer boli i tad), pa javim ima li rezultata...

Istezanju bi se kazu trebalo posvetiti jednako vremena kao i treningu. Znaci kod zagrijavanja ubaci osnovne vjezbe istezanja i nakon treninga uzmi barem 10minuta za posteno istezanje. Nemozes se "preistegnut". Jedino ako radis nesto neprirodno, a to streching nikako nije...
btw. dali se redovito zagrijavas prije vjezbanja?

[TunaOdStuke]

Re: Bole me prepone...

Kratko zagrijavanje redovito, onda radim neke vježbice cca 35 min, pa 20-ak min stepera, pa cca 5 min istezanja.

[PatrickStar]

Re: Bole me prepone...

Ubaci još istezanje u jutro, nakon ustajanja i prije spavanja. Također, ako i kroz dan uhvatiš vremena.