Reverse dieting? WTF?

[filip112]

Može neko objasnit? Ako ima već tema molim admina za delete.

[TripleZ]

Re: Reverse dieting? WTF?

reverse diet = kad zavrsis defku ne skaces s kalorijama odma do odrzavanja nego postepeno po 50-100-200 kalorija sedmicno (to je generalni plan


napomena:
1) ako se ne srezes na singe digit bf% komotno mozes zaboraviti za reverse diet
2) ako se srezes na single digit bf%, nema uvijek potrebe da se RD odugovlaci puno - skokovi po 200 kalorija po kojima ces za 3-4 sedmice doci do odrzavanja su dovoljni -

[Megara]

Re: Reverse dieting? WTF?

napomena:
1) ako se ne srezes na singe digit bf% komotno mozes zaboraviti za reverse diet

huh? nego kako onda zavrsiti defku? (pitam jer je meni najteze RD pada...npr odradim 15 dana keto i onda znam da treba da postepeno zamijenim masti karbsima, ali ne ide, jer sad kao 'smijem' jesti karbse...)

[TripleZ]

Re: Reverse dieting? WTF?

huh? nego kako onda zavrsiti defku? (pitam jer je meni najteze RD pada...npr odradim 15 dana keto i onda znam da treba da postepeno zamijenim masti karbsima, ali ne ide, jer sad kao 'smijem' jesti karbse...)

step 1) dont do keto

nije puno drugacije, dodaji 50g carbsa na sedmicnoj bazi (200 kcal), tamo trecu-cetvrtu sedmicu kad se priblizis maintenance smanjis masti uz povecanje carbsa

[Newbie]

Re: Reverse dieting? WTF?

reverse diet = kad zavrsis defku ne skaces s kalorijama odma do odrzavanja nego postepeno po 50-100-200 kalorija sedmicno (to je generalni plan


napomena:
1) ako se ne srezes na singe digit bf% komotno mozes zaboraviti za reverse diet
2) ako se srezes na single digit bf%, nema uvijek potrebe da se RD odugovlaci puno - skokovi po 200 kalorija po kojima ces za 3-4 sedmice doci do odrzavanja su dovoljni -

Kakve veze ima bf sa time ???

Ima jedino povratak skinutih kila veze,
ako sa 2000kcal skocis naglo na 3000kcal dobivati ces salo dok se tjelo ne privikne,
znaci ako ides postepeno minimalizirati ces povratak mukotrpno skinutog sala...

[Rijeka87]

Re: Reverse dieting? WTF?

Kakve veze ima bf sa time ???

Ima jedino povratak skinutih kila veze,
ako sa 2000kcal skocis naglo na 3000kcal dobivati ces salo dok se tjelo ne privikne,
znaci ako ides postepeno minimalizirati ces povratak mukotrpno skinutog sala...

Bf ima puno veze.
uostalom, ako si pratio napredak, zapisivo kilazu itd itd. Otprilike mozes vidjet di ti je odrzavanje. Triple nije rekao da odmah dizes 1000kcal nego 100-200kcal iz tjedna u tjedan. Kako mozes dobivat salo ako si jos uvijek u deficitu ili na odrzavanju?!

[neuk]

Re: Reverse dieting? WTF?

Bf ima puno veze.
uostalom, ako si pratio napredak, zapisivo kilazu itd itd. Otprilike mozes vidjet di ti je odrzavanje. Triple nije rekao da odmah dizes 1000kcal nego 100-200kcal iz tjedna u tjedan. Kako mozes dobivat salo ako si jos uvijek u deficitu ili na odrzavanju?!

To opet ulazi u sferu individualnosti. Ja sam recimo s 15% dosao na 12% s reverse dietom

[Rijeka87]

Re: Reverse dieting? WTF?

To opet ulazi u sferu individualnosti. Ja sam recimo s 15% dosao na 12% s reverse dietom

Da, to je moguce posto tijekom RD-a ti si jos uvijek u deficitu (iako dodajes kcal lagano)

[Homemade]

Re: Reverse dieting? WTF?

Reverse diet se uvijek radi bez obzira na bf. Bf apsolutno nema nikakve veze sa reverse diet i ako ti imo bf 15%, a drzo si dosta dugo dijetu i srezo si uh jer si imo dosta kg za skidat i sad npr. zelis malo odmorit tijelo reverse diet je zasigurno najbolja moguca stvar da ne upropastis dio truda, a i kroz reverse diet i dalje ces bit u deficitu i ostvarivat napredak. Npr. ako imas 15% bf i naglo povecas uh i kalorije opet ce ti se desit ista stvar kao da imas nizi bf samo je to na nizem bf vise vidljivo jer ti je bf puno nizi i lakse je uocit promjene na losije. Reverse diet je uvijek ispravna stvar makar vecina na to ne obraca paznju i neda im se zamarat sa tim nego samo cekaju da krenu jest sto vise.

[TripleZ]

Re: Reverse dieting? WTF?

Kakve veze ima bf sa time ???

Ima jedino povratak skinutih kila veze,
ako sa 2000kcal skocis naglo na 3000kcal dobivati ces salo dok se tjelo ne privikne,
znaci ako ides postepeno minimalizirati ces povratak mukotrpno skinutog sala...

dobio bi bf% (ili misice) jedino kada bi otisao iznad odrzavanja odmah, a ako nisi otisao nisko sa bf%, nije ti adaptacija metabolizma bila mnogo velika da ti promjeni nesto znacajno maintenance na kalorijama na kojima si ih vec zacrtao (ne zaboravljajuci ovdje da se cini kao da se maintenance mnogo pomjeri zbog smanjenog TEF-a i nize aktivnosti usljed hipokaloricnog stanja)

[neuk]

Re: Reverse dieting? WTF?

Bitno je reci da nizi bf na reverse diet moze biti samo pozitivan ucinak, obzirom da je glavna svrha reverse dieta vracanje metabolizma u normalnu funkciju koji se usporava zbog restrikcije kalorija. Sigurno ce se tokom nekoliko tjedana RD nakupiti i malo sala (sto je normalno) ali ako je to cijena vracanja metabolizma na razinu bolju nego prije "obicne dijete" onda tu nema nista lose.

Problem je sto se RD poceo smatrati dijetom i puno njih ocekuje nizi bf, a zanemaruje se cinjenica da je on zapravo priprema za iducu dijetu u koju se ulazi sa puno boljim metabolizmom nego u proslu!

Naravno ima i izuzetaka, na bb.com postoje logovi u kojima ljudi pisu da se na RD spremaju za pozornicu jer za njih ima bolji ucinak od dijete. To je od osobe do osobe, ali slazem se s Homemade-om vezano za bf. Kako sam i gore napisao ja sam imao 15% a na kraju 12%.

[TripleZ]

Re: Reverse dieting? WTF?

problem je u tome sto su vas lagali da dijeta u ''zdravom'' range-u bf% znacajno mijenja maintenance zbog manje aktivnosti hormona...kad se 95%+ promjene odnosi samo na smanjeni unos kalorija sto za sobom vodi manji TEF, manju aktivnost i sl.

...bar tako kaze research od 1940ih, ali ono...mozemo se mi i posrati na to sve sta znaju papiri, nauka i ljudi koji zvot posvete istrazivanju

a da treba napraviti razliku izmedju ovog zdravog range-a i natjecatelja - treba

[TripleZ]

Re: Reverse dieting? WTF?

@neuk

[neuk]

Re: Reverse dieting? WTF?

problem je u tome sto su vas lagali da dijeta u ''zdravom'' range-u bf% znacajno mijenja maintenance zbog manje aktivnosti hormona...kad se 95%+ promjene odnosi samo na smanjeni unos kalorija sto za sobom vodi manji TEF, manju aktivnost i sl.

...bar tako kaze research od 1940ih, ali ono...mozemo se mi i posrati na to sve sta znaju papiri, nauka i ljudi koji zvot posvete istrazivanju

a da treba napraviti razliku izmedju ovog zdravog range-a i natjecatelja - treba

Najbolje je istrazivanje koje provodis na sebi

[neuk]

Re: Reverse dieting? WTF?

@neuk

Gledao. Odlican filmic Inace se puno moze nauciti s njegove stranice.. definitivno must read za svakoga !