Definicija... drugi obrok nakon treninga utezima

[hrembo]

Bok!
Molio bih znalce da komentiraju kako bi u trebao izgledati drugi obrok nakon treninga , tj.obrok NAKON PWM...
Uglavnom se radi o popodnevnom treningu , dakle taj obrok bi bio oko 20h.
Da li P+UH iči je bolja opcija P+M?

Hvala

[pro_beginer]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

p+m.....

[marink]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

p+m.....

jel mislis drugi nakon pwma ili odma ovaj iza pwma...sto nebi iza pwma trebali bit P+UH

[Bulldog]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

p+m.....

jel mislis drugi nakon pwma ili odma ovaj iza pwma...sto nebi iza pwma trebali bit P+UH

Hm, ne kužim ni ja Ako nakon treninga popiješ šejk, sljedeći obrok je p + uh, pa dalje slijede p + m, a ako ne piješ šejk (ili ga drmneš kao dwm), pa čim dođeš doma jedeš kruti obrok (p + uh), obrok nakon toga je p + m.

[juka]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

falia je lik napisat.. vjerovatno je mislia kad dođe doma nakon šejka šta da jede...

udri po piletini i riži.. 2 ure nakon svježi i bajam.. i onda aj leć

[Archiv3r]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

nisam 100% siguran al trebalo bi zavisit jesi na ketozi ili cikliranju?
ako si na cikliranju poslije pwm-a mislim da ide uh+p, ketoza m+p.

[hrembo]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

mislio sam 2 obrok NAKON TRENINGA..prvi je PWM.. trenutno sam samo na redukciji UH..jeden ih samo ujutro 80gr ,prije treninga 40gr glukoze, i nakon u PWM 60gr glukoza .
To me zanimalo dal da jedem P+M ili P+UH .....Nadam se da je jasnije sad za komentar..

[juka]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

to je prvi obrok nakon treninga.. šejk nie kruti obork jbt.. nakon šejka kad dođeš doma.. prvo šta jedeš je P + UH, prije spavanja svježi sir + bajam ! dakle P+UH

[pro_beginer]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

1 kruti obrok nakon treninga p+uh a drugi p+m... ja nisam dobro procito...ja sam samo vidio drugi obrok poslije treninga,previdio sam ovo odmah poslije pwm....

[hrembo]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

Ok znači P+UH...Dal mi netko može konkretno reč koliko UH da bude iz riže,zobenih ili sl?
Znači ipak je to 2h prije spavanja pa da nebi bilo previše UH jer ipak je tema DEFINICIJA
..thnx

[Songoku]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

Nije bitno sto je vecer ..ti so otrenirao o tvoja inzulinska osjettljivost je odlicna kao ujitro tako da uzimas ugljikohidrate makar kao zadnji obrok ako ti je trening bio prije...dake ne boj se tih ugljikohidrata..a koliko ces ih uzet zavisi o tvojoj kalorijskoj potrebi.. dakle ja sam krenuo na defku.s 300g uh i rasporeduo sam ih za dorucak prije i pwm i obrok poslije ..

[Archiv3r]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

Nije bitno sto je vecer ..ti so otrenirao o tvoja inzulinska osjettljivost je odlicna kao ujitro tako da uzimas ugljikohidrate makar kao zadnji obrok ako ti je trening bio prije...dake ne boj se tih ugljikohidrata..a koliko ces ih uzet zavisi o tvojoj kalorijskoj potrebi.. dakle ja sam krenuo na defku.s 300g uh i rasporeduo sam ih za dorucak prije i pwm i obrok poslije ..

toliko uh mi izgleda previse
btw nemoj glukozu uzimat prije treninga

[Mario1707]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

ako ti je to ujedno i zadnji obrok
mozes slobodno ici i sa P+UH+M

[Songoku]

Re: Definicija....drugi obrok nakon treninga utezima

Pusti ti mene,ja sam nakemijan i sa puno aktivnosti s 450 uh bez direktnog unosa masti osim omege sam gubio kilazu.. tj malo masti a bio na odrzavanju..