Pomocc..Imam 14 godina,kako da se udebljam

[Rokalj]

Pozzz svima.
Imam 14 godina,tezak sam 52 kile,visina mi je 172cm.Pokusavam da se udebljam..Kakoo? Dali mi mozete napisati neki vas jelovnik..Bio bi mi od pomoci.Cilj mi je 5-6 kilograma..
Hvala vam unapred
Pozz..

[PatrickStar]

Re: Pomocc..Imam 14 godina,kako da se udebljam

Vježbanje + kvalitetna prehrana + čitanje foruma.

[Bulldog]

Re: Pomocc..Imam 14 godina,kako da se udebljam

viewforum.php?f=6

[Rokalj]

Re: Pomocc..Imam 14 godina,kako da se udebljam

Znam,citam stalno postove od drugih i to,al neznam na kraju sta da jedem.Sta mi je najbolje za dorucak,u skoli,i pre vecere,za ostalo bi se mogao da snadjem.Dali mi moze pomoci jogurt(oko debljanja).Svaki dan u skoli popijem po 2 jogurta (http://www.vitamini.hr/img/ArticleImages/2452.jpg).Koliko mleka da pijem na dan.Znam da vas ova pitanja smaraju al stacu
Pozz

[Bulldog]

Re: Pomocc..Imam 14 godina,kako da se udebljam

Sve te informacije koje te zanimaju se već nalaze na forumu... Čitaj prijatelju

[Rokalj]

Re: Pomocc..Imam 14 godina,kako da se udebljam

Dali je dobar ovaj raspored?
08:00-(Pred dorucak) Popijem casu dekstozei neko voce(banana,jabuka)
10:00-(Dorucak) 3 jaja sa 300 ml mleka
12:00-(Pred rucak) Tunjevina sa jogurtom
15-(Rucak) Meso,krompir,(sve zavisi dali sam u skoli)
18-(Pre treninga) Neko voce,ili neki sok ili C-devita
19-Trening
21-Obilna vecera sa sto vise masti i proteina,mleko i to je to,dali trebam jos nesto
da ubacim ili izbacim?
Pozz