Vrijeme potrebno za apsorpciju proteina?

[aries89]

evo, htio bih pitati 2 pitanja na koja sam našao desetke odgovora, ali ne znam čemu vjerovati. to me baš zanima jer mi utječe na vremenske razmake i količinu obroka pa ako neko od vas zna neka kaže

1. koliko se maksimalno proteina(u gramima) smije unijeti u jednom obroku, da se svi iskoriste i ne spremaju u salo?

2. koliko vremena treba proći između 2 obroka bogata proteinima s ciljem da se maksimizira učinak njihovog unošenja?

hvala...

[Joe]

Re: Vrijeme potrebno za apsorpciju proteina?

evo, htio bih pitati 2 pitanja na koja sam našao desetke odgovora, ali ne znam čemu vjerovati. to me baš zanima jer mi utječe na vremenske razmake i količinu obroka pa ako neko od vas zna neka kaže

1. koliko se maksimalno proteina(u gramima) smije unijeti u jednom obroku, da se svi iskoriste i ne spremaju u salo?

2. koliko vremena treba proći između 2 obroka bogata proteinima s ciljem da se maksimizira učinak njihovog unošenja?

hvala...

1. jedi do 30gr proteina
2. jedi svaka 2,5-3 sata

[aries89]

Re: Vrijeme potrebno za apsorpciju proteina?

to sam i mislio, tako i radim pa me samo zanimalo da potvrdim... hvala ti

[mali priest]

Re: Vrijeme potrebno za apsorpciju proteina?

15 do 30min whey i bijelanjci
meso bijelo i crveno cirka 2,5 do 4 sata
kazein i do 9 sati

[mužjak]

Re: Vrijeme potrebno za apsorpciju proteina?

Tih 30 grama se stalno spominje, ali bez nekih konkretnih izvora (ne mislim na članke koji samo prepisuju jedni od drugih). Ako netko zna za studije koje to potvrđuju molio bih ga da nam da link.

[mali priest]

Re: Vrijeme potrebno za apsorpciju proteina?

razmislimo malo jel to drzi vodu
ako to drzi vodu tada recimo npr. zenska osoba od nekih cirka 50kg treba na dan unositi nekih 100g proteina da bi to bilo stadnardno dobivanje misicne mase
a bilder od 100kg bi trebao unositi 200g proteina
razlika je samo u 100g proteina ili ti 400kcal ,sto nemoze biti tocno nikako

[Joe]

Re: Vrijeme potrebno za apsorpciju proteina?

kad netko pita koliko proteina da jedem u obroku, onda se odmah iz toga vidi da je početnik, a početnik se na 2g P/Kg jako dobro razvija, bilder od 100kg mišića 200gr P pojede u 3 obroka jer dobro znamo da se do 100kg mišića nemože doć prirodnim putem, a tada se ne gleda na količinu P nego se samo trpa

[Dehydronator]

Re: Vrijeme potrebno za apsorpciju proteina?

Tih 30 grama se stalno spominje, ali bez nekih konkretnih izvora (ne mislim na članke koji samo prepisuju jedni od drugih). Ako netko zna za studije koje to potvrđuju molio bih ga da nam da link.

spominje se i tu se već spominjalo ako se ne varam...tanko crijevo, whey, il šta već ubaciš u search i trebalo bi neš izbacit.

naravno da nije isto pojest 30g proteina iz whey i iz mesa recimo il posnog, pogotovo zadnja dva možeš slobodno prekoračiti tu magičnu granicu apsorpcije od 30g p po satu.

[Joe]

Re: Vrijeme potrebno za apsorpciju proteina?

hahahha po satu