gnjure - prehrana za masu

[gnjure]

uglavnom, radim uvijek izjutra, od 8 do 3, pa me to alo zajebe..ugl evo kako ja to kombiniram

0730 - zobene s malomasnim mlikom
0900 - 2 kiflice sa sirom
1200 - 2 banane i jogurt (malomasni)
1430 - sendvic integralno pecivo i 100 grama dimljenih purecih prsa(malo masti ima)
1600 - trening sat vremena - sat i 15
1715 - whey i 2 mjerice dekstroze
1900 - piletina, riža i neko povrce(ili tunjevina umisto piletine)
2100 - posni i 2 jaja
2300 - whey i pola litre mlika

znam da nije nesto, ali posao me hebe..treninzi su 5-6 puta tjedno, imam 92 kg na 191 cm visine..