Korekt - Prehrana za masu?

[Korekt]

dakle pokušavan poradit na dobivanju mišicne mase,pa me zanima jel ovakva prehrana dobra za ic u tom smjeru

(7 sati) 25g wheya+100g-150g zobenih+0.4l mlijeka
(8-13 sati) na faksu pojeden 2,3 topla sa jajima i krastavcima)+popijen par multivitamina (mislin da bi odi moga popravit nacin prehrane)
(15 sati) ručak ili obrok prije teretane..ako je rucak onda vecinom bude piletina,riba,ili crveno meso sa povrcem.ako je obrok prije teretane onda napravim rižu sa mljekom i kakaom.
(17 sati) PWM 40g wheya+5g glutamina+20g glukoze
(18:30 sati) (nekad rucan ako nisan stiga prije teretane) inace jeden pofrigan 3 bjelanjka i 1 žutanjak sa 150g posnog sira i popijen 0.3l mlijeka
(21:30 sati)100g-150g posnog sira i neko voce (ako sam vani onda pojeden piletinu sa salatom,pomama i krastavcima)

[igor]

Re: Prehrana za masu?

Pojačaj obroke poslijetreninga (izbjegavaj masti),povečaj još malo unos proteina čini mi se malo (to ovisi o tvojoj kilaži i tvojim potrebama za aktivnosti preko dana, a to ja neznam) i obavezno povečaj glukozu na 50g poslje treninga!

[Korekt]

Re: Prehrana za masu?

da izbjegavam masti šta više mogu.ovako unosim dnevno oko 200g proteina a cilj mi je doc do 240 pa cak i 300 iman 83 kg,to šta se tice glukoze cu poslušat samo me zanima jel unosin dovoljno UH dnevno =/

[igor]

Re: Prehrana za masu?

Pa računaj, to je najmanji problem!
za masu: 20%m 30%p 50%UH
Uzmi si ukupan kalorijski unos npr 3000kcal

masti su cca 75g
protein cca 225g
ustatak su UH- 375g

Znaš računat, tablice sa prehrambenim vrijednostima imaš:
http://www.building-body.com/tablicn...sti-hrane.html
http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutr ... orija.aspx i piči...

[Korekt]

Re: Prehrana za masu?

eh morat cu se pozabavit sa racunjanjem UH,moš kad kreatin uboden

[igor]

Re: Prehrana za masu?

Ma jako jednostavno! Pripazi samo da ne napraviš grešku ko ja par puta kad sam sastavljo jelovnike! Neka ti UH prema noči opadaju što se tiče količine

[Korekt]

Re: Prehrana za masu?

uziman oko 200g proteina 450g UH i nešto slabo masnoća

[igor]

Re: Prehrana za masu?

Kako očeš, ja bi malo samanjio UH, bar na 400 a pojačo M, jer UH ionako imaš dosta a masti je 20% neki minimum u ovome sportu i čak nije preporučljivo ih smanjivati! Unosi bar 75g M!

P.s. Ko ti obezbjeđuje takvu prehranu svaki dan sa 200g P i 450 UH???

[Korekt]

Re: Prehrana za masu?

nejeden ništa posebno vecinom posni,mljeko i whey 2 puta.samo dorucak i jelo posli PWM mi davaju oko 100g proteina,a tokom dana se lako skupi još 100.ma meni je problem šta san kako kaže miloš sarčev ectomorph slabo dobivamo mišićnu masu a možemo žderat ko ludi.on čak preporuča da ako nedjeluju 3g proteina po kilu idemo i na 4g,samo ko će i do 3g po kilu ostvarit XD

[igor]

Re: Prehrana za masu?

Ma ja nevjerujem u te ektomorfe i to... Znam da je to dokazano i sve ali meni to tako blesavo zvući! Pa ljudi smo jbt. nismo životinje! To je po meni još jedna stvar genetike i načina kojim živiš (prehrana, aktivnosti, odmor) mislim, vjerojatno griješim ali mi je to neshvatljivo!

[Korekt]

Re: Prehrana za masu?

pa to i je stvar genetike,ja sam u srednjoj jea koliko i lik od 195 110 kg a nebi dobiva kg,a on je dobiva i sad nedobivam kg.doša san bija do 84 kg i presta pit mega massu i još nešto šta san mixa sa mljekom,jajima... i pa san kilo,dva.a prijatelj boksač dobije 2 kila u tjedan dana ako se ne pazi sa prehranom.mene cudi kako si ti doša do 37 cm podlaktice ako se nevaran meni je to san XD

[igor]

Re: Prehrana za masu?

pa kad sam pri kraju mase bude i 39,5 kao prošle godine! Pa šta da ti kažem, ja da znam tajnu ja bi reko svima ali eto kad neznam ni sam A kod mene je npr. problem triceps. Tvrdolglavo do jaja

[igor]

Re: Prehrana za masu?

A da ti kažem da dnevno unesem Max 100-120g P i oko 180-200UH nebi mi vjerovo a tako je!

[Korekt]

Re: Prehrana za masu?

mrzin ja genetiku XD meni je obratno XD a ništa pomalo cemo to nazvijat.iman osječaj da ću naručit kreatin ovih dana,nemogu živit sa ovako malom podlakticom pa da je bar malo napuše XD

vjerovao bi ti,ima ti jedan mr. olimpija koji je uzima 1g-1.5g proteina po kilu i bija je najbolji.to su mesomorphi,vi imate najbolje predispozicije za profesionalni body building

[igor]

Re: Prehrana za masu?

mrzin ja genetiku XD meni je obratno XD a ništa pomalo cemo to nazvijat.iman osječaj da ću naručit kreatin ovih dana,nemogu živit sa ovako malom podlakticom pa da je bar malo napuše XD

vjerovao bi ti,ima ti jedan mr. olimpija koji je uzima 1g-1.5g proteina po kilu i bija je najbolji.to su mesomorphi,vi imate najbolje predispozicije za profesionalni body building

znači to toj logici sam mesomorph! E pa svašta baš ču malo čitat o tome ovih dana!
Što se podlaktice tiče mogu ti dati koristan savjet! Forsiraj jaki stisak i nemoj ubacivat vježbe zapodlakticu a ako baš očeš ubaci 2-3 serije!