Weider - Prehrana

[Weider]

Posto idem u skolu,ogranicen sam vremenom,ali ovako sam si to iskombinirao.
17 god
178cm/75 kg
JUTARNJA SMJENA

6:00-zobene,mlijeko,30g wheya
8:30-veliki odmor,tu pojedem integralno ili bučino pecivo
11:30- -II-
14:30- 150g bjelog mesa+povrce+kuhani krumpir/riža
16:30- 120g sardina
18:00 -voće
~19:00-trening
PWM: 30g glukoze+40g wheya
20:30-integralni,jaja,maslac od kikirikija
22:00-posni sir

POPODNE
7:30-zobene,mlijeko,30g wheya
10:00-2 jaja+snita integralnog premazana maslacem od kikirikija
12:00-150g bijelog mesa+povrce+tjestenina/riza
14:30-veliki odmor,tu pojedem integralno ili bučino pecivo
17:30- -II-
19:00- -II-
20:00- trening
PWM: 30g glukoze+40g wheya
20:30-120 sardina ili piletine
22:00 posni sir


Zanima me sto nevalja i moze li koji prijedlog za jelo u skoli ili je ovo zasad ok.

[Joe]

Re: Prehrana

super, jos na to dobar trening i rastes ko gljiva, poz

[CRombo]

Re: Prehrana

Posto idem u skolu,ogranicen sam vremenom,ali ovako sam si to iskombinirao.
17 god
178cm/75 kg
JUTARNJA SMJENA

6:00-zobene,mlijeko,30g wheya
8:30-veliki odmor,tu pojedem integralno ili bučino pecivo
11:30- -II-
14:30- 150g bjelog mesa+povrce+kuhani krumpir/riža
16:30- 120g sardina
18:00 -voće
~19:00-trening
PWM: 30g glukoze+40g wheya
20:30-integralni,jaja,maslac od kikirikija
22:00-posni sir

POPODNE
7:30-zobene,mlijeko,30g wheya
10:00-2 jaja+snita integralnog premazana maslacem od kikirikija
12:00-150g bijelog mesa+povrce+tjestenina/riza
14:30-veliki odmor,tu pojedem integralno ili bučino pecivo
17:30- -II-
19:00- -II-
20:00- trening
PWM: 30g glukoze+40g wheya
20:30-120 sardina ili piletine
22:00 posni sir


Zanima me sto nevalja i moze li koji prijedlog za jelo u skoli ili je ovo zasad ok.

-Mliko izbaciti

-maslac od kikirikija neposredno prije spavanja, ubaci ga uz posni sir u 22:00, on ima esencijalne masnoce i one se koriste kao izvor energije tijelu dok spavas
-voće ide u prvoj polovici dana, da napunis misice glikogenom
- a ovo popodne kad uzimas integralno pecivo triba bi ubaciti nekakve proteine...npr napravis kuci sendvic od tog peciva i unutra uguras puretinu , onu purecu sunku...
__________________________
samo da napomenem da ces rasti sigurno i uz ovaj plan prehrane koji si sam slozio, ali evo ovo sto sam ti reka je malo pravilnije, tako ces izvuci nesto vise iz BB-a ...

[SemaMare]

Re: Prehrana

hmm..
ja i nebi izbacivao mlijeko, posto ide rano ujutro u skolu, i razmak izmedju dorucka i zobenih mu je oko 2 ipol sata., pa da taj protein malo uspori ,
isto posto jedes puno peciva mozda ti je i bolje uzet koju crnu kiflu i smazat sa kakvom tunom u parku, ja sam tako radio dok sam isao u skolu, uzmem evu s limunom i u 2-3 kifle crne stavis par onih ribica i to je to,
i da premalo ti je samo 2 jaja pojest, jos ako su przena, bilo bi ti dobro jedno 4-5 kuhanih smazat,
ovaj maslac od kikirikija uzmi navece zajedno sa posnim,
...

[Weider]

Re: Prehrana

Hvala puno na savjetima,znaci sad cu u skolu nositi sendvic sa tunjevinom ili cekinovim pilecim prsima i korigiram vrijeme konzumacije ostalih obroka..A jel bi mozda umjesto mlijeka mogao konzumirat' jogurt ili da se prebacim na šejk vode,zobenih i wheya?

[CRombo]

Re: Prehrana

Hvala puno na savjetima,znaci sad cu u skolu nositi sendvic sa tunjevinom ili cekinovim pilecim prsima i korigiram vrijeme konzumacije ostalih obroka..A jel bi mozda umjesto mlijeka mogao konzumirat' jogurt ili da se prebacim na šejk vode,zobenih i wheya?

mliko inace nije bb "odobreno", pa ga je bolje ne koristiti.
zapravo nijedna mliječni proizvod osim posnog sira nije odobren

[SemaMare]

Re: Prehrana

Hvala puno na savjetima,znaci sad cu u skolu nositi sendvic sa tunjevinom ili cekinovim pilecim prsima i korigiram vrijeme konzumacije ostalih obroka..A jel bi mozda umjesto mlijeka mogao konzumirat' jogurt ili da se prebacim na šejk vode,zobenih i wheya?

to je to, i jeftinije ce te ispast da sebi nosis tunjevinu il pileca prsa nego da tamo uzimas ta silna peciva,

a neznam ja bi ti preporucio nemasno mlijeko tj sa sto manje mlijecne masti ujuto sa zobenim i wheyom,da malo usporis whey,

http://www.building-body.com/Istina-o-mlijeku.html

al posle treninga uglavnom obavezno whey i dex s vodom ---
neznam sto je Crambo zapeo da izbaci mlijeko, al ajd, nece mu nista bit od jedne case mlijeka ujutro sa zobenim ,

[CRombo]

Re: Prehrana

nece mu smetat 1 casa ujtro, ali iz iskustv a znam ako uzmem casu ujtro uzet cu jednu oko rucka pa cu reci sto ce mi biti od 1 case, pa cu jednu oko vecere i popit cu priko litre dnevno....
bar ja