Tweet
naisao sam na slicnu temu gdje tip isto ide na masu ali jede puno vise nego ja iako imamo slicno kg
ja imam 72 kg i 193 visine i imam 16 god
prema ovome izracunu ja bi trebao jesti 3200 kcal na dan
BMR(basal metabolic rate)= 66+(13.7 x 72kg) + (5 x 193cm) –(6.76x 16age)=1052 + 965 – 108= 1909
DEE(daily energy expanditure) = 1909 x 1.55 = 2950
DCI(daily caloric intake)= DEE x 108% = 3200
Sad bi trebo jest 3200 kalorija na dan, a to mi je bas previse od koliko trenutacno sad jedem
ovako mi izgleda tipican dan: skola ujutro
1) 150g zobenih(600kcal) + 1 mjera wheya (120) + 2 zlice meda(30-40)=750
2) u skoli pojedem sendvic od tune/salame(purece)= cca 110
3) rucak- piletina-150-200g (200-300) + UH(tjestenina,krumpir-300)-550
4) PWM-mjera ipo glukoze (180) + mjera wheya(120) - 300
5) omlet 5 jaja - ovo neznam koliko ima cca 200
6) 150g posnog sira (110) + maslinovo ulje + salata + 100-200g mesa od rucka- 350
skola popodne:
sve isto samo sto
2) bude 150g posnog +salata+tuna
4) sendvic sa salamom
5) pwm
i to sve skupa ispadne oko 2200 znaci fali mi jos 1000 kcal
nije da se ja prejedem od ovoga, mogo bi jos trpat al mi se to cini kao bezvezno prezderavanje.
sto vi mislite? sto dodat. meni se cini da mi je onaj obrok u skoli preslab al stvarno neznam sto kvalitetno za uzet dok je skolski odmor...
podatke za kalorije sam uzeo od http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutr ... orija.aspx
http://www.building-body.com/tablicn...sti-hrane.html
I sto jest na dane odmora umjesto pwm-a ?
ja imam 72 kg i 193 visine i imam 16 god
prema ovome izracunu ja bi trebao jesti 3200 kcal na dan
BMR(basal metabolic rate)= 66+(13.7 x 72kg) + (5 x 193cm) –(6.76x 16age)=1052 + 965 – 108= 1909
DEE(daily energy expanditure) = 1909 x 1.55 = 2950
DCI(daily caloric intake)= DEE x 108% = 3200
Sad bi trebo jest 3200 kalorija na dan, a to mi je bas previse od koliko trenutacno sad jedem
ovako mi izgleda tipican dan: skola ujutro
1) 150g zobenih(600kcal) + 1 mjera wheya (120) + 2 zlice meda(30-40)=750
2) u skoli pojedem sendvic od tune/salame(purece)= cca 110
3) rucak- piletina-150-200g (200-300) + UH(tjestenina,krumpir-300)-550
4) PWM-mjera ipo glukoze (180) + mjera wheya(120) - 300
5) omlet 5 jaja - ovo neznam koliko ima cca 200
6) 150g posnog sira (110) + maslinovo ulje + salata + 100-200g mesa od rucka- 350
skola popodne:
sve isto samo sto
2) bude 150g posnog +salata+tuna
4) sendvic sa salamom
5) pwm
i to sve skupa ispadne oko 2200 znaci fali mi jos 1000 kcal
nije da se ja prejedem od ovoga, mogo bi jos trpat al mi se to cini kao bezvezno prezderavanje.sto vi mislite? sto dodat. meni se cini da mi je onaj obrok u skoli preslab al stvarno neznam sto kvalitetno za uzet dok je skolski odmor...
podatke za kalorije sam uzeo od http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutr ... orija.aspx
http://www.building-body.com/tablicn...sti-hrane.html
I sto jest na dane odmora umjesto pwm-a ?
Comment