sniper - Jelovnik low carbs- skidanje masnih naslaga

[sniper]

Molim vas da prokomentirate moj jelovnik. Imam 85kg, visok sam 170 cm. Cilj mi je smršaviti i izgubiti masne naslage kojih imam dosta oko predjela trbuha i bokova.
Trenutno sam na low carb diet sa 3 dana pražnjenja i 1 dan punjenja. U teretani većinom radim kružni trening npr. za pojedini dio tijela 2-3 serije sa 8-10 ponavljanja + pola sata vožnje bicikle.

Dani pražnjenja izgledaju ovako:
06:00 - 30g zobenih + whey + tab.multivitamina
08:00 - jaja(4 bjelanjca i jedan žutanjak) + tab. omega3
10:00 - 250g posnog sira + konzerva tune ili neka svježa pečena riba(srdela,škarpina..) + zdjela salate, paprike i paradajza
12:30 - 300g pilećih prsa + tab.omega3
15:00 - 250g posnog + tuna u salamuri ili haringa ili svježa riba + zdjela salate
18:00 - 19:30 teretana (prije popijem glutamin 10g)
19:30 - odmah poslije treninga dupla doza wheya + 30g glukoze + 10g glutamina
21:30 - 250g posnog + žlica lanenog ulja + tab. omega3

dan punjenja:
06:00 - 80g zobenih+ žlica meda +whey +multivitamin
08:00 - voćni jogurt + big corny čokoladica
10:00 - 200g posnog + 100g pašte sa umakom od rajčice
12:30 - 200g pilećih prsa + tab. omega3
15:00 - 200g posni + tuna sa povrćem
19:00 - 100g riže + 1 kuhani krompir + zdjela salate
21:30 - 250g posnog + žlica lanenog ulja + omega3 + tab. centravit
Tijekom dana pojedem 2 breskve i 100g suhih grožđica

Prokomentirajte što biste mijenjali.. Sorry na dugom postu.

[Skums]

Re: Jelovnik low carbs- skidanje masnih naslaga

ovo izgleda ok. samo prije gyma bi trebao isto neke proteine uzeti. i u svakom obroku ih imati barem po 30g. znači na dane punjenja ti fale proteini u 8 ujutro i 7 popodne.
i na dane pražnjenja, znači na dane kad ideš u gym, mogao bi ubaciti neki obrok sat vremena prije treninga. isto proteine i kompleksne UH. samo pazi da ne prekoračiš dnevnu dozu kalorija.

[DeniZg]

Re: Jelovnik low carbs- skidanje masnih naslaga

Vidi se da si se informirao, pa ću probati biti precizan i konstruktivan.

Doručak je preslab. Slobodno uzmi više zobenih i izbaci ova jaja 2 sata kasnije.
Ili umjesto zobenih pojedi jaja+malo sira+povrće (brokula, paradajz ili sl.)

300 gr. pilećih prsa u jednom obroku je previše. Smanji na 150-200gr. i ubaci povrće.

Poslije treninga ti ne treba dupla doza wheya.
Zadnji obrok u 21.30 je prerano.

Po meni je to onako odoka malo prevelik unos hrane, ali mi se ne da zbrajati da provjerim.

Punjenje: corny, med, pašta, krumpir, grožđice, breskve - zaboravi.
Općenito, ako za doručak pojedeš 100g zobenih, po meni dani punjenja ti ni ne trebaju.

Zaključno: smanji tu hranu, ako si na definiciji, nemoj se trpati.
Ne znam kakav ti je to kružni trening, ali u svakom slučaju pojačaj kardio.