Vepar 24 - Prehrana za masu

[BlackdoG]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

ovo gore je puno kalorija.. kolko si visok i težak? na dan možeš bit max 500k u +

ak se previše sališ onda malo smanjiš obroke..

[Joe]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

Čini mi se da je Vedran Jakšić spominjao 100g dexa i 50g wheya, tako da je procjena Joe-a OK.
Kreni sa 50g glukoze pa diži ako osjećaš potrebu.

Ja sam postupno povećavao do 60-70gr. dok se nisam prestao osjećati "prazno" nakon treninga. Nakon toga sam stao sa povećanjem unosa glukoze.

mislim da vise od dvije do tri zlice netreba stavljat, a pogotovo naturalci, jer ce ostatak pohranjivat u salo

[Wolf1524]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

Čini mi se da je Vedran Jakšić spominjao 100g dexa i 50g wheya, tako da je procjena Joe-a OK.
Kreni sa 50g glukoze pa diži ako osjećaš potrebu.

Ja sam postupno povećavao do 60-70gr. dok se nisam prestao osjećati "prazno" nakon treninga. Nakon toga sam stao sa povećanjem unosa glukoze.

mislim da vise od dvije do tri zlice netreba stavljat, a pogotovo naturalci, jer ce ostatak pohranjivat u salo

Poslije jakog treninga nece.

[t111]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

Masa je u igri i mislim da je potrebno iza treninga malo ugljikohidrata,al opet ono ako ima netko iskusniji neka kaže?Nego mene zanima jeli ovo malo piletine na dan?Razmišljam da piletinu ubacim i u 3 obrok umjesto dimceka?

pa i unosis UH poslije treninga u PWM.

a omjer dexa i proteina u pwm je 2g dexa na 1g proteina. uvijek bio i uvijet bit ce.

[Vepar24]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

ovo gore je puno kalorija.. kolko si visok i težak? na dan možeš bit max 500k u +

ak se previše sališ onda malo smanjiš obroke..

Napisao sam visinu i težinu,
Ako se budem salit smanjit ćemo kalorijski višak i toe to.
Ali mislim da je ovo kolika tolika prehrana za narasti,ono bez ugljikohidrata ništa.

[Vepar24]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

Masa je u igri i mislim da je potrebno iza treninga malo ugljikohidrata,al opet ono ako ima netko iskusniji neka kaže?Nego mene zanima jeli ovo malo piletine na dan?Razmišljam da piletinu ubacim i u 3 obrok umjesto dimceka?

pa i unosis UH poslije treninga u PWM.

a omjer dexa i proteina u pwm je 2g dexa na 1g proteina. uvijek bio i uvijet bit ce.

Ma znam to, nego mislia sam na prvi kruti obrok iza treninga

[t111]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

sa UH iza treninga si napunio gliko rezerve i zaustavio katabolizam. kasnije ti je potreban samo P, pogotovo kada ti je to 6. obrok u danu. suficit UH napravi s prvih 5 obroka

[Vepar24]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

sa UH iza treninga si napunio gliko rezerve i zaustavio katabolizam. kasnije ti je potreban samo P, pogotovo kada ti je to 6. obrok u danu. suficit UH napravi s prvih 5 obroka

Znači po tvom da izbacim rižu iz predzadnjeg obroka?

[Wolf1524]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

sa UH iza treninga si napunio gliko rezerve i zaustavio katabolizam. kasnije ti je potreban samo P, pogotovo kada ti je to 6. obrok u danu. suficit UH napravi s prvih 5 obroka

Znači po tvom da izbacim rižu iz predzadnjeg obroka?

Mali Priest ce ti potvrditi da to ne radis jer kao sto sam vec napisao UH trebas iako si prije imao dekstrozu jer se od same dekstroze nece napuniti glikogen skroz.

[NYroby]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

Meni nije jasno očeš svaki dan jesti pileća prsa,jaja , zobene ili to jedeš samo kad ideš u teretanu
Btw i ja radim na masi pa me zanima

[Wolf1524]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

Meni nije jasno očeš svaki dan jesti pileća prsa,jaja , zobene ili to jedeš samo kad ideš u teretanu
Btw i ja radim na masi pa me zanima

Svaki dan.

[t111]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

ali mi ovdje govorimo o oborku koji je u 8-9 navecer. kada bi se trening napravio ranije onda svakako UH u obroke poslije, ali ovako kasan obrok s UH... ja osobno ne bi... al kao sto sam vec rekao, neka iskusniji kazu.

[Wolf1524]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

ali mi ovdje govorimo o oborku koji je u 8-9 navecer. kada bi se trening napravio ranije onda svakako UH u obroke poslije, ali ovako kasan obrok s UH... ja osobno ne bi... al kao sto sam vec rekao, neka iskusniji kazu.

Razumijem ja tebe, ali ovdje su svi prije pisali da ako je navecer, a iza treninga je da treba obaveznoi da PWM samo otvori put k upijanju hranjivih tvari koje slijede poslije njega.

[giusseppe7777]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

nije bitno koliko je sati ako je neposredno prije bije trening...po mom ne triba izbacivat rizu

[NYroby]

Re: Vepar 24 - Prehrana za masu

koliko dođu ta pileća prsa i gdje ih ima kupiti