LaPerla - primjer jelovnika

[LaPerla]

Imam 60 kila, 165 sam visoka. Želim smanjiti masne naslage oko trbuha i definirati tijelo.

ZAJUTRAK 7-8h
Limun i voda na tašte
Zobene pahuljice i mlijeko ili jaja i integralno pecivo
DORUČAK 9-10h
Integralno pecivo i pureća/pileća šunka ili jogurt i müsli
Voće
RUČAK 12-13h
Povrće
Piletina/puretina/riba
+
Tjestenina
Riža
UŽINA 15-16h
Tuna/pureća/pileća salama i integralno pecivo
Voće
VEČERA P+M oko 20 h
Posni
Kikiriki, orasi, bademi
Povrće

Zeleni čaj ubacujem neovisno o obroku.

Treninzi su ili u 9 ili u 15, ovisno radim li ujutro ili popodne.
Nisam sigurna trebam li uzimati whey?!

[PatrickStar]

Re: LaPerla - primjer jelovnika

Zajutrak: zobene + whey + voda, prije toga smaži bananu, ili ubaci žlicu meda;
Doručak: bolja varijanta je pecivo i šunka;
Ručak: super!
Užina:
Fali još jedan obrok oko 19h i onda prije spavanja posni. Kakav je trening? Aerobni, anaerobni ili oboje?

[LaPerla]

Re: LaPerla - primjer jelovnika

Kombiniram. Tek sam krenula s anaerobnim tak da se još ufuravam. Trudim se 2x tjedno odraditi anaerobni i 2x do 3x aerobni. Zapravo nemam neko posebno pravilo.

[PatrickStar]

Re: LaPerla - primjer jelovnika

Nakon anaerobnog treninga trebala bi popiti whey + glukozu, a poslije aerobnog iskreno nemem pojma, budući da nisam još proučavao tu materiju!

[LaPerla]

Re: LaPerla - primjer jelovnika

Ok; može za večeru jogurt, povrće i integralno, a prije spavanja posni sa kikirikijem i sl.?

Hoću li dobiti na masi od wheya (ne bi baš to htjela)?!

[PatrickStar]

Re: LaPerla - primjer jelovnika

Ha, bolje jogurt nego ništa, ali preporučio bih ti jaja, kao obrok P + M. Nećeš dobiti na "masi" dokle god si u kalorijskom deficitu - viši proteinski unos služi održavanju mišića, u protivnom bi se oni trošili, a to ne želiš, već želiš izgubiti masti.

[LaPerla]

Re: LaPerla - primjer jelovnika

Ok, hvala puno!

[Wolf1524]

Re: LaPerla - primjer jelovnika

Whey protein ubaci i poslije aerobnog treninga.