Tweet
Nakon 2 mjeseca mogu reci da sam u potpunosti se navikao na ovaj rezim ishrane, dakle minimalno 6 obroka kroz cijeli dan, ravnomjeran unos P i UH...ovako to izgleda trenutno :
06.00 - 100 g zobenih, 1 kafena kasika meda/brusnice/sipka, 200 ml mlijeka
09.30 - 150 g tune/ 120 g dimljenih pilecih prsa/ 120 g pileci narezak/ 4 kuvana jaja cijela + razeva zemicka + light jogurt 180ml
12.00 - banana/jabuka/kruska + proteinska cokoladica
15.30 - rucak : 150-200 g mesa + kuvano povrce + krompir/riza/tjestenina
18.00 - PWM - whey 1 mjerica + dextroza 40g
20.00 - 200 g pilecih prsa na tavi/5 kuvanih cijelih jaja/200 g oslica + 2 kom razevog
22.00 - 250 g posnog + sjemenke suncokreta/badem/omega 3 kapsule
Tamo gdje stoje kose crte podrazumijeva se da se radi o jednoj od mogucih varijanti.
Rucak se sprema kuvano, vrlo rijetko przeno.
Junk food je skoro potpuno izbacen iz ishrane, eventualno 1-2 sedmicno uzmem nesto sa crne liste, naravno ako mlijeko ne uzimamo u obzir
Pijem oko 3-4 litre vode dnevno, 2 puta dnevno pijem zeleni caj.
Dakle, moje pitanje gdje vas molim za savjete je slijedece: imam nedoumicu oko ovog obroka u 12.00, tad sam na poslu i nisam siguran sta da uzmem tada, da li da jos pojacam sa npr. sendvic sa piletinom i nemasnim sirom? Cini mi se da je od 09.30 do 15.30 prevelik raspon a premalo unosa P a i UH.
06.00 - 100 g zobenih, 1 kafena kasika meda/brusnice/sipka, 200 ml mlijeka
09.30 - 150 g tune/ 120 g dimljenih pilecih prsa/ 120 g pileci narezak/ 4 kuvana jaja cijela + razeva zemicka + light jogurt 180ml
12.00 - banana/jabuka/kruska + proteinska cokoladica
15.30 - rucak : 150-200 g mesa + kuvano povrce + krompir/riza/tjestenina
18.00 - PWM - whey 1 mjerica + dextroza 40g
20.00 - 200 g pilecih prsa na tavi/5 kuvanih cijelih jaja/200 g oslica + 2 kom razevog
22.00 - 250 g posnog + sjemenke suncokreta/badem/omega 3 kapsule
Tamo gdje stoje kose crte podrazumijeva se da se radi o jednoj od mogucih varijanti.
Rucak se sprema kuvano, vrlo rijetko przeno.
Junk food je skoro potpuno izbacen iz ishrane, eventualno 1-2 sedmicno uzmem nesto sa crne liste, naravno ako mlijeko ne uzimamo u obzir
Pijem oko 3-4 litre vode dnevno, 2 puta dnevno pijem zeleni caj.
Dakle, moje pitanje gdje vas molim za savjete je slijedece: imam nedoumicu oko ovog obroka u 12.00, tad sam na poslu i nisam siguran sta da uzmem tada, da li da jos pojacam sa npr. sendvic sa piletinom i nemasnim sirom? Cini mi se da je od 09.30 do 15.30 prevelik raspon a premalo unosa P a i UH.
Comment