thebeginner - jelovnik

[TheBeginner]

9:00 nesquik žitne pahuljice ili 3 strajbana jajca
12:00 pileće ili pureće bijelo oko 150 grama+ prilog riža, neka tjestenina
15:00 pileće bijelo oko 100g u sendvič (u školi sam pa nemogu i prilog)
17:30 sendvić sa pilećim prsima
20:00 banana +naranđa
20:30 - 21:30 treninga--whey+glumatim+dex
24:00 posni 200-250g + banana (sve zajedno izmiksano)

visina 173, kilaža 66, staž 3 mj

[FEARiTseLF]

Re: jelovnik-thebeginner

Kakva banana + naranca , ubaci tu uh + p i sa posnim bademe ili druge orasaste plodove a ne bananu

[TheBeginner]

Re: jelovnik-thebeginner

tnx na savjetu..

[funafuti]

Re: jelovnik-thebeginner

Obrok iza treninga ti treba bit P+spori UH, ali pojedi ga malo ranije, najkasnije sat nakon treninga, a onda neposredno prije spavanja pojedi posni sir s nekim orašastim plodovima.
Ako jedeš sendvič, uzimaj integralni kruh, nemoj bijeli.
Ne znam kakav je taj nesquik, bolje su ti zobene a vjerujem i jeftinije.
Inače je OK.

[TheBeginner]

Re: jelovnik-thebeginner

heh nisam baš upućen u spore brze itd...koji su spori uh?
ok mičem bijeli->integralni
posni+banana->posni+orasi +bademi
to bi bilo u redu onda?
tnx

[FEARiTseLF]

Re: jelovnik-thebeginner

da i zamijeni nesquik sa zobenima
mozes rizu/tjesteninu nakon treninga

[funafuti]

Re: jelovnik-thebeginner

heh nisam baš upućen u spore brze itd...koji su spori uh?
ok mičem bijeli->integralni
posni+banana->posni+orasi +bademi
to bi bilo u redu onda?
tnx

A pronađi negdje tablicu vrijednosti glikemijskog indeksa, što je taj indeks veći to su namirnice brže... Spori su ti integralni kruh, riža, tjestenina, većina povrća, žitarice.

[TheBeginner]

Re: thebeginner - jelovnik

ok tnx