Tweet
Pozdrav,
evo da se i ja konačno priključim. Naime godinama sam ektomorf. 26 godina, 72 kg več godinama, krečem s ozbiljnijim pristupom prehrani i treningu.
Dakle:
Jutarnja smjena na poslu 07:00-15:00
06:00 Ustajanje
06:30 Mjerica wheya, zobene sve izmješano u malomasnom mlijeku ili vodi, multiVM
S obzirom da mi samo "vodeni obrok" nije dosta uzmem još i dvije kriške integralnog kruha sa džemom ili sa pilečim prsima (salama).
10:00 200 g pilećeg ili purečeg mesa, riža ili kuhani krumpir, povrće.
13:00 150 g pilećeg ili purečeg mesa, mahunarke (grah, grašak, leća) kuhano povrće.
16:30 Riba 200g, krumpir 150g ili tjestenina, povrće. Večinom je to tuna, ali s obzirom da radim u restoranu priuštim si i Oslić ili Pangasius dosta često.
17:30 TRENING
PMW odmah nakon treninga, mjerica wheya + dekstroza, 5g kreatina, 10g Glutamin i na 10 BCAA sve izmješano u shakeru.
19:00 5 jaja, povrće
22:00 250 g posnoga, 30g orašara i sjemenki buče.
I za kraj prije spavanja mjerica kazeina i 2 kapsule ribljeg ulja.
Popodnevna smjena na poslu 15:00-22:00
09:00 Ustajanje
09:30 Mjerica wheya, zobene sve izmješano u malomasnom mlijeku ili vodi, multiVM
12:30 200 g pilećeg ili purečeg mesa, riža ili kuhani krumpir, povrće.
Ili Kuhane mahunarke (grah, grašak, leća) sa mesom i tjestenina
15:30 Meso 200g, riža/tjesto 150g i povrće
18:30 Riba 200g, krumpir 100g i povrće
21:30 5 jaja i povrće, ili Integralni kruh sa pilečim ili purećim prsima (salama)
23:30 250g posnoga i 30g orašara/sjemenki
Ponekad zadnji obrok umjesto posnog uzmem mjericu kazeina sa lanenim uljem i malo orašara badema tj. lješnjaka.
Eto slušam vaše prijedologe, što ne valja, a što valja. Vježbao bih 3 puta na tjedan i to u dane dok sam na poslu ujutro. Tek sam pred par dana krenuo sa programom pa za sad ne mogu reći ako djeluje. Ali nadam se da hoče, dao sam gotovo soma kuna za suplemente i ozbiljno mislim ovaj put pristupiti prehrani te programu vježbanja te sa nadam da če to i donijeti rezultate.
Zanima me da li postoji kakva zamjena za slatko? Naime ovisnik sam o čokoladi, do sad sam svaki put nakon obroka morao pojesti 3-4 kocke čokolade. Ne pušim pa mi to dođe kao moja cigareta...
Unaprijed zahvaljujem
evo da se i ja konačno priključim. Naime godinama sam ektomorf. 26 godina, 72 kg več godinama, krečem s ozbiljnijim pristupom prehrani i treningu.
Dakle:
Jutarnja smjena na poslu 07:00-15:00
06:00 Ustajanje
06:30 Mjerica wheya, zobene sve izmješano u malomasnom mlijeku ili vodi, multiVM
S obzirom da mi samo "vodeni obrok" nije dosta uzmem još i dvije kriške integralnog kruha sa džemom ili sa pilečim prsima (salama).
10:00 200 g pilećeg ili purečeg mesa, riža ili kuhani krumpir, povrće.
13:00 150 g pilećeg ili purečeg mesa, mahunarke (grah, grašak, leća) kuhano povrće.
16:30 Riba 200g, krumpir 150g ili tjestenina, povrće. Večinom je to tuna, ali s obzirom da radim u restoranu priuštim si i Oslić ili Pangasius dosta često.
17:30 TRENING
PMW odmah nakon treninga, mjerica wheya + dekstroza, 5g kreatina, 10g Glutamin i na 10 BCAA sve izmješano u shakeru.
19:00 5 jaja, povrće
22:00 250 g posnoga, 30g orašara i sjemenki buče.
I za kraj prije spavanja mjerica kazeina i 2 kapsule ribljeg ulja.
Popodnevna smjena na poslu 15:00-22:00
09:00 Ustajanje
09:30 Mjerica wheya, zobene sve izmješano u malomasnom mlijeku ili vodi, multiVM
12:30 200 g pilećeg ili purečeg mesa, riža ili kuhani krumpir, povrće.
Ili Kuhane mahunarke (grah, grašak, leća) sa mesom i tjestenina
15:30 Meso 200g, riža/tjesto 150g i povrće
18:30 Riba 200g, krumpir 100g i povrće
21:30 5 jaja i povrće, ili Integralni kruh sa pilečim ili purećim prsima (salama)
23:30 250g posnoga i 30g orašara/sjemenki
Ponekad zadnji obrok umjesto posnog uzmem mjericu kazeina sa lanenim uljem i malo orašara badema tj. lješnjaka.
Eto slušam vaše prijedologe, što ne valja, a što valja. Vježbao bih 3 puta na tjedan i to u dane dok sam na poslu ujutro. Tek sam pred par dana krenuo sa programom pa za sad ne mogu reći ako djeluje. Ali nadam se da hoče, dao sam gotovo soma kuna za suplemente i ozbiljno mislim ovaj put pristupiti prehrani te programu vježbanja te sa nadam da če to i donijeti rezultate.
Zanima me da li postoji kakva zamjena za slatko? Naime ovisnik sam o čokoladi, do sad sam svaki put nakon obroka morao pojesti 3-4 kocke čokolade. Ne pušim pa mi to dođe kao moja cigareta...
Unaprijed zahvaljujem
Comment